Den årsaker forstyrrelse av tarm
- Fysisk inaktivitet. Mangel på mosjon kalles stillesittende livsstil bidrar til mange helseproblemer, hvorav den ene er forverring tarmfunksjonen. Mannen som var i bevegelse, redusert metabolic rate, bremse passasjen av mat gjennom tarmen og fjerne avfall fra kroppen, noe som resulterer i forsinket mat i tarmen, det gjennomgår reaksjoner av gjæring og forråtnelse. Det er derfor folk som fører en livsstil ofte plaget økt flatulens, magesmerter og forstoppelse. Ved mangel på mosjon blir en permanent livsform, kan det være en utløsende faktor for akutt så vel som kronisk tarmsykdom (dysbiosis, kolitt, enteritt, etc.).
Underernæring. Misbruk av junk food, hyppige snacks smørbrød og sjokolade, overdreven spising, sen middag - alt fører tarm dysfunksjon, manifestert som forstoppelse, diaré, nedsatt intestinal motilitet.
Bruk av narkotika som bryter tarmer (antiparkinson narkotika, antidepressiva, antibiotika, etc.). Mange legemidler er bivirkninger som forstoppelse og diaré. Hvis du begynner å ta noen medisiner, du blir forstyrret tarmsymptomer (oppblåsthet, diaré, forstoppelse), - ta kontakt med legen din om videre behandlingsstrategi, kan det være fornuftig å endre medisiner eller supplere behandling med andre legemidler som reduserer eller fjerner tarmsymptomer i det hele tatt.
Selvfølgelig, i tillegg til ovennevnte, er det mange andre grunner som kan påvirke funksjonen av tarm (mage misbruk, svekkelse av leverfunksjon, kronisk søvn, etc.). Finnes det måter å forbedre tarmer, tilgjengelig for alle? - Der! Men det mest effektive og utprøvd vi liste nedenfor.
Bedrer tarm - måter tilgjengelig for alle- Bevege seg mer. Nesten hvilken som helst øvelse positivt påvirke intestinal motilitet. Nyttige vilje og styrke øvelser og jogging, og turgåing og spille sport (fotball, volleyball, etc.). Hvis hver morgen for å utføre noen enkle fysiske øvelser for å inkludere, for eksempel knebøy, trening for å styrke magemusklene øvelser med manualer, betaler for hver type trening i 5-10 minutter - du vil snart glemme alle problemene med tarmene! Enten hjemme eller besøker du gym, den viktigste oppgaven i alle tilfeller engasjere regelmessig, minst to eller tre ganger i uken. Så etter en stund kan du føle den positive!
Bruke enkle massasje bevegelser. Hver morgen, fortsatt ligger i sengen, prøve å massere magen sirkulære bevegelser i retning av urviseren. Følg denne massasje bevegelse i morgen, faste i 5-10 minutter. Denne øvelsen vil bidra til å akselerere intestinal motilitet og unngå problemer med forstoppelse og diaré.
Følge dietten. Hvis du følger en bestemt diett (satt på samme tid for frokost, lunsj og middag), vil det mest positivt påvirke aktiviteten i tarmen. Hvis du synes det er vanskelig å forholde seg til hver gang den samme tid, og din frokoster og middager oppstår hver gang i en annen tid, prøve å i det minste slutte å spise 3 timer før sengetid. Denne enkle metoden vil forbedre helsen for en kort tid.
Omhyggelig sakte og tygge maten. Dermed kan det også i munnen maten vil bli utsatt for preliminær spaltning på grunn av innflytelsen av spytt, noe som betyr at det vil lette tarmer.
Ikke overspise. Jo større mengden mat du spiser, jo lengre tid tar magen til å bearbeide sine enzymer. Noen ganger maten ikke har tid til å full peretravytysya magen, noe som fører til problemer med tarmen.
Opprettholde tilstrekkelig mellomrom mellom måltidene. Hvis mellom måltider var korte mellomrom, blir det helt fordøyd mat ennå ikke kan kommunisere med behandlet mat enzymer som vil vesentlig forsinke tilbaketrekking av matrester fra kroppen og fremmer vekst av patogene bakterier.
Bland kjøtt og grønnsaksretter. Rik på proteinrik mat (kjøtt, fisk) krever mer innsats for kroppen å fordøye dem. Hvis du planlegger å spise lunsj slags kjøtt i en panne pozharennoho, fisk, bakt i ovnen, må du legge til grønnsaker (dampet, kokt eller frisk). Dette vil bidra til å akselerere produksjonen og opptaket av protein.
Følg et balansert kosthold. Legge den i produkter som er nyttige for den aktive arbeids av tarmen. Redusere antall produkter som kan redusere frekvensen av intestinal motilitet.
Spis mat som påvirker utskillelsen av galle, som rømme, vegetabilsk olje, eggeplommer, litt krydder (spisskummen, fennikel, etc.), rødbeter, gulrøtter, avokado og andre. Disse produktene, som gir myk choleretic effekt, en positiv effekt på hastigheten på fordøyelsen.
Sørg for å inkludere i kosten mat rik på fiber (kli, frukt, grønnsaker, frukt, ulike frokostblandinger). Fiber øker intestinal motilitet, gir til det mekanisk stimulerende effekt. Hvis du er likegyldig til grønnsaker og korn eller ikke bruker dem regelmessig, den enkleste alternativet få en tilstrekkelig mengde fiber kan være: legg til yoghurt 1-2 ss. ss kli eller fiber og drikke hver morgen før frokost og / eller middag.
spise ferske meieriprodukter (yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt, osv). Melkesyre som finnes i disse produktene er en stor grobunn for gunstige tarmmikroorganismer, stimulerer det deres reproduksjon og livsgrunnlaget hemmer sykdomsfremkallende bakterier, gjenopprette tarmfloraen.
ikke glem å spise frukt. Epler, vannmeloner, meloner, plommer, aprikoser, samt svisker, aprikoser, fiken - alle er gunstig for tarmfunksjonen.
Vokt dere for produkter som inneholder inneholde tanniner. Disse inkluderer te, gelé med pærer, kvede, sterk te, kakao, vann, snerpende vin og andre. Tanniner ikke absorberes fra tarmen ved å bindes til proteiner, har de en sammentrekkende effekt på sin slimhinne, inhibering peristaltikk.
Prøv å redusere mengden brukt stivelsesholdige matvarer. Disse inkluderer: poteter, ris, bokhvete, pasta, kaker paier og cookies. Disse matvarer blir spaltet før den når tykktarmen, og fordøyelsen av stivelse er en ytterligere forskyvning av væske som kreves tarmen til blodet.
moderat spise mat med høyt animalsk protein (kjøtt, fisk, egg, ost). Overskuddet av animalsk protein utløser ofte prosessen med nedbrytning i tarmen og underskuddet baser (biokjemisk material for å danne alkaliske safter som er nødvendige for riktig fordøyelse), hvilket fører til langsommere fordøyelsesprosess.
ikke overdriv produkter som gir en vanndrivende effekt. Te (spesielt grønn), kaffe og andre matvarer vanndrivende effekt kan påvirke driften av tarmen, og øker utskillelsen av væske.
utelukke eller begrense bruken av hermetisert, for fet mat og fast food. Disse produktene kan forverre tarmer og inneholder ofte inneholder overskudd av salt og sukker, noe som fører til gjæring og forråtnelse i tarmen.
Så hvis du ønsker å forbedre tarm, trenger du en liten gjennomgang kosthold og matvaner for å innlemme i din daglige rutine en bit av sport - og tarmen vil ikke lenger bry deg!
- Bevege seg mer. Nesten hvilken som helst øvelse positivt påvirke intestinal motilitet. Nyttige vilje og styrke øvelser og jogging, og turgåing og spille sport (fotball, volleyball, etc.). Hvis hver morgen for å utføre noen enkle fysiske øvelser for å inkludere, for eksempel knebøy, trening for å styrke magemusklene øvelser med manualer, betaler for hver type trening i 5-10 minutter - du vil snart glemme alle problemene med tarmene! Enten hjemme eller besøker du gym, den viktigste oppgaven i alle tilfeller engasjere regelmessig, minst to eller tre ganger i uken. Så etter en stund kan du føle den positive!