Det er mange forskjellige sett med øvelser for enhver smak. Noen av dem er av høy intensitet, mens andre er spennende og interessant. Hvis du liker sykling, vil det beste alternativet for deg være sykling. Forresten, å være i stand til å kjøre er ikke nødvendig. Lær hvordan du kan engasjere seg i morsomme og!

 Hva er det?


 Hva gjør dette ukjente ordet "Sykling"? Faktisk er det enkelt. Denne treningen på en stasjonær sykkel. Men ikke bare monotont ride samme tempo, men sant imitasjon av spennende løp i bakkene, fjell og andre steder. Pioneer og utbygger var amerikaneren John Goldberg, som oppfant sykkelen og treningsprogram på det.
Hva trening og sykling som det passer?

 Det var tilbake på 90-tallet av forrige århundre, men populariteten til programmet begynte å ta på seg den siste tiden. Regissert av første trening for å forbedre form og bli kvitt ekstra pounds. Men det er også et svært nyttig og veldig spennende!

 Hvordan er trening?


 Hva er sykling? Hvordan er trening? De har alltid vært konsernet og holdt innendørs. I dag er ikke vanskelig å kjøpe en trimsykkel og plassere det hjemme, slik at du kan engasjere seg i hjemme, i strålende isolasjon. Men det er sikkert ikke så interessant og spennende som i hallen med treneren og andre "drivere".
 Hele gruppen vmoschuyetsya på simulatorer, er simulator trener foran andre til har alle sett hvordan og hva de skal gjøre. Klassene holdes på en energisk og fengende musikk som gjør at du beveger deg mer aktivt.
 Alle leksjoner er forskjellige fra hverandre: en egnet for nybegynnere, den andre for de beste "avanserte ryttere", andre er laget for profesjonelle. I tillegg er annerledes og last og sikte, fordi noen trenger å gå ned i vekt, trenger noen til å trene musklene, mens andre ønsker å øke utholdenhet og styrke din helse.
Hva trening og sykling som det passer?

 En leksjon varer ca 40-60 minutter, dette er den tiden som er nødvendig for å starte prosessen med aktiv fettforbrenningen og alle muskelgrupper. Det starter med en varm-up trening, slik at musklene til å varme opp, etterfulgt av hoveddelen, og deretter kommer en hindring.
 Noen av rommene før du arbeider med er en stor skjerm hvor det er en rekke bilder som skaper en illusjon av virkelighet. Så du kan ri gjennom skogen, parker, ørkener og til og med fjellene.

 Hva er fordelene?


 Fordelene med sykling har blitt godt etablert. Her er de viktigste fordelene ved trening:
  •  Ingen spesielle ferdigheter for å utøve er nødvendig, fra ridning stasjonær sykkel skal klare alt.

  •  Mange kan ikke trene på grunn av ryggproblemer, som i dag er svært vanlig blant folk i alle aldre. En sykling egnet til slike personer som belastning på korsryggen og på baksiden er praktisk talt fraværende.

  •  Dette er en stor og effektiv måte å bli kvitt ekstra pounds! Under en sesjon kan brenne rundt 500-700 kalorier, som er mye.

  •  Det er ganske intens kardiotrenuvannya som gjør at hjertet til å styrke og forbedre det kardiovaskulære systemet. I tillegg normal pusting og akselerert metabolisme.

  •  Sykling - en flott måte å avlaste stress, bedre humør og få munterhet.

  •  Det er nesten alle muskelgrupper: kalver, lår, rumpe, armer og selv pressen. Men en slik full belastning vil forbedre formen grundig.

  •  Det er bare morsomt og spennende!

  •  Gjestene kan jeg gjøre?


     Mens sykling klasser er trygge, selv om det er noen kontraindikasjoner:
  •  fedme og for mye vekt;

  •  astma;

  •  kardiovaskulære systemet (f.eks, takykardi, angina og hjertesvikt);

  •  åreknuter;

  •  flebitt og tromboflebitt;

  •  skade;

  •  kreft;

  •  diabetes;

  •  sykdommer i muskel-skjelettsystemet (f.eks, kne og ankelledd).

  •  Bedre i alle fall ta kontakt med legen din før du starter treningen.

     Hva som er den beste praksis?


     Opplæring vil være effektiv bare hvis utført riktig.
  •  Først, er det best å forholde seg til en instruktør, var han i stand til å peke deg i riktig retning og umiddelbart påpeke feil.

  •  For det andre er det viktig å velge tid. Faktisk kan det være noe praktisk for deg, men ikke engasjere seg før sengetid (for 2 timer) eller umiddelbart etter å ha våknet opp (bør vente et par timer).

  •  Tredje, to timer før trening, og etter omtrent en time det ikke spiser! Dette gjør at kroppen til å forbrenne fett og aktivt bli kvitt all overflødig.

  •  Fjerde, både under trening og etter det kan og bør drikke. Men er kun egnet ren ikke-kullsyreholdig vann.

  •  For det femte, den optimale frekvens av øktene - tre ganger i uken, ikke mer (musklene trenger tid til å komme).

  •  Sjette, må belastningen økes gradvis og bare i forbindelse med en trener.

  •  Seventh, ikke gjør brå bevegelser, ikke stoppe brått, og ikke overvurder.

  •  Hva du trenger for å trene?


    Hva trening og sykling som det passer?

     Før trening, forberede alt du trenger:
  •  Sykling shorts. Du kan kjøpe vanlig, men da kan du angre på det. Det faktum at sykler har spesialherdet del i området mellom rumpeballene og perineum. Og siden de private deler lider under intense treningsøkter, vil dette elementet komme godt med og vil spare fra ubehagelige følelser.

  •  Hansker. De beskytter hendene sklir på sykkel håndtak.

  •  Trenere. Sålen bør være fast til føttene godt fast på pedalene og ikke sklir ut av dem.

  •  Håndkle. Det vil være nødvendig hvis du ønsker å bli gnidd svetten fra ansiktet hans (han vil handle).

  •  En flaske vann skal alltid være for hånden.

  •  Øvelser


    Hva trening og sykling som det passer?

     Flere øvelser:
  •  Classic tråkk, sitte rett opp, rette ryggen, Trekk magen, armene posisjon på styret, men ikke obhvatыvayte dem. En fot å trykke den tilsvarende pedal og den andre på samme tid det skal slå en annen pedal til baken.

  •  Hvis du ri stående rett opp, samles i mage og stram rumpe. Bevegelsene utføres bare ved å arbeide musklene i bein og andre muskler bare faste stilling. Ikke flytt baken.

  •  Øvelse "danser" er utført som følger: stå, hvile i hendene på rattet og liker å tråkke på en pedal først, deretter den andre, mens aktivt og fritt bevegelige hoftene fra side til side.

  •  Anbefalinger


     Flere anbefalinger for effektiv trening:
  •  Sett opp en trimsykkel. Sitt sete skal bli plassert ca 5 cm over hoftebenet (under midjen). Ta simulatoren. Bena skal være litt bøyd, ryggen ikke bøyer eller belastning. Alle kontroller låse.

  •  Pedalene skal ikke rotere med fingrene, og av all din fot.

  •  Følg stat og hjertebank. Hvis du føler deg uvel stopp.

  •  Ta eventuelt kontakt med instruktør, lytte til den.

  •  Hopp på en sykkel og gå til en slank figur!
     Perfekt helse kan nå skryte ikke alt. Men noen symptomer er grunn til alarm, fordi de kan være farlig! Og hva hvis hjertefrekvensen gjør levende? Hva det kunne snakke?

     Hva er det som skjer? Hvordan vet du at noe er galt?


     Hjertet vårt slår hele tiden. I god stand bærer det et gjennomsnitt på 60-90 slag per minutt. Vanligvis hjerte - et hjerte muskelsammentrek bevegelser som gjør at "pumpe" blod og distribuere det i hele kroppen.
    Hva hvis du har hyppige hjertebank?

     Rask puls kan påvirke den menneskelige tilstand, men i enkelte tilfeller er endringene umerkelig. Hvis hjertefrekvensen betydelig økt, kan hjertet slå så fort at noen ganger virker det som om det er i ferd med å hoppe ut av brystet mitt. Men selv om du ikke føler noe, og ingen symptomer, vil ingen skade sjekke pulsen.
     For å gjøre dette, legger hånden på halspulsåren (som kjører på schytovydnыm brusk, på det sted hvor menn er adamseplet) eller på håndleddet (ca 5 inches under bunnen av tommelen). Ta en stoppeklokke eller klokke med sekundviser, minutt bolverk og begynne å måle hjertefrekvensen. Dersom den overstiger 90 slag, bør du konsultere legen din.

     I noen tilfeller er dette normalt?


     Det er flere faktorer som i fravær av sykdom kan utløse akselerasjon av hjerteslag. Vi liste dem:
  •  Fysisk aktivitet. Hvis du har gjort en rask steg spasertur eller gå i trapper, så absolutt hyppigere puls.

  •  Stress, følelser, spenning. Hjertemuskel reagerer på produksjon av adrenalin, som er dannet under ekstreme forhold.

  •  Resepsjonen drinker som inneholder store mengder koffein eller andre stoffer, svart te, kaffe, energidrikker, "Coca-Cola".

  •  Fordøyelsessykdommer. Dette høres kanskje rart ut, men, for eksempel, oppblåsthet membran stiger og begynner å komprimere hjertet av hva han i sin tur reagere hjertebank.

  •  Mangelen på luft. Mangel på oksygen fører til at hjertet til å jobbe i en akselerert modus for å kompensere for mangelen.

  •  Aksept av visse medisiner kan også utløse en rask puls. Overraskende, selv brukt regelmessig og i store mengder vasokonstriktor dråper fra vanlig forkjølelse kan påvirke hjerte- og karsystemet.

  •  Av grunner som kan bli mer hyppige hjertebank?


     Hva hvis det er hyppige hjertebank? Først, er det nødvendig å finne ut, noe som er hvorfor dette skjer.
     Her er de viktigste årsakene til dette symptomet:
  •  Endring i blodtrykket. Typisk puls ved høyt trykk, på grunn av det faktum at karene, og strømmen av blod som strømmer til hjertet øker, og gjør musklene arbeide i en akselerert modus. Men hvis trykket senkes, så symptom kan også vises. I dette tilfelle blodstrømmen, men er for svak, og hjertet forsøker å kompensere, for å sikre normal blodsirkulasjon.

  •  Noen sykdommer i det kardiovaskulære systemet (for eksempel hjertesvikt, koronarsykdom, myokarditt, hjertesykdom og mange andre.

  •  Infeksiøse sykdommer, spesielt ledsaget av feber eller feber. Det er bevist at en temperaturøkning på én grad provoserer økning i hjertefrekvens på 10 slag per minutt. Så ofte observert symptom på forkjølelse, influensa og andre infeksjoner.

  •  Anemi kan også utløse økt hjertefrekvens, siden denne sykdommen er en mangel på oksygen i blodet, som, som allerede nevnt, vil hjertet prøve å fylle.

  •  Gifter eller påvirkning av visse stoffer. Selv når legemet er en stor mengde nikotin puls kan betydelig mer hyppig.

  •  Når alkoholmisbruk lider også hjertet må jobbe bare for å bære.

  •  Når blødning (inkludert boliger) hjertefrekvens også øke.

  •  I innføre og andre inflammatoriske prosesser puls kan også bli akselerert.

  •  I noen tilfeller er økt hjertefrekvens et symptom av kreft eller kreft.

  •  Beriberi. Når for eksempel en mangel på kalsium eller magnesium kan skje periodisk økt hjertefrekvens. Mangel på nødvendig for normal hjertemuskelen kalium også vil sikkert påvirke funksjon av hjertet.

  •  Overflødig kroppsvekt. Stor verdi - en stor byrde for hele kroppen og selvfølgelig for fartøyene og hjertet. Det er derfor folk ofte overvektige stadig klager om økt hjertefrekvens.

  •  Noen endokrin sykdom eller lidelse ofte gjøre seg kjent med de nære ukarakteristiske symptomer, inkludert hjertebank. Dette skjer i hypertyreose (økt skjoldkjertelhormon) og i løpet av overgangsalderen hos kvinner.

  •  Hjertebank gravide


    Hva hvis du har hyppige hjertebank?

     I svangerskapet, er økt hjertefrekvens i de fleste tilfeller helt normalt, på grunn av en rekke faktorer. Blant disse faktorer er følgende:
  •  Økningen i blodet (hjertet trenger disse tingene så hyppig reduksjon).

  •  Virkningen av visse hormoner som produseres i løpet av svangerskapet.

  •  Økningen i kroppsvekt.

  •  Mangelen av visse stoffer.

  •  Vanligvis anfall hos gravide kvinner er ikke veldig vanlig, men de forekommer med jevne mellomrom. Men overskredet standarder for 25 eller flere slag per minutt bør varsles.

     Puls barn


     Hvis en voksen anses normal puls er 60-90 slag per minutt, så barnet vil være ulike regler. For eksempel, i det første året av livet, redusert hjertefrekvens på 120-140 beats.
     I en alder av fem slik verdi vil være ca 90-100 beats. Det er viktig å huske på at alle barn aktive og mobil, med unntak av at legemet øker, må den endring. Hjertet må nødvendigvis svare på alt.

     Fareskilt


     Når lyd alarmen? Her er noen varselsignaler:
  •  Angrepet skjer uten grunn, plutselig og dramatisk. Slutten for skarp.

  •  Du føler sterke etterskjelv i brystet, klemme, smerte, svie eller ubehag.

  •  Det er en alvorlig svakhet.

  •  Kortpustethet, rask eller grunne pust.

  •  Svimmelhet, besvimelse.

  •  Økt hjertefrekvens på 150-200 slag per minutt.

  •  Blackout, tap av bevissthet eller forvirring.

  •  Anfall.

  •  Er det trygt?


     Så hvis du legger merke til økt hjertefrekvens, ikke knyttet til eksterne eller interne faktorer innflytelse, bør du oppsøke lege. Diagnose og behandling bør være nødvendig, fordi det første, kan symptomet indikere et alvorlig problem, og for det andre, kan hyppige kutt føre til tragiske konsekvenser. For eksempel er det en risiko for separasjon og koagulere, slag, pulmonalt ødem og med hjertestans. Ikke forsinkelse, fjerne problemet umiddelbart.

     Forebygging


     For å håndtere dette problemet, bare se opp for helse og gi opp dårlige vaner.
     La hjertet ditt slår virkelig betyr noe!




    Яндекс.Метрика