Den moderne tempoet i livet er grunnen til at vi ofte blir utsatt for ulike typer stress, og lever i konstant stress, frustrert på grunn av problemer på jobben, nervøs, bekymret for sine kjære.
Stress - en farlig fiende for kroppen vår. Det påvirker helsen og forårsake mange sykdommer. Nerve erfaring akkumulert i kroppen, forårsaker smerte og muskel klipp. Som et resultat av tapt fleksibilitet i kroppen, og trykkproblemer vi ofte sutulymosya. Blek hud med tegn på tretthet i ansiktet, utdødde øyne, håravfall - alle effektene av stress. Noen ganger kan vi ikke engang merke til det, og absolutt ikke tenke på hvordan det er skadelig.
Når kroppen er sliten fra den konstant stress og negativitet, sender det ulike signaler om at vi er oppmerksomme på problemet og iverksette tiltak.
Tegn til stress
- Etter å våkne opp du føler tretthet og svakhet, selv når du sover åtte og måtte hvile nå.
- Konstant humørsvingninger, irritabilitet, usikkerhet.
- Dårlig ytelse, oppmerksomhet problemer.
- Hodepine, nervøs tic, muskelkramper bena om natten.
- Insomnia.
- Brudd på fordøyelsessystemet.
bør ikke ignorere disse symptomene. Langvarig spenning kan føre til kroniske sykdommer i en svekket kropp.
Hva er faren
Virkningene av stress er uforutsigbar. Dette gjelder ikke bare psykisk, men også fysisk tilstand. Som et resultat av konstant nervøs spenning oppstår:
- Depresjon,
- Urettferdig sinne,
- Irritabilitet,
- Mangelfull tenkning,
- Tap av appetitt,
- Glemsomhet,
- Uoppmerksomhet,
- Angst,
- Apati,
- Søvnproblemer.
Påvirkningen av den fysiologiske tilstand:
- Økt blodsukker, fettsyrer,
- Redusert immunforsvar,
- Økt hjertefrekvens,
- Hopper press
- Gastritt,
- Magesår osv N.
Stress kan oppstå ikke bare fra uønskede hendelser, men også positive. Det antas at de lykkelige hendelser positivt påvirke rettighetene, men kroppen ikke alltid er enige med.
Stress kan oppstå etter noen hendelse eller akkumuleres over tid i form av mindre problemer - små krangler med naboer, familie skandaler, savnet bussen. Den farligste anses langsiktige problemer. Sårbare mennesker med dårlig mental tilstand av selvforsvar erfaring nervøs spenning spesielt vanskelig. Heller, de blir deprimert i lang tid ikke kan komme ut av det. Som et resultat av redusert immunforsvar.
Stress utsatt og gravide kvinner. Dette er på grunn av hormonelle endringer Negative effekter reflekteres ikke bare i delstaten mødre, men også på barnet. Venter på babyen i seg selv er et stort stress. Plus, frykten for fødsel, usikkerhet, følelsesmessig ubalanse. Situasjonen er komplisert, hvis en enslig mor eller familie skandaler er ofte.
Av effektene av stress under svangerskapet inkludere kronisk depresjon, for tidlig fødsel, abort trussel, kjøp barne kroniske sykdommer, tilbakestående utvikling etter fødsel, lav vekt, og mer. Derfor bør den vordende mor ta vare på helsen sin, som resultat av nervøs spenning kan være irreversible for barnet.
Like vanlig stressrelatert yrke. De forårsaker følelsesmessig utmattelse, irritabilitet, umotiverte følelser, angst, redusert selvfølelse, hyppig hodepine, søvnforstyrrelser, etc. Som et resultat av alt dette, folk ofte bytter jobb siden da i en tilstand av nervøs spenning umulig.
Hvordan å håndtere stress
Noen stressende situasjon foregår i flere etapper: begynnelsen, klimaks, denouement. Størst innvirkning på helse har siste etappen - post-stress når kroppen tilpasser seg situasjonen. Varigheten av denne fase er avhengig av den enkelte. Dersom fase er forsinket, kan det være utmattelse.
Det er viktig å fjerne spenninger. Den bruker en rekke metoder, men ingen av dem gi maksimal effekt. Derfor tillatt å bruke flere metoder. Det faktum at ikke en person kom opp, kan det hjelpe en annen. Bedre å prøve flere måter å velge en som passer for deg. De mest vanlige metoder blir betraktet meditasjon og guidet visualisering.
Stress er farlig for helsen. Denne tilstanden fører til hyppige forkjølelser, forverret kronisk sykdom. Å hindre fortsatte tilstedeværelsen av stress i livet, bør du følge noen regler:
- Prøv å løse ethvert problem, ikke la det stå uten tilsyn.
- Bestem den eksakte årsaken til stress.
- Analyser tilstand.
- Tenk hvordan du kan redusere stress, kanskje en endring av natur, gjør sport.
- Sjekk følelser.
- Sjekk din fysiske tilstand. I vanskelige situasjoner, lære å puste langsomt og dypt, hjelper det å normalisere hjerterytmen.
Prøv følgende:
- Walk - vender seg bort, puste frisk luft, nyte naturen,
- Søvn - prøv en god søvn,
- Bath vil bidra til å bringe giftstoffer, vaske bort negativitet vil føle deg som om du ble født på ny,
- Sex - en av de beste måter å lindre stress,
- Lade refocuses oppmerksomhet, forbedrer tone hele kroppen, gir deg styrke,
- Reading - en rask måte å bekjempe stress. Denne puls er normal, og nivået av stresshormon kortisol -znyzhuyetsya nesten sytti prosent. Det spiller ingen rolle at lese, det viktigste som var interessant,
- Meditasjon, finne et rolig sted, slå av telefonen, ta en komfortabel stilling, slappe av. Vær oppmerksom på pusten. De vil komme til ulike meninger, ikke prøv å kjøre dem, la dem forlate deg alene. I konklusjonen, ta noen dype åndedrag.
Dersom forsøk for å redusere stress ikke førte til et resultat, søk sakkyndig råd.
Måter å forebygge stress
Vi kan selv bestemme hvor mye vil vare vår stress. For å forhindre forekomsten av en farlig tilstand, kan du bruke følgende metoder:
- Spontan reaksjon. Mot stress det er ingen universell kur. Hvis du ikke kan unngå et nervøst sammenbrudd, ikke holde følelser, lytte til deg selv, vil kroppen din fortelle deg hva du trenger medisinering. Visste du ta hensyn til dyrenes atferd som skremte av noe? Det kjører, beveger seg. Ta eksempelet med et barn hvis han ikke liker noe, han aktivt uttrykke sine følelser. Den umiddelbare og spontane reaksjon - førstehjelp kroppen din.
- Hvis du ikke kan endre situasjonen, endre din holdning til det. Inspirere oss selv hva kan være verre, alt som er gjort - til det bedre. Disse tankene danne fokus for eksitasjon i hjernen som hemmer og erstatter den forrige.
- Lær deg å si "nei". Ofte årsaken er manglende evne til å nekte avbrudd, noe som resulterer i ekstra ansvar du stole på arbeidet til Friends laste sine problemer.
- Når du gjør et løfte, prøv å ikke forsikre motstykke, fordi det er ingen garanti for at du vil være i stand til å oppfylle løftet. Bruk følgende ordlyd: "Jeg skal tenke", "prøve, men jeg lover", "vil, hvis det er mulig." Dette vil redusere psychoemotional spenninger i tilfelle av dårlig dannet omstendigheter.
- Del sitt ansvar med kolleger, familie. Ikke prøv å gjøre alt selv.
- Planlegge for dagen, lage lister. Lær den viktige prosessen med neznachytelnoho.Reshyt alt på en gang vil du fortsatt ikke fungerer, og ønsket om å gjøre dette vil føre til tretthet og stress.
Ernæring i å håndtere stress
Stress og ernæring henger nøye sammen. Noen produkter har en negativ virkning på kroppen. Mangel på visse stoffer mener også stress. For normal drift av adrenal nødvendig vitamin B5, C og magnesium. For å overvinne virkningene av daglige stress, bør diett være nødvendig antall produkter som inneholder disse vitaminer og mineraler. Vitamin C er nødvendig av kroppen spesielt. Den finnes i alle røde og sorte bær, kiwi frukt, sitrus, poteter, paprika. Under høy belastning trenger for vitaminer er betydelig økt.
Kostholdet bør være nok magnesium, det kan finnes i korn, grønnsaker, torsk, mandler. I kjøtt og meieriprodukter - vitamin B5.
Te, kaffe og alkohol utarme reservene av noen mikronæringsstoffer, så å redusere forbruket av disse drikkene vil mer effektivt håndtere stress.