I denne artikkelen vil du lære hvordan du skal svinge pressen, bli kjent med programmet for opplæring og øvelser for pressen, slik som vil gjøre musklene vokse raskere samt utføre sett og reps ..
De menneskene som er involvert i bodybuilding og fitness, anbefaler jeg nedlasting trykk en gang i uken. Så ja, du leste rett - bare en gang. Dette skyldes først og fremst det faktum at disse menneskene har gode nyheter blir utsatt for stress under Estates trekkraft, knebøy og benk ben, derfor magemusklene trenger mer utvinning tid fordi en gang er nok. Alle andre - to ganger i uken. Dette problemet har allerede vært diskutert på hjemmesiden. La oss snakke om hvordan du skal svinge pressen, som gjøre sett og reps.
Som pressen magen svar sverhnahruzku akkurat som alle musklene i kroppen, og deretter sette massene trenger å gjøre, du gjettet det, 8-12 reps i en tilnærming. Den viktigste regelen at du nå trenger å huske - hver nye tilnærmingen legger vekt på å bruke den ekstra vekten. Den eneste måten å gjøre musklene vokse. Du, for eksempel, rister bena stadig økende vekt på tilnærming, er det ikke? Så være riktig swing trykk med en ekstra byrde. Prøv å velge en vekt som du kan utføre 8-12 repetisjoner, ikke mer og ikke mindre. Husk dette! Et annet viktig poeng - skrive ned i en notisbok eller bærbar selv og med hver ny treningsøkt prøve å forbedre dem. En økende belastning, deretter makt vil vokse, og jo flere og magemusklene. Som for tilnærmingen, anbefaler jeg å gjøre 2-3 tilnærminger. Hva om trening?
Siden abdominal består av øvre, midtre, nedre, og lateral skrå muskler, bør øvelsene velger det samme som hver eneste muskel i en øvelse. Hvordan du skal pumpe trykk? Du bør begynne med de øvre blokker, deretter svinge midten, lavere, deretter skrå og laterale muskler. Under utførelsen av en øvelse, prøver å konsentrere meg litt over at muskel som du rock. Hvis du vil vise og plukke opp disse øvelsene du kan trykke på nettstedet mitt, så diskutere dem i dette kapitlet, kommer jeg ikke til. Hvis du mener at trening er mye mer effektiv da spørre barmhjertighet. Det viktigste er at det var en for hver enkelt muskel.
Hvordan du laster ned presse
Hvor lang tid vil det ta å oppnå imponerende resultater? Dette spørsmålet spurte meg nesten alle mine studenter. Selvfølgelig alt avhenger av deg. Jeg, for en, har oppnådd imponerende resultater etter 3 måneder. Noen av mine venner oppnådd gode resultater på 2, 5 måneder, og noen og 4. Jeg har også gjennomført en undersøkelse av sine studenter, 75% sa at pressen pumpet i 3-4 måneder, 25% - for 2,5-3 måneder, og bare 5% ikke oppnå noen resultater, og alt som ikke er etterfulgt av alt det jeg sa. Derfor kan jeg trygt si at du pumpe trykk i 3-4 måneder, hvis du svinger det riktig.
Genetikk, metabolisme og andre Labuda som hindrer pumpe trykk
De fleste nybegynnere idrettsutøvere, vel vitende om sine svakheter, begynner å hamre hodet av all søppel, som ikke er relatert til trening. Begynne å lete etter grunner, unnskyldninger til seg selv og venner.
"Jeg ikke er tilpasset til grunnloven for å få muskel vekt og utøveren av dette - genetikk og metabolisme" - Slikt tull jeg har hørt hundrevis av ganger. Hvordan kan du si hva rozbyrayeshsya ikke i det hele tatt? Er det en unnskyldning for ikke å trene? Dette er en av dine unnskyldninger. Jeg forstår selvfølgelig bedre å sitte i timevis i kontakt med venner eller sitte på en benk og drikker øl. Du er på min side for en grunn, har du et mål. Så går dere til det!
Hvordan du laster ned pressen. Underhudsfett
Det er tre typer av grunnloven: mesomorphic, og ektomorfnyy endomorfnyy. Mesomorfisk Type karakterisert hovedsakelig ved nærværet av en sterk skjelett, ben og bredt tilgjengeligheten av små fett. Muskler i denne typen mennesker vokser som sopp etter regn. Folk эktomorfnoho skriver ikke fett, lener de kroppsbygning, er det svært vanskelig å få muskelmasse, men det er ingen grunn til at de ikke vil ta det? Эktomorfam trenger bare å bruke mer tid på treningssentre. Som for эndomorfnoho typen, disse inkluderer, først av alt, fete menn. I mange av denne type fett. Deres problem - et problem av overskytende vekt. For å laste ned presse riktig til slike folk? Og på samme måte, er det ingen grenser i trening fordi, som nevnt tidligere, musklene alle mennesker reagerer på samme sverhnahruzku. Og hva med underhudsfett? Hvor du skal plassere det? Dette er en ny utgave, spørsmålet om riktig ernæring. Bare gjennom riktig ernæring kan få resultater, det fungerer underverk.
Hvordan pumpe opp trykk blokker
Det skal bemerkes at ikke bare på resultatene av en kompleks oppgave for sluttresultatet. Selv om du laster ned pressen hver dag, og om det ville centimeter og inches av overflødig fett, ingen pumpet din terninger og se. I denne forbindelse bør det bli radikalt endret kostholdet sitt og hans regime. Først må du miste fett opphopning i midje og hofter, og trykk deretter prokachennыy var godt synlig. Det vil hjelpe deg i riktig moderat diett, avvisning av fast food og søtsaker, løping eller svømming. Det vil si, bare en helhetlig tilnærming: en kombinasjon av kosthold og trening vil hjelpe deg å pumpe opp trykk til kuber.
Som jenta pumpe trykk
Hvordan pumpe opp trykk for å oppnå kubykovDevushkam stein trykk mye hardere enn menn. Det faktum at natur menn opprinnelig ble skapt sterkere magemusklene og sikkerhetskopiere dem sterkere til å kjøre raskere, bære vekter og være sterk. Ifølge planen av naturen hver kvinne bør i magen hennes bjørn et barn, så hennes magemusklene i en glatt, rastyanutee si det. Men pressen kan oppnå en vakker, nesten enhver jente som bevisst går til mål og systematisk utføre fysiske øvelser. Derfor øvelser for å presse på for jenter.
Av den ovenfor omtalte sammensatte øvelser kan legge til følgende øvelser.
Oppgave 1
Ligg på gymnastikk matte, hender, lavere langs kroppen. Å starte sterkt stramme magemusklene for å bokstavelig talt føle hver kube. Så puster og slappe av. Trekk sakte og konsentrert mest magen så snart den kan gjøre. Bo i denne posisjonen i 15-20 sekunder, være svært fokusert på print. Deretter kan du slappe av, se på pusten, for å være bue. Igjen, prøv å dra magen.
Oppgave 2
Ligg på matten, bøy bena på knær, legger og føtter satt i førersetet på en stol, krysser hendene bak hodet. For inspirasjon trekke hodet til knærne, og puster langsomt opustytesya. Pass på å ikke napruzhuvalasya halsen. Har 15 av disse klatrer, deretter gjøre minutters pause og deretter gjenta 15 heiser, så tre sirkler.
Oppgave 3
Liggende på en gymnastikk matte, dra hånden over kroppen. Fokus på magemusklene til å være mye belastning. Nå sakte løfte føttene opp fra gulvet og sakte løfte dem opp uten å bøye kneet, når beina er vinkelrett på gulvet, kan du prøve å rive gulvet pan. Sakte og fokus på magemusklene, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta disse klatrer 10 fot.