Nyttig harmoni øvelser for ben og rumpe skjønnhet.
Rulleskøyter helse Hvis du ønsker å stramme hofter og rumpe, ri på rulleskøyter minst 30 minutter om dagen. Denne øvelsen vil bidra til raskt å bli kvitt fett. Denne sporten toner musklene og styrker hofteområdet store setemuskelen uten å overbelaste mens leddene.
Til enhver tid, på ethvert sted Selv om du er i en situasjon med tvungen aktivitet (for eksempel i kø på supermarkedet eller på bussholdeplassen), kan du bruke den tiden med helsefordeler. Du trenger bare å presse baken og hold dem i den posisjonen i 30 sekunder. Denne øvelsen utløser den store setemuskelen (hvis du har sagging rumpe, for deg vil det være spesielt nyttig) og styrker korsryggen.
Rister på hoftene Uttrykket "gå, risting hoftene" egentlig har ingenting med virkeligheten å gjøre. Flytt dem til å gjøre små muskler som følge innsiden av lårene. På grunn av dem vi er i stand til å bevege seg og presse beinet. Kommer med ball, bånd og styrkeøvelser for å hjelpe deg å styrke denne muskelgruppen. Lunges frem og til siden er også svært nyttig.
Gjør lunges Vi, selvfølgelig, ute av stand til å fullstendig endre formen på kroppen din, men litt stramme sagging rumpe gjennom regelmessig mosjon - et veldig reelt problem. Stå rett opp, ta et stort skritt fremover og bøy beinet ved kneet. Et par sekunder gå tilbake til utgangsposisjonen.
Nyttig med glede Hvis du ønsker å setemusklene var sterk og elastisk, jevnlig utføre enkle øvelser (for eksempel det kan være å gjøre på badet når du pusser tennene). Vhopyvshys hånd på vasken, følger beveger den ene foten til siden. Bevegelse således skal måles og glatt.
Med en fot Til føttene var vakker og slank, inkluderer daglig mosjon helsesenteret som vil gi fysisk aktivitet for alle beinmuskulaturen. Det er imidlertid nødvendig å vurdere følgende faktum: Standard kompleks innebærer vanligvis at lasten er jevnt, men har begge føttene sammen. Disse øvelsene har bare en mindre effekt. Til kostnad var virkelig effektiv, velge øvelser som laster bare ett ben. Når du utfører noen bevegelser som krever synkron drift vekselvis fot (gåing, løping, hopping), du umiddelbart føle tonen i musklene dine.
Standhaftige tinnsoldat Ytre lår er ofte dannet stygge folder av fett. Den følgende øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt dem. Stå rett opp, ta bort din høyre fot til siden og hold den i denne posisjonen. Rette ryggen, lute. Gjenta 10-12 ganger for hver etappe. Du kan selv bringe resultater, fester frø lav vekt.
Faller til kneet Sagging rynkete hud på knærne problemet alder. At de har alltid vært vakker, inkludere i ditt daglige sett lunges og hopping. Innen et par uker vil du føle at leggmusklene betraktelig styrket. Lunges fremover og sidelengs chotyryholovi styrke hoftemusklene (de støtter kneet); mens hamstrings og setemusklene får også sin del av øvelsen.
Opprinnelig utformet retter er alltid den første til å fange øyet på ferie bordet. Fordi hver kvinne prøver å gjøre sine ideer var spesiell og minneverdig.
Salat dekorasjon for nyttår - er prosessen svært interessant og kreativ, spesielt når barn komme til unnsetning. Å overraske gjester retter ikke bare deilig, men også vakker, du trenger bare å være tålmodig, det er ikke så vanskelig som det kan virke.
De opprinnelige salater Nye 2015
"Shyshka"
Obligatoriske ingredienser:
røkt kylling - 1 stk egg, hardkokte - 3 stk Poteter - 1-2 stykker ost - 200g løk - 1/2 pickles - 3 stk mandler majones dill Metode:
Denne retten bør undervises lag på en flat plate i form av en stor eller to små kongler. Kok poteter, løk marinere halvparten av en 5% eddik, sukker og salt, kylling skåret i små terninger. Når potetene er kule, må den rengjøres og rist, gjør det samme med ost og agurk. Hvert lag av majones salat dekket med et tynt mesh. Den første platen er lagt på potetene, deretter marinert løk, kylling, agurk, hakket egg, ost, topp dekorert med nøtter og urter. Før serveringsfat å bli avkjølt.
Lag salat "Dollar" i det nye året
Obligatoriske ingredienser:
Fresk kål - 200g crabsticks - 5 stk egg - 1 stk løk - 1/2 stykker søt mais - 1 boks majones Dekorasjon:
kokt eggeplomme - 1 stk kokt egg hvit - 5 stk erter - en Bank ost (til pynt) - 50 g oliven, sylteagurk Forberedelse
Fint kuttet crabsticks, egg og løk, tilsett en halv glass med hermetisk mais. Den andre halvdelen av reservatet til pynt. Fint shinkuem kål og legge til salat. Fylle den med majones, spredt på en tallerken og gi en rektangulær klaff form. Det gjenstår å dekorere vår lagdelte salat, dette eggehviter gnidd på et fint rivjern, deretter spredt jevnt over overflaten. På plate av ost og kutt i ansiktet, med tynne strimler av oliven, komplett utseende. Strø rundt bildet av president hermetiske erter og mais, revet eggeplomme og protein barer tjene klær. Finhakket sylteagurk og legg dem rektangulær ramme. Making inskripsjoner tynne strimler av majones, pickles og oliven. Før du setter salat på ferie tabellen bør kjøle den i kjøleskapet.
Festlig salat for det nye året "meksikanske"
Obligatoriske ingredienser:
kokt kylling - 1 stk reddik - 100g agurk - 2 stk Egg - 3 stk Poteter - 2 stk Sylteagurker - til pynt chili pepper - 1 stk sitron - 1/2 spirende løk Forberedelse
Kok poteter og egg og rent. Alle ingrediensene er kuttet i små terninger og smak til med pregede sitronsaft og olivenolje, salt.
Salat lå toppet på salat. Ved hjelp av tannpirkere og sylteagurker å gjøre meksikanske kaktus og sette dem inn i bakken.
Nytt år - den mest favoritt ferie for barn og voksne. Alle gå til hverandres hjem, utveksling av gaver, forberede deilige og originale retter for ferie bordet. I dag, på terskelen til det nye året 2015 vil vi presentere noen enkle oppskrifter for salater. Siden geit i kosten foretrekker grønnsaker, frukt og fisk vi bruke dem som hovedingredienser. Kokeprosessen tar ikke lang tid, men resultatet vil glede deg og dine gjester.
En enkel salat til nyttår "Holiday"
Obligatoriske ingredienser:
scampi - 200g ost - 100g cherrytomater - 5-7 stk agurk - 1 stk pepper - 1 stk Balsamicoeddik -. 1 time l. olivenolje - 2-3 ss. l. salt og pepper - etter smak grønn Forberedelse
Hell kokende vann reker når de rozmorozyatsya, må du rengjøre dem og stek i vegetabilsk olje i ca 3 minutter. Deretter avkjøl. Terninger grønnsaker og ost, koble med reker, bland alt i en dyp tallerken. Bland olivenolje og eddik, krydre med salat og oversette den til en bolle. Billig salat for det nye året "Hussar forrett"
Neste salat gjelder budsjett alternativer jul og snacks vil tilfredsstille fans av saltfisk. Forbereder det raskt og veldig enkelt og ingrediensene kan kjøpes i enhver butikk.
Obligatoriske ingredienser:
Poteter - 2-3 stk løk - 1 stk Sylteagurker - 5 stk biter av saltet sild - 100g dill eddik Forberedelse
Kok potetene i sine skinn, det er ikke fordøyd, ellers vil det ikke holde formen. Da må det renses og skjæres i terninger. Syltet løk: det kuttet sine halvårs-ringer, hell kokende vann, og når avkjølt, tilsett litt eddik, salt og sukker. Gherkin skåret på langs i fire biter, nøye knust dill. Bland alle ingrediensene i en dyp skål, kledd med olivenolje og spre "Hussar snack på en tallerken, dekorert med salat. Lett salat med pærer for det nye året
Pære - frukt er ikke bare deilig, men også universell. Fordi det er oppkjørte fantastiske desserter, varme retter, originale forretter og salater.
Obligatoriske ingredienser:
med blå muggost - 150g hvitt brød, terninger - 50g valnøtt kernel - 40g stor pære - 3 stk eggeplomme - 1 stk tykk krem - 3. l. olivenolje - 3 ss. l. smør - 2 ss. l. Forberedelse
Olivenolje bør kombinere med 1 ss. l. ost og skiver av brød og stek i forvarmet ovn i 10 minutter. Valnøtt kjerner steke i en tørr stekepanne. Pære vask, tørk, skåret i skiver og stek i smør i 3 minutter. De resterende ost å blande med rømme, eggeplomme egg, sette saus på komfyren og forsiktig varme over svak varme til den er tykk, så la den avkjøles. Retten skal sette salat, pærer da, på toppen av toast dem med nøtter og hell over salaten fløtesaus. Dette er lett og deilig salat vil bli en hit for New Year of the Goat og festlig bord dekorasjon.
