Jobbe med deg selv er det mest vanskelig og utfordrende. For eksempel, for å gjøre en perfekt form, må du flytte flere og bedre idrett. Hvis du ikke kan delta i klassene, og deretter kjøpe en simulator og engasjert hjemme. Nedenfor fortelle deg alt om elliptiske trenere.

 Hva er det?


 I hovedsak ellipsetrener er en hybrid stepper og tredemølle. Den første slike simulator ble oppfunnet i 1995, og i løpet av få år, og var den første hjemme-versjonen. Bare en gang han vant hjertene til millioner og ble populær blant dem som pleide å holde seg aktiv og holde seg i form.
Hvordan velge en god elliptisk trener for hjemme?

 Hva muskelgrupper jobbe?


 Hva muskler trener elliptisk trener? Nesten alt. Dermed blir arbeids musklene i armer, bryst, mage, kalv og lår, og rumpeballe (hvorav, forresten, i bruk av konvensjonell trening kompleks). Generelt, gjør, vil du forbedre hele stykket som helhet og gjøre mer lettelse nesten alle deler av kroppen.

 Hva vil denne opplæringen på simulatoren?


 Hva er fordelene med sysselsetting på elliptiske trener? Vi liste dem:
  •  Som allerede nevnt, med nesten alle musklene, og dette - et stort pluss. Men det motsatte kurset vil motta en belastning setemusklene som er nesten på de andre øvelsene.

  •  Under trening belastningen på leddene er minimal, fordi leddsykdom er ikke en kontraindikasjon. Engasjere kanskje nesten alle.

  •  Det finnes ulike treningsprogrammer, for nybegynnere til "avanserte" for fagfolk. Slik at alle vil finne noe som passer. Dessuten kan belastningen økes, og den forandring som kan oppnå maksimale resultater.

  •  Trening er svært nyttig for vekttap. Hvis det gjøres regelmessig og kombinert med riktig ernæring, kan du bli kvitt ekstra pounds og betydelig forbedre sin figur.

  •  Klasser bidra til å øke utholdenhet og dermed bedre helse.

  •  Hvis du regelmessig engasjere seg i denne simulatoren, kan vi få en betydelig forbedre ytelsen til luftveier og hjerte-systemer.

  •  Gjennom trening forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrøm til alle organer og vev, så det vil gå tilbake til normal drift av kritiske systemer. I tillegg, som er økningen og oksygen, også meget viktig og nyttig.

  •  Klasser kan forbedre koordinasjon.

  •  Opplæring vil gi munterhet og energi.

  •  Du kan forbedre humøret.

  •  Er det noen kontraindikasjoner?


    Hvordan velge en god elliptisk trener for hjemme?

     Hele eller du kan gjøre dette på simulatoren? Nei, fordi det er noen kontraindikasjoner:
  •  hypertensjon med hyppige kriser;

  •  hjertesvikt;

  •  alvorlig hevelse;

  •  takykardi;

  •  angina;

  •  tromboflebitt;

  •  bronkial astma med hyppige angrep;

  •  alvorlig diabetes;

  •  kreft;

  •  noen smittsomme sykdommer;

  •  kroniske sykdommer i den akutte fasen.

  •  Men i alle fall før trening, bør du oppsøke lege. Og med fremveksten av angstsymptomer redusere belastningen eller avslutte klasser. Alltid overvåke helsen din og følg staten.

     Hvordan velger jeg?


    Hvordan velge en god elliptisk trener for hjemme?

     Hvordan velge den elliptiske trener for hjemme? Flere detaljer om hvert viktig poeng.

     Hovedtyper


     Å starte liste de viktigste typer simulatorer. Det er tre:
  •  Mekanisk simulator - den enkleste og billigste alternativet. Det blir drevet av kraften fra den enkelte. Fordelene med simulatoren omfatter uavhengighet fra strøm og effektivitet. Men det finnes ulemper: en høy lyd under trening og manglende evne til å regulere belastningen. I tillegg vil det selvfølgelig ikke være glatt, for noen (spesielt for nybegynnere) er ikke veldig praktisk. Kostnadene vil være ca. 4-10 tusen.

  •  Magnetic Elliptical Trainer har et bremsesystem som er basert på magneten. Disse modellene fungere uten støy, veldig praktisk, holdbar og antyder muligheten av reguleringsevne og har en ganske jevn ride. Kostnaden for denne simulatoren er gjennomsnittlig, det kan koste alt fra 6 til 15 tusen.

  •  Kanskje det beste alternativet - er elektromagnetisk simulator. Denne modellen er svært slitesterk og komfortabel. Innebygd elektronisk system vil tillate å stille inn og kontrollere lasten og sette nivået på trening, avstand, tid og andre parametere og bestemme passende program. Prisen på slike simulatorer er høy og vil avhenge av spesifikke egenskaper. I gjennomsnitt, varierer den fra 10 til 20 tusen og flere.

  •  Konfigurasjon, størrelse og vekt


     Sin elliptiske trenere veie 80 til 100 pounds. Dette betyr at et slikt tiltak et objekt fra ett sted til et annet vil ikke fungere, så må du forberede deg på forhånd plassen i rommet.
    Hvordan velge en god elliptisk trener for hjemme?

     Bredden av plattformen er omtrent 1 meter, dens lengde kan nå 15 meter. Bør også ta hensyn til omfanget av svinghjulet. Generelt er det ønskelig å fremstille plottet har en størrelse på 15h2 m.
     Det er komplekse modeller som kan rydde hver gang etter trening, men de trenger ikke vare for lenge, og vil gi karakteristikker. Tilgjengelig med trener hjul, vil de la ham flytte.

     Spesifikasjoner


     Hva annet bør ta hensyn:
  •  Banen og skrittlengde. I en sirkulær bane vil øke belastningen, men for nybegynnere, vil dette alternativet ikke fungere. Som for skrittlengde, bør det være sekundær. En kort skritt gir ikke den nødvendige belastningen og for lenge - det er ikke veldig praktisk.

  •  Den optimale avstand mellom pedalene må være omtrent 14 til 18 inches.

  •  Motstanden av pedalene. Det er nødvendig, men bør ikke være for høy.

  •  Flere funksjoner


     Elliptisk trener kan ha noen ekstra funksjoner:
  •  Muligheten til å endre helling av flyet lar deg endre belastning og prosess denne muskelen. Imidlertid er denne funksjonen kun tilgjengelig i dyre profesjonelle simulatorer.

  •  Evnen til å kontrollere pulsen. Dette bør være de som har helseproblemer.

  •  Valgbar program.

  •  Evne til å sette tid eller distanse.

  •  Belastningskontroll (elektronisk system vil sammenligne settet og done laster).

  •  Counter skritt og kalorier forbrent.

  •  Gjør det endelige valget


     Å velge den beste trener, den beste testen det i saken. Referere til butikk konsulent for hjelp og prøve å trene. Du må være komfortabel, men du bør føle en betydelig byrde, eller trening vil ikke være effektiv.

     Hvordan trene?


     For å finne det optimale programmet bedre å søke hjelp fra en erfaren trener. Men gi noen nyttige generelle tips:
  •  Begynn med en minimal belastning og gradvis øke dem.

  •  Under trening, alltid sjekke status, beskytte kritisk økt hjertefrekvens, pustebesvær og kraftig svimmelhet.

  •  Tog på en dag, er det tre eller fire ganger i uken.

  •  Opplæring skal vare et gjennomsnitt på 30-40 minutter.

  •  Start alltid med en fem-minutters oppvarming økter, vil det varme opp og forberede musklene.

  •  Under klasse, prøve å holde magen trukket. Begge selskapene vil laste magemusklene og gjøre den mer lettelse.

  •  Øvelse valgt basert på deres biorhythms, men ikke hold klasser umiddelbart etter å ha våknet opp eller før sengetid.

  •  Vellykket og effektiv trening!
     Nylig, kultur vakre kroppen får mer av sin vekt og verdi, er det smukke kjønn entusiastisk nedsenket i søk av sportslige masser av treningssentre er besøkt og stolt vise sine første resultater.
     I dag er det vanskelig å forestille seg en vellykket, ung, aktiv jente som ikke ville spille sport fordi bare kan det brukes til å oppnå smart og slank kropp.
    Går dansegulvet for vekttap og utvikling av seksualitet

     Hvis du er noe interessert i kroppsøving, er det sannsynligvis ikke en gang støtt på en slik vanlig nå, en ting som pole dance eller "dans på pylon", "zherdynnoyi dans."
     Magi show: vakker, muskuløs og svært lyse jenta trygt spinne på polet, noe som gjør ufattelig bevegelse og triks som kan føre til glede selv de mest skeptiske publikum. Hva førsteinntrykk er en form for dans? Kulturystky striptease dans på en stang? Som det er allment forstått?
     Pole dance - en relativt ny trend i verden av treningstimer, som med rette kan kalles individuell idrett, grunnleggeren av som selvfølgelig var sirkusakrobatikk og bånd.

     I dag, av alle kunst av striptease hun forlot stang som fungerer som en simulator, ikke mer slike funksjoner du ikke finner. I dag, denne teknikken mye brukt av mange jenter til å gå ned i vekt, og trekker en vakker og muskuløs figur, og for å utvikle tillit til seg selv og sin egen kropp.
     Denne sporten var lenge siden, i gamle India unge menn brukte en tre-polet for å øve og vise publikum sin smidighet og styrke.
     Et stort bidrag til utviklingen av kulturen gjorde akrobatiske kunst, akrobater gjorde ham til sin innovasjon og diversifisert sysselsetting vakre og kompliserte triks som lar deg lage unike stykker på en stang.
    Går dansegulvet for vekttap og utvikling av seksualitet

     Enda mer populær pole dance var i 70-årene i USA og enkelte europeiske land, er det fortsatt stadig konkurranser og festivaler av ulike dansestudioer av sporten.
     Vi danset på polet kom relativt nylig, bare noen få år siden, men måtte gripe mange turbulente kjærlighets damene, og med god grunn.

     Funksjoner og spesifikasjoner


     Hva er denne mystiske pole dance? Vi ønsker å trekke umiddelbart oppmerksomheten: det gjør ikke stripe, det er ikke noe vulgært og skammelig, men selvfølgelig, lette elementer av erotikk, fortsatt til stede, noe som faktisk normalt for noen dans.
     I pole dance er strengt forbudt nakenhet, er kroppen ikke oppfattes som en privilegert seksuelle objekt for begjær, la det grunnlaget, noe som gir en demonstrasjon av komplekse ferdigheter, fleksibilitet og styrke, talent og skuespill.
     Vel, hyggelig og podkachennoe kroppen - det er en fin bonus og begrunnet disse øktene. Danser på pylon - det er virkelig komplisert og vanskelig sport kunst der ingen forhånds forberedelse ikke kan nå noen høyder og store prestasjoner, forresten, i motsetning til den samme stripen.
    Går dansegulvet for vekttap og utvikling av seksualitet

     Pole dance kombinerer noen elementer av fitness, dans og akrobatikk, nesten all handlingen foregår på en stang. Til tross for at navnet er inkludert i ordet «dans», en slags dans fitness vanskelig å ringe, fordi dans i seg selv, ikke her.
     Nesten alle øvelsene utføres i luften ved hjelp av en enkel simulator og til komplekse triks og elementer ikke se sliten ut, det ble fortynnet med små innslag av dans aerobic eller plast.
     I de senere årene, ble pole dance anerkjent som en av de typer fitness, så i dag nesten alle idrettslag kan bli funnet for studio økter strypplastykoy på en stang. Denne funksjonen har nok en gang vist seg populære, og enda viktigere, effektiviteten av fysisk aktivitet.
     Det er viktig å innse at alle brukervennlighet og vektløs bevegelse, noe som oppnås på pylon, er et resultat av hardt og slitsomt arbeid, ikke erotisk showet.

     Derfor, de jentene som åpenbart tror striptease noe upassende og er nært beslektet med denne sporten, er det bedre å forlate kampanjen for trening er sannsynlig at du raskt vil kaste saken.
     For hvert element og komplekse stunts må ha betydelig ønske om å oppnå målene, samt uvanlige fingerferdighet og koordinering. Dansere må ha sterke armer og ramme utviklet ryggmusklene så lenge må holde kroppen på en stang i luften, det er alle veldig, veldig vanskelig.

     Fordeler og ulemper


     Unektelig fordel ved denne sporten er den retningen den maksimale belastning på hele den øvre del av kroppen, samt trykk og føtter, som fremkommer, tonet og slank.
    Går dansegulvet for vekttap og utvikling av seksualitet

     På grunn av de høye strømbelastning raskt brenne kalorier og ekstra fett og betydelig raskere stoffskifte, som virker positivt for utseendet og helsen til danser. På grunn av dette fartsfylte nok god muskuløs ramme, ikke bekymre deg, det vil være ujevn, gjennom spesielle programmer og strekke alle justerte figur feil.
     Et stort pluss for disse øktene er å avsløre kvinnen, hennes femininitet og seksualitet potensial, og dermed øke selvtilliten er fordi under slik trening utvikler stor fleksibilitet, fleksibilitet og evne til å bevege seg.
     Sammen med forbedring av kroppen, forbedre grasiøse bevegelser og dans, får danser utmerket form, og evnen til å overraske og erobre menn for sine vakre bevegelser og komplisert teknikk.
     Ulempene er permanent med mindre blåmerker og stretching, som ikke klarer å unnslippe, men veldig ønsket. De vil være bevis på ditt arbeid og hardt arbeid, noe som resulterer i en liten fiasko, til slutt forvandlet til de første prestasjoner.

     De første klassene. Hva trenger du?


     Hvis du allerede er vår skole for leksjoner pole dance, er det på tide å ta vare på klærne, fordi det er en viktig del av opplæringen. Du tenker akkurat som de fleste dansere naken, male sine egne kropper?
    Går dansegulvet for vekttap og utvikling av seksualitet

     Og her, og det er dette gjort for maksimalt grep pol legeme, som ikke kan oppnås i en lukket klær. Det er best egnet tettsittende korte shorts og topp, men hvis du ikke er klar til å kle av seg slik, da den første drakt og vanlig treningsdrakt.
     Hvis du går til skolen for første gang, og hadde aldri prøvd noe som dette, kanskje, for å trene i en gruppe bør ta et par individuelle økter med en trener.
     Pris selvfølgelig de er dyrere, men da trener i et team hvor du skal gå raskere og mer effektivt fordi alle de nødvendige grunnleggende vil bli lagt i direkte kontakt med en profesjonell.  




    Яндекс.Метрика