Hvordan bruke kli for vekttap?
 Balansering ernæring for helse og harmoni siste trenden er så utbredt at nesten alle vet hva de proteiner, fett og karbohydrater i maten som de spiller en rolle i hvilke mengder de trenger for å ta. Men det er en fjerde, like viktig del av et sunt kosthold, som noen ganger glemmer, selv om dens rolle ikke kan ignoreres. Dette er et fett, vegetabilske fibre, uten riktig fordøyelse, og dermed ernæring, umulig. I seg selv praktisk talt ingen fettet absorberes av kroppen, men passerer gjennom fordøyelseskanalen, sveller ved å absorbere væske og fylle magen. Den gode effekten av denne evnen multippel. Først sender fullt plantefibre mage et signal om metthet, dvs. ved hjelp av fiber kan laste opp raskere og ikke overspise høy-kalori mat. Dernest tøffe fibre er slags symbolsk børste kroppen, noe som passerer gjennom tarmveggene, renser det og tar bort fra kroppen av alle unødvendige og overflødige, nedbrytningsprodukter og andre "søppel". For det tredje, stimulere tarmveggen ved en myk, men intens press på dem, øker fiber peristaltikk, bidrar til å bekjempe den "toalett" problem, har en mild avførende effekt. Til slutt, alle disse funksjonene kombineres for å stimulere stoffskiftet og bidrar til overdreven vekttap. 
 Klar til å satse på at det er oppkalt siste egenskapen av fiber, og gjorde det så populært blant tilhengere av en sunn livsstil og slank kropp. Alle andre bør også være interessert i å vite mer om og kostfiber, deres kilder og eiendommer. Etter en naturlig kilde til fiber for mennesker og dyr - grønnsaker, frukt, korn og annen mat av vegetabilsk opprinnelse. Men det er ofte mangler i vår daglige menyen. Spesielt i den kalde årstiden, når friske grønnsaker mangelvare, og tid til å lage mat ferske måltider. Jeg ønsker å kjøre raskere fra jobb til hjem, fra hjemmet til nærmeste kafé, hvor varm pizza, biff eller andre semi. Som et resultat, ikke kroppen ikke får den nødvendige antall plantefibre gradvis blir tilstoppet egne livs produkter, mister energi, bremser stoffskiftet. Resultatet av en slik diett, som de sier, er åpenbar: det er sliten, trist møte med matt hud og øyne slukket. For å forhindre forekomsten av slik reflektert i speilet av din egen, må du gi kroppen din en tilstrekkelig mengde av grov fiber. Og det, i tillegg til fersk frukt og grønnsaker kan bli funnet i kli, like tilgjengelig hele året. Du finner dem når som helst stoff butikk og selv dagligvarebutikker. Men ikke erverve nyttig produkt - du må vite hvordan du skal bruke det. Å lære å bruke kli for vekttap og opprettholde kroppen i god vitalitet, vil vi snakke i dag. 
 Hva kutt? Struktur og egenskaper av kli
 Kli - er ingenting, men et produkt av fresing produksjon, med en side. Faktisk dette avfallet som gjenstår etter rengjøring av hvete fra det harde skallet. Ernæring og øm kjerne er brukt for å lage mel og all unødvendig - dette er kli, som er additiv til noen varianter av ferske bakervarer, mat for dyr og til og med gjødsel. Det høres ikke veldig appetittvekkende, ikke sant? Ja, kli lenge vært ansett av litt rusk, søppel og ingrediens uverdig å gå inn i mat for mennesker. Styrkingen av den stereotype bidratt til det faktum at kli rik på fettsyrer, prohorkayut raskt og ødelegge måltidet, ikke godt renset dem. Brød mel oppnådd fra en slik smakløst og dårlig fordøyd. Imidlertid, av en eller annen grunn ikke ble tatt i betraktning at tilsetningen av en liten mengde av bakervarer kli imot, det forbedrer smak og fordøyelighet. Justice har blitt restaurert nylig, da slutten tjuende århundre, har ernæringsfysiologer bevist sin nytteverdi som en katalysator fordøyelsesprosessen og intestinal motilitet og kilde til kostfiber og essensielle flere sporstoffer og organiske syrer. For ytterligere rolle i å fremme kli spilt vegetarisk mote, kulinariske oppskrifter som er mye brukt. Siden da, Amerikansk, Western, og Øst-europeiske samfunnet og så båret bort av dette produktet, som hadde brakt ham til kategorien eller helbredelse av noen problemer med vekt, metabolske forstyrrelser og for generell helse forbedring. Disse egenskapene kli, selvfølgelig, sterkt overdrevet. Men noen nytte av deres bruk er fortsatt. 
Hvordan bruke kli for vekttap?
 Kli nesten 65% fra karbohydrater, og sin energi verdi er anslått til 216 kcal / 100 g. Men du kan ikke være redd for å komme seg fra kutt, fordi mennesker ikke har enzymer som kan bryte ned disse hydrokarboner kommunikasjon som utgjør fiber. Det er så motstandsdyktig mot nedbryting, komme inn i magen, men sveller fra væske og fyller det, og deretter ut av kroppen gjennom tarmen, tar de andre avfallsprodukter. Men du kan og bør forvente at kli gi kroppen proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Som en del av korn skallet var ansvarlig for levering av korn spire mat, men nå disse komponentene til din disposisjon, som er nesten 90% av biologisk aktive stoffer hele korn. Blant dem, tilhører brorparten til B vitaminer er nødvendig for helsen til nervesystemet. En bit av en mindre, men likevel betydelig antall kli er fettløselige vitaminene A og E, som gir synsskarphet, glans og elastisitet i huden. Vitamin C og PP hjelper absorpsjon av sporelementer, herunder - vital kalsium, sink, fluor, jern, magnesium og fosfor. Resten faller på karoten, disakkarider og vann. En viktig funksjon av plantefibre som utgjør kli - er det deres evne til å fungere som en naturlig absorberende, suging og fjerner giftige stoffer, inkludert salter av kadmium, bly og kvikksølv. I tillegg er bruken av kli hjelper redusere blodkolesterolet, blodkar klart og styrke deres vegger, for å øke absorpsjonen av næringsstoffer fra andre matvarer. Det normaliserer fordøyelsen og hindrer forstoppelse, og dermed kli forbedre leverfunksjonen, lette behandlingen av galleveier. 
 Langvarig regelmessig bruk kli bidrar til lavere blodtrykk, for å bringe blodsukkeret til normal og styrke immunforsvaret, en gunstig effekt på hele kroppen. De er et utmerket middel for å hindre dysbiosis nyttige i aterosklerose og selv åreknuter (som indirekte forbedre tilstanden til fartøyene og blodet). Disse positive for metabolske egenskaper, selvfølgelig, reflektert i best form, kutt virkelig hjelpe deg å miste vekt. Og handle i to retninger. På den ene side, å rense kroppen og etablere hans arbeid. På den annen side, fyller magen og som gir en følelse av metthet uten ekstra kalorier. Men ikke alle er sikkert nyttig. For eksempel bør pasienter med sykdommer i mage, tolvfingertarmen, lechaschymsya fra gastritt, kolitt og sår spise kli med stor forsiktighet, og i løpet av eksaserbasjoner helt forlate dem. Kontraindikasjoner motta kli er også erosjon, lodding på noen deler av fordøyelseskanalen og utgang, diaré av forskjellig opprinnelse. Enhver inflammasjon under påvirkning av fiber kli kan forverre. I tillegg, kli uforenlig med visse legemidler (det er nødvendig å avklare legen og lese manualen til medisiner) og påvirke opptaket av sink. Når overdreven bruk forårsake oppblåsthet, tarmlidelser. Så, som en hvilken som helst ingrediens, de er nyttig bare i moderate mengder. Og selv da, tilbød ikke all nyttig kli oss matfag. 
 Hva kli velge
Hvordan bruke kli for vekttap?
 I butikk og apotek hyllene kan du finne to hovedtyper av kli, granulert og frest. Legg merke til at den første ble utsatt for ytterligere behandling, slik det andre alternativet er mye bedre. Vanligvis er det også billigere, og som mer enkle produkter. Husk å slå baksiden av pakken og lese innholdet sammensetning. Trenger kli, naturlige, ingen tilsetningsstoffer og forurensninger. Enhver farge, smaks og aromatiske tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, sukker erstattere) og salt i strid med den fordelen at vi forventer fra bruk av kli. Derfor, hvis alle eller i det minste noe har du sett dette i en del slike kutt satt tilbake i vinduet og ser rent og sunt produkt. Også produsert mellomprodukter og ulike psevdokorysni baserte produkter med tilsatt kli. Denne müsli, frokostblandinger, havremel, kjeks, brød og barer. Kjøpe og spise alt som du snacking ingen forbud. Dessuten er det mulig at de er sannheten vil føre til at kroppen din mindre skade enn standard hurtigmat og søtsaker. Men forventer at de skal disse effektene som gjør reelle kutt, er ikke verdt. 
 Når det gjelder virkelige kutt, de er heller ikke den samme, og varierer avhengig av korn hvorfra skallet ble fjernet. Den mest nyttige og felles var og er:
  1.  Havrekli ansett for å være de mest anvendelige, er de også meget fiberholdig og vanskelig på grunn av kutt. Men de er i stand til å vokse i volum og 20 ganger, så overlegen alle andre varianter av hastigheten quench appetitt. I tillegg har havrekli betydelig choleretic effekt og redusere blodsukkernivået. Det havrekli er mest brukt for vekttap, men også den største forsiktighet og streng dosering bør følge i sin søknad.
     Hvete Bran strukturen havre litt mykere, så det er med ernæringsfysiologer råder dem til å begynne å motta kutt til vekttap. En ytterligere fordel med denne metoden er å anrike de kropps B-vitaminer og kalium, normalisering av vann-salt metabolisme. Hvetekli er ofte lagt til hjemmelagde kaker, frokostblandinger og supper for å redusere kalorier og øke deres fiberinnholdet.
     Rug kli oftest en komponent av klinisk ernæring. De er foreskrevet i den komplekse behandling av anemi, endokrine og onkologiske sykdommer, diabetes og nedsatt potens. Vitaminer og mineraler i dem er i den konsentrasjonen som er lettest fordøyd, og fiber for stivhet er en mellomting mellom fiber havre og hvetekli. Slimming rug kli brukes også, men sjeldnere.
     Lin, bokhvete, ris, bygg og annen kli Salg er mindre vanlig, noen ganger i ren form og blandes med andre varianter. De er nyttige på sin egen måte, spesielt friske mennesker som søker å balansere kostholdet. Derfor følgende oppskrifter bruker kli kan brukes med alle kli som du ønsker å kjøpe og prøve.
     Oppskrifter og hvordan du bruker kli for vekttap
     Hvis du skriver inn kli til kosthold først, deretter begynne å bruke kutt for å forbedre fordøyelsen og / eller vekttap bør være svært gradvis, og starter med små porsjoner - massevis av grov fiber kroppen vant til det kan bare ikke ta den og svare på tarm lidelser, fordøyelsesbesvær, forstoppelse og andre ubehagelige konsekvenser. Derfor bør det være vant gradvis, og starter med en teskje dag. Så den første regelen. Sekund - med kli bør ta rikelig med væske, du kan bare drikke rikelig med vann eller suge meieri, meieriprodukter, juice. Uten rikelig fuktighet kli rett og slett ikke vil "jobbe" i kroppen. I alle andre kutt er ganske enkel å bruke, og kan også gi barn over to år. Og for vekttap og forebygging av vektøkning etter egnede kutt i ren form eller som en del av andre produkter, mat og drikke. For eksempel, prøv dette:
    Hvordan bruke kli for vekttap?
    1.  Før hvert måltid, helst før frokost, spise en teskje av kli og vaske ned et fullt glass vann, te eller juice. I 15 minutter kan du starte måltidet. En uke senere, kan denne metoden gjøre flere kutt - før hvert måltid og / eller øke andelen til to teskjeer. En gang i uken kan du ta en teskje i stedet for en spiseskje. Slik at du sakte men sikkert lære magen til å godta kutt. Men dette opphever ikke behovet for å drikke rikelig med væske etter hvert måltid.
       Kutt kan ikke erstatte et fullverdig måltid, men du kan fullføre. For eksempel legge en skje med grøt i morgen kli eller sette dem i en bolle med suppe til lunsj. Et godt alternativ tett middag - spiseskje med kli, hoven i 15 minutter i en kopp fettfattig yoghurt eller yoghurt. De gir en følelse av metthet, men ikke øke betydelig de daglige kaloriene.
       For å overvinne anfall av sult mellom måltidene, ta en teskje av kli munn og hold dem gradvis soaking spytt. Deretter svelge og vaske ned et glass rent vann uten gass. Appetitt vike til neste måltid og stoppe brummende magen, fordi det vil være opptatt fordøyelsen fibre.
       Faste dager på kli brukes når overflødig vekttap bremset ned og du må gi kroppen din fordøyelses "hjernerystelse". Pre-klikk gratis dag fordi under det du vil ha litt styrke, men må være i nærheten av et toalett. Dagen før fasten dag før du går til sengs, spise en spiseskje med kli med mye væske. Morgen bosh 2 ss kli i et glass varmt vann og spise når vannet er avkjølt til romtemperatur. Gjenta tre ganger om dagen, alternerende gjennomvåt kli med fettfattig yoghurt (yoghurt bare 15 liter per dag). Ikke fornøyd med slike faste dager en gang i fjorten dager og begynne å praktisere dem bare etter venne kroppen til kli.
       Mange ernæringseksperter, i særdeleshet, er på toppen av popularitet og en favoritt blant Hollywood-stjerner Pierre Duke gjort kutt til listen over obligatoriske komponenter i deres opphavsrett forsyning. Det er svært rimelig, spesielt når det kommer til kosthold hovedsakelig protein sammensetning, fattig på karbohydrater og dermed dårlig påvirker fordøyelsen. Men med lav-kalori (mindre enn 1200 kalorier om dagen) kosthold kombinert inntak av kli forbudt.
       Siden kli inntak av en teskje per dag, kan du gradvis øke sine tall, men bare til et visst punkt. Denne grensen er 30 gram kli per dag. Noe mer enn dette standard, truer du problemer i mage-tarmkanalen og andre bivirkninger som tørr hud, hårtap, sprø negler, etc. Føler visse symptomer uten anger nekte opptak kli eller redusere antallet av dem i kostholdet ditt. Kanskje de provoserte forverring fra tid dorma sykdom, som du ikke visste - (. Indre, gastroenterolog, endokrinolog eller andre), så det er et signal om behovet for å gå til en lege.
       Kli neppe kalles en delikatesse, i beste fall, vil de virke smakløst. Derfor er det beste alternativet for å ta vekttap og diett fiber berikelse - er å legge kli til dine favoritt retter. Kli kan bli omdannet til mel og brukt til brødbaking, kaker, etc. I form av kjeks nøt de med salater og müsli, frokostblandinger og desserter, eller ødelegge smak eller berike den med ekstra stivhet.
       Et siste tips: kli er ikke anbefalt å bruke på en jevnlig basis, spesielt i store (mer enn 15-20 gram om dagen) dosering. Så planlegge bruken av sine kurs. For eksempel bruke kli diett i to måneder, og deretter gjøre en break even på varigheten som du holde et balansert kosthold og et tilstrekkelig antall planteføde. Deretter mottak rentekutt kan gjentas. I en slik plikt kli kan og bør ta minst en levetid.
       Så hva skjer. Bran - en virkelig nyttig produkt og en viktig del av mat, spesielt hvis andre kilder til kostfiber mangelvare. Men du trenger å bruke dem riktig, uansett hva hensikten med resepsjonen: vekttap, kroppen rensing eller opprettholde fordøyelsesprosesser i normal intensitet. I alle fall er det viktig ikke å overskride antall kutt, dvs. fiber i dietten til ikke å få resultatet, direkte motsatt til den forventede. Men en rimelig tilnærming og rasjonell bruk av kli virkelig kan forbedre kvaliteten på kostholdet ditt, betydelig bedre helse og utseende vesentlig forandring. Det første du vil legge merke til snart, i løpet av få dager tar - en glitter hår, spiker vekst akselerasjon og gradvis rensing av huden. .   




Яндекс.Метрика