Avtale med det kan være forskjellig, men det faktum at de negative følelsene dine er ikke unike, og folk flest opplever de samme følelsene i slike situasjoner bør i alle fall litt å berolige deg. Forsoning med sin frykt og tar det for gitt - det første skrittet til å overvinne den. Vi antar at han har gjort nettopp det, og alle påfølgende tiltak vi foreslår at du å gå sammen med hvert element av våre råd å bli kvitt den trykkende spenning før forestillinger.
Hvordan bli kvitt frykten for offentlige taler
Du vil trenge all din besluttsomhet og oppriktig ønske om å bli kvitt angst. Konsentrer deg om dette målet, og prøver ikke å glemme det, selv i de øyeblikkene når panikken slår helt på hodet alle tilkoblinger meninger. Dette er de viktigste utspekulert følelser: de forstyrre tenke logisk. Men du er bevæpnet med forståelsen av hva som skjer og kan gå videre for å forberede rettssaken spenning:
- I samvittighet vidrepetyruyte kommende tale, eller rapport sammendrag konsert eller dikt for barn i morgen. Du må være helt sikker på sin opplæring. Hvis du møter å frata spenningen favoriserer ikke barnas ferie baby, ikke spart på ros og gi ham tillit til at han vet perfekt antall. Svært ofte ærefrykt før publikum forårsaket av intern usikkerhet og skyldfølelse som shalturyly skjønt kunne forberede bedre. Ikke la frykt stå en sjanse ikke bruke dette smutthullet. Øve foran et speil, men det er bedre å spørre noen av vennene dine til å lytte og se sin egen reaksjon på den "live" publikum.
Snakker av seere. Hvorfor er du redd for? Dette er de samme menneskene, akkurat som deg. Ja, mange, men ikke individuelt gjort noe galt og Somi viktig - ikke kommer til å klandre deg eller se etter feil i din tale. Kanskje de også bryr seg om noe, de fleste har sin frykt og bekymringer. Behandle publikum med forståelse - og føler for å gjøre det enklere å finne kontakt med disse fremmede. Tenk på det ikke som et fiendtlig publikum, men som en samling av fine, smarte og vennlige personligheter.
Du er heldig hvis du kan gå videre til å gå hvor forestillingen vil finne sted. Sørg for å bruke denne sjansen, kom ut på scenen, gå langs rampen, gå ned i gangen. Samlet, hvordan skal denne merkelige Lær grunnleggende territorium, inkludert psykologisk. Det antas at intim atmosfære legger mer tillit enn sett for første gang.
Pusteøvelser er i stand til å raskt og effektivt hjelpe snu stemningen og føler seg mer trygg. Pust så dypt som mulig og ta sakte fulle åndedrag. Prøv å holde pusten deltatt i magemusklene. Slik ventilasjon gir hjernen med oksygen og bestilling av tanken, selv om det var et panikkanfall du midt i sin tale. Utføre pusteøvelser nyttig for alle som regelmessig snakker til et publikum til rett tid til å lære det enkelt rasshalyvshymysya hjerte.
Nå uventet råd: Ikke prøv for perfeksjon. Ja, i stedet for sliter med å prøve å utføre så godt som mulig, rett innrømme for deg selv at du har rett til feil. Alle har rett, og det er herlig å slappe av i stressende situasjoner. Og den gamle er proruha, og hvis du ikke er en profesjonell speaker eller bare en nybegynner artist karriere, tillot det deg å holde ut for noen grunn til ikke å meter. Dessuten blir feil så snart som mulig å legge merke til og korrigere sine feil å unngå i fremtiden. Med andre ord, din uerfarenhet i dag - er nøkkelen til utvikling og forbedring. Og som alle presentere en mann ikke har råd til selv kjendiser og publikumsfavoritter.
Spille suksess. Mentalt se fremover og tenke selv allerede fullført ytelse, og avsluttet med et smell. Nyt denne morsomme egen prestasjon som om det er en komplett sak. Ofte en enkel metode bidrar til å kvitte seg med nahlыnuvsheho spenning før forestilling og i løpet av den.
Hvordan ikke å bli opphisset før forestillingen
Et par tips om hvordan å ikke oppføre seg og hva som ikke skal gjøre i alle fall før forestillingen, for ikke å forverre stress.
- Til tross for fristelsen til å ta presset av medisiner, nekter beroligende. Sedativa er ikke alle det samme, og selv om du aksepterer de testede legemidler, kan effekten være uventet. En ting å drikke sovepiller om natten, og noe helt annet - før den viktige begivenheten. Du ønsker ikke å tenke sakte, være treg eller sovner midt forslag? Derfor, behovet avhende spenningen i sin egen kropp.
Spenning fører mange mennesker til å oppføre seg unormalt, slik som spøk til feil tid og malplassert. Så, når nesen alvorlig utseende - det er bare feil tid. I den spente atmosfæren hjernen fungerer febrilsk like, ingen tid for språk. Dine anstrengt vitser vil trolig komme ut klosset og flat. Som et resultat, trenger du ikke slappe av ved hjelp av humor, men enda flere rasperezhyvaetes. Ikke provosere denne situasjonen.
Naive skolestyrer som stripe innbilt publikum, og presenterer dem i komiske situasjoner som det kan distrahere deg fra hensikten med hans besøk til scenen. Få mennesker kan samtidig ha det gøy på denne måten, lese tilbake og kjempe med spenning. Så hvis Julia Caesar mitte du bedre velge den foretrukne måten å tenke og handling og følg bare ham.
Endelig en enkel, direkte, men effektive råd: ikke vær redd. Under talen du ikke skjedde så forferdelig at det ville være av metan. Selv om du stammer, snuble og generelt glemme hele scenariet. Men ingen av disse hendelsene kan matche de virkelig forferdelige ting, og med hver av dem som et resultat kan akseptere. Og hvis så - da bekymre deg for dem ikke verdt det.
- Til tross for fristelsen til å ta presset av medisiner, nekter beroligende. Sedativa er ikke alle det samme, og selv om du aksepterer de testede legemidler, kan effekten være uventet. En ting å drikke sovepiller om natten, og noe helt annet - før den viktige begivenheten. Du ønsker ikke å tenke sakte, være treg eller sovner midt forslag? Derfor, behovet avhende spenningen i sin egen kropp.