"Hvor lite folk trenger å være lykkelig! "- Av og gråte, og vi vet ikke engang gjette på dette punktet hvor langt fra sannheten. Til mannen følte meg glad bare trenger til alle systemer i kroppen har tjent en viss regime, som maksimal nytelse. Og som humør og generell trivsel regulert av nervesystemet, og det i sin tur - hormoner, er det hormonelle bakgrunn avhenger av hvordan vi er glad, morsom og generelt nyte livet. Naturen bestemt at disse positive følelser er direkte relatert til deilig mat, utmerkede fritids- og seksuell aktivitet. Jeg utnevnt ansvarlig for alle disse retninger hormonet serotonin.
 Hva er serotonin
 Biochemistry refererer til en klasse av hormoner serotonin nevrotransmittere, overføre elektriske impulser mellom hjerneceller. Sekund, det populære navnet på serotonin - "glede hormon", og det forklarer ganske veltalende en av sine funksjoner i kroppen. Men ikke bare, fordi i tillegg til å skape en god stemning, påvirker serotonin vaskulær tone, motorisk aktivitet, mekanismer for regenerering og blodkoagulering, sekretorisk funksjon i mage og tarm motilitet, koordinering av arbeidskraft, seksuell opphisselse og smerte. Overtredelse av serotonin syntese og uttømming av aksjer fører til nerve ubalanse, slapphet, støy i hodet og deprimert mentale tilstand.
 Overflødig serotonin også ikke fører til noe godt og uttrykt hallusinasjoner, søvnforstyrrelser, muskelskjelving, forvirrende tanker og rotete språk, fikse ideer, feber og tarmaktivitet, inntil døden. Samlet utgjør disse symptomene kalles serotonergt syndrom - en sjelden bivirkning mens du tar store mengder serotonynosoderzhaschyh medisiner og medikamenter. Så, alt er bra i moderate mengder, deriblant serotonin, som på en balansert mengde faktisk i stand til å positivt påvirke helse, vitalitet og metabolisme.
 Naturlig øke serotonin
 Hvis medisinske grunner og sine egne følelser i kroppen din litt utilstrekkelige nivåer av hormonet serotonin, påvirke produksjonen kan være naturlige, som trygge måter:

1.  Ernæring. Serotonin er syntetisert med den direkte deltagelse av aminosyren tryptofan. Så først må du gå inn i kostholdet ditt et tilstrekkelig antall produkter som inneholder det. Tryptofan-rik bananer, dadler, svisker og fiken. Mange av hans melk og soya og mørk sjokolade. Denne maten fremmer biologisk syntese av serotonin. Sammen med tryptofan å øke serotonin hjelpe andre stoffer protein natur som finnes i vegetabilske oljer og nøtter, marin fisk og fiskeolje (umettede fettsyrer omega-3). Men i motsetning koffein hemmer serotonin (tenke hvor kjedelig sult etter en kopp espresso), så vel som insulin utskilt som respons på bruk av enkle og raske karbohydrater. Med andre ord, vil menyen av grønnsaker, korn, sammalt hvete baking og belgfrukter i fremtiden gjøre deg lykkeligere enn delikat søtsaker, kaker, muffins og sukker. Men sjokolade beholder sin spesiell status blant søtsaker selv til kampen for tilstrekkelig nivå av serotonin. Men dette gjelder bare mørk sjokolade, komponert av minst 70% kakao (hele greia her i resveratrol, et biologisk aktivt stoff som er involvert i produksjonen av serotonin). Gode ​​nyheter for alle shokoladomanov, er det ikke? Allerede bør det muntre opp ikke verre serotonin. 
    Fysisk aktivitet. Idrettsutøvere neppe utsatt for depresjon, ikke at liten tanke, og at regelmessig muskelmengden og øke nivået av serotonin. Videre høy forekomst av dette hormonet er lagret for et par timer etter trening. Men bare hvis sporten virkelig gir deg nytelse. En tvungen trening gjort av makt kan ikke bli bedre, og til slutt knuse sinnstilstand. Derfor er det fornuftig å velge hvilken type fitness som du liker: gym, aerobics, eller dans odnoborstva. Valget er stort, så ikke tvinge deg selv til å besøke postыlыe trening. Hvis tid og lyst til å delta på idrettslaget er ikke i det hele tatt, så i hvert fall prøve å gå mer, inkludert trappen. Ignorerer heisen, på en måte, også kan anses fysisk aktivitet.
    Sollys. Ultrafiolett fremmer syntesen av serotonin og holde den på riktig nivå. Denne studien viser klart sammenhengen mellom tilstedeværelsen av serotonin i cellene og varigheten av dagslys. Delvis, kan dette forklare hvorfor sommeren vi vanligvis mer fornøyd med seg selv og verden enn i den kalde årstiden. I vinter og høst flere og flere åpne gardiner i vinduene som vender mot gaten på en solrik dag. Forstyrrer ikke vanlige, men korte turer til solarium.
    Massasje. Ikke erstatning element av fysisk aktivitet og neppe forbundet med det. Massasje lindrer muskelspenninger, lindrer irritasjon akkumulert bidrar til å håndtere stress. Høy kvalitet massasje reduserer nivåene av kortisol (stresshormonet heter, antipode serotonin) og øker serotoninnivået. Andre metoder for psykologisk velvære er også bra: yoga, meditasjon, pusteøvelser, etc. i samme ånd.
    Kreativitet. Kunstneriske uttrykk - en av de største gledene tilgjengelig for mannen. Det er vanskelig å forestille seg en mer effektiv og dermed rimeligere måte til indre fred og ro. Kunst og profesjonelt nivå neppe spille en rolle. Det som betyr noe er at i løpet av denne prosessen kan du vie seg til kunsten, for å flykte fra hverdagen og dårlige tanker. I vitenskapen, er denne teknikken kalles sublimering, men, av og store, er det bare å være i stand til å bytte fra rutine og negative til positive følelser og konsentrere seg om disse aspektene. Tegne, skrive, danse, synge og bare zanuryuytesya i hyggelige minner.
    Narkotika øker serotoninnivået
   
   
    En dårlig humør for dager, langvarig depresjon - ikke en grunn til å trekke videre og ta kontakt med lege for å diagnostisere tilstanden i nervesystemet. Behandlingen i dette tilfellet, kan den anvendes for å øke serotonin. I de fleste tilfeller er det å ta ekstra doser av vitaminene A, B, kalsium og magnesium. Mer dyptgripende innvirkning forskrift gjelder for insulin, effekten av noe som er direkte relatert til innholdet av serotonin. I alle fall, kan alle disse tiltakene tas kun på resept.
    Heldigvis, oftest for å øke serotoninnivået kan gjøre uten stimulerende kjemikalier og begrensede natur, naturlige metoder. Å forbedre sin handling er, gi opp dårlige vaner. Slutte å røyke, minimert bruk av alkohol og begynne å sove om natten - og snart vil du merke at humøret bedret. Dette betyr at av serotonin i kroppen din all right.  

�Velge bakgrunnsbilde for soverommet ved f�rste �yekast virker det ganske uerfarne enkel oppgave forhold som begrenset fargevalget p� rommet og den fremtidige �konomiske budsjettet reparasjon.�Det synes det f�rste bes�k til en spesialitet butikken, hvor det viser seg at tapet er forskjellige, ikke bare i farge og pris, men ogs� p� mange andre parametre relatert til sammensetningen av materialet, tekstur, funksjonalitet.�Det er nesten umulig � kj�pe tapet, er like egnet for stue, kj�kken og soverom.�Heldigvis er dette ikke n�dvendig, og for hvert rom designet og laget veggkledning, tar hensyn til s�regenheter i deres bruk.�I slike tilfeller synes det eneste valget av tapet til soverommet ikke s� vanskelig, fordi i det rommet vegger ikke blir utsatt for mye fuktighet og mekaniske belastninger som ikke krever hyppig vask.�Men er du neppe f�rste gang og uten forberedelse til � forlate butikken med de respektive tapetruller.�Derfor er det bedre � bli kjent med s�regenheter av soverommet tapeter og rekke valg.�
�Funksjoner bakgrunnsbilder for soverom
�Det som skiller soverommet fra andre rom i huset? Vanligvis er det den stille, avsidesliggende rom designet for � slappe av n�r som helst p� dagen, men mer ofte p� kvelden og om natten. Derfor er det lett � anta at den farger interi�r soverommet m� oppfylle uttalte m�l: � fremme avslapning og ikke anstrenge �ynene dine slitne etter dag. Men virkelig fin farge - har det � tilby en moderne designbransjen? Selvf�lgelig ikke.

1. �Materiale.�Tidligere, alle bakgrunnsbilder er papir, og generelt er ganske egnet for tapetsering veggene p� soverommet papiret i dag.�Disse bakgrunnsbilder er ikke giftige, er billig, slik at du kan endre dem minst �rlig, selv om knapt noen t�r � reparere slike bragder.�Imidlertid velge den s�te papir tapet, tilsvarende trompet, ikke vanskelig.�Men bortsett fra farge m�bler, husk delstaten veggene.�Hvis de er like og fri for feil, papiret mer enn tilfredsstille dine grunnleggende estetiske behov.�Men hvis veggene har ulemper eller �nsker � gj�re mer komplekse, teksturerte vegger, er det best � kj�pe en dyrere vinyl tapet.�Deres tykk lerret av volum vil justere funksjoner i terreng og andre mangler vegger.�Og vinyl tapet kan rengj�res med en fuktig svamp hvis du plutselig trenger � vaske veggene p� soverommet.�Den vakreste og sikkert dyrt, anses tekstil vegg.�Vanligvis dette designmodell med originale utskrifter, dekorative elementer og ispedd andre materialer.�Tekstil eller stoff tapet, s� milj�vennlig som papir, s� hvis budsjettet tillater det, er det �nskelig limt vegg soverom av dem.�Selv om det er et annet, lengre, men �konomisk alternativ - et ikke-vevd tapet beregnet for maling.�De ble valgt i to tilfeller: n�r ikke klarer � finne en passende skyggen av den ferdige veggen eller sjelen krever kreativ eksperimentering i form av eksklusive bilder p� veggen.�
   �Farger.�Som allerede nevnt, rolige, myke nyanser - et klassisk design roms vegger.�Dens utseende er ikke hjulpet fattigdom valg og mangel p� fantasi og opplagt hensiktsmessighet.�Enig, ikke veldig hyggelig n�r i ro treffer �ynene lyse, prangende farger.�Hvis du �nsker � gj�re et klart fokus - s� det kan bli en vegg dekket med kontrastfarge bakgrunns.�Men f�r de bestemmer seg for et kurs designer, nok en gang tenke over det og s�rge for at flekken fargen vil ikke irritere noen av innbyggerne i rommet, og ikke bry deg snart.�Kanskje vi b�r fortsatt foretrekker dempede toner, eksperimentere med mettede farger.�Men ikke glem at valget b�r ta hensyn til graden av naturlig lys rom.�Liten og skyggelagt plass kan visuelt belyse og utvide til lys tapet.�Samtidig en omvendt prinsipp: den m�rkere, dempede toner skape en intim og koselig atmosf�re.�Som for fargetemperaturen, er psykologer anbefales ikke � bruke kaldt utvalg, slik at alle nyanser av bl�tt, lilla, lilla kan hemme hum�r og vitalitet, rolig, men sikkert hemme aktivitet.�P� kveldene kan det ikke v�re s� ille, men i samme soverommet vil du v�kne opp om morgenen.�Og designere og psykologer i en stemme si den reelle effekten av varme farger.�Derfor er det fornuftig � lytte til den enstemmige oppfatning av fagfolk og velge bakgrunnsbilde for soverommet beige, fersken, soft-oliven, lys gul, varm gyllen eller n�ytral milky.�
   
   
   
   �Fig.�Wallpaper - en bakgrunn av interi�rdesign, slik at de ikke n�dvendigvis trenger � v�re bildet.�Men sofistikert, relevant innhold for ornament, selvf�lgelig, i stand til � st�tte den generelle ideen av stil og design rom.�A geometriske figurer, dessuten kan justeres visuelt plass.�Ganske gjelde tapet med vertikale striper i taket begynte � virke h�yere (og vice versa).�Den lille trange rom engangsposter i oppfatningen av publikum, og for stor - vanskelig � absorbere uten � falle helt til syne.�Det beste alternativet - uniform, moderat st�rrelse blomstermotiver eller abstrakte former.�Tradisjonelle malerier soverom tapet antatt blomster, blader og klassiske rytmiske design (mean, svinger, etc.).�Men hvis du �nsker � unng� en slik standard tiln�rming, kan vi hjelpe deg, bakgrunnsbilder.�Deres historie kan v�re absolutt alt, men heller f�lge de ovennevnte anbefalingene for farger.�God id�: realistisk bilde eller vindu �pent urbane landskapet skaper en illusjon av ekstra plass og forbedrer visuelt soverom.�Finn et bilde som bringer deg ekte moralsk og estetisk nytelse, og du kan trygt anta at soverommet hadde mest behagelig og komfortabelt sted rundt huset.�
   �Dekorative detaljer.�V�r forsiktig med dem for ikke � forverre interi�ret. Det er bare ett mottak supplert par ekstraordin�re gaver. For flere �r, fans av de luksuri�se interi�ret er popul�re sikringspaneler og veggmalerier. Disse store kunstneriske elementer gi eleganse og veggene er perfekt for soverommet, hvor ikke utsettes for skadelige effekter av fukt og temperaturendringer. Dens popularitet grenser og listverk som bruker og reguleringsplaner omr�der, og for � bli kvitt monotonien tapet. Pr�v � plassere over hodet p� senga stripe av tapet med et m�nster som utfyller hovedfargen monokrome tapet p� soverommet. Dette er den vanligste og vinn-vinn fremgang: en kombinasjon av m�nstret tapet og uten det, og veggen i samme farge, men forskjellige teksturer.
   �N�r du bestemmer deg p� de sentrale omr�dene av designm�bler, vil tapet velger v�re enklere. Deretter kan de utfylle interi�r klistremerker, fotoutskrift og andre dekorative og / eller funksjonelle detaljer som er rikelig tilbyr produsenter av tapeter. �