Diett meny for ukenAlle som bryr seg om deres helse og utseende, alltid prøver å bare spise sunn mat og for å sikre at maten var balansert. I noen situasjoner, gir kosten diett normal funksjon av det menneskelige legeme, og noen ganger er det nødvendig å observere på grunn av ønsket om å gå ned i vekt.
Hva diett mat
Kosttilskudd mat har ingenting å gjøre med en streng diett. Essensen ligger i kombinasjonen og bruk av produkter som positivt påvirke riktig metabolisme i kroppen, og kan sørge for forebygging av forskjellige sykdommer. Denne dietten kan være planlagt for uken dietetiker individuelt. Men selv montering menyen vil utføre terapeutiske formål.
Universelle dietter bør inneholde en 1500 kcal per dag. Det er mengden av kalorier og vekt kontroll vil ikke føle sult. Hver dag, minst en uke, må du spise fem eller seks mottakelser, og fire timer før sengetid bør gi opp noe mat (unntak - et glass fettfattig yoghurt eller yoghurt naturell).
Kosttilskudd frokost bør gi kroppen med gunstige probiotika, så det bør bestå av korn og meieriprodukter. Dette kan være en yoghurt og havregryn legge epler, kan du spise frokostblanding med melk.
Neste måltid i dietter - lunsj. For det vil komme yoghurt eller hakkede gulrøtter, krydret med olivenolje.
Kosttilskudd lunsj - en lav-fett suppe. For å gjøre din mat virkelig være sunn suppe bør kokt grønnsak eller kjøtt på lav eller kylling kjøttkraft. Ikke spise frokostblanding til middag, fordi hele uken å spise bare suppe gå lei. Hvis dietten rettet mot vekttap, er kjøtt til middag anbefales ikke.
Noon - en slags snack, som kan bestå av nøtter, fiken, kaffe eller urtete med sitron mulig, men uten sukker.
Middag dietter - en av de viktigste måltidene, men laste kroppen din med masse mat i kveld er ikke nødvendig. Middag kan bestå av en kjøttrett med saus, salat og eggerøre, kan du hengi deg til fisk.
Selvfølgelig vil det stekt mat, tilberedt mat, rask mat, søt vann, baking og søtsaker glemme!

Prøve-menyen for uken

I uken for å gjøre en rekke dietter ganske enkelt. Men de første møter med ernæring trengte et eksempel. En typisk diett meny for uken er som følger:
Menyen for mandag:
Frokost: kaffe eller te, rugbrød, et kokt egg, salat.
Lunsj: kledd med olivenolje hakkede gulrøtter par.
Lunsj: suppe med grønnsaker.
Te, appelsinjuice og 50 gram sjokolade.
Middag: grønnsaker, kokt eller behandlet for et par av kylling eller kalkun.
Snack: yoghurt eller kefir.

Menyen for tirsdag:
Frokost: havregryn del av melk og et eple.
Lunsj: Walnut - '20, grapefrukt.
Lunsj: Kyllingsuppe med rosenkål, gulrøtter, paprika.
Te: stripe med bær, ost og melk.
Middag: OST gryte usøtet, yoghurt.
Snack: urtete eller 1% yoghurt.

Menyen for onsdag:
Frokost: kaffe eller te, ost, banan.
Lunsj: 2 kiwi, banan eller eple.
Lunsj: en del av ris, dampet laks, varme grønnsaker med olivenolje.
Te: Borodino brød (30 g), ost, tomat og pepper.
Middag: salat og eggerøre med 2 egg.
Snack: yoghurt.


Menyen for torsdag:

Frokost: kaffe eller te, melk grøt med ekstra bær.
Lunsj: et par hakkede gulrøtter.
Lunsj: en del av bokhvete, vegetabilsk lapskaus eller salat med olivenolje.
Te, oppskåret frukt, te og yoghurt.
Middag: kylling med potetmos.
Snack: Yoghurt eller 100 g fettfri yoghurt.

Menyen for fredag:
Frokost: kaffe eller te, eggerøre med eggehviter og melk.
Lunsj: 100 g mandler eller hasselnøtter.
Lunsj: suppe eller kylling og 120 g kokt brokkoli.
Snack: salat av agurk og grønn te.
Middag: Pangasius filet, tomat og salat.
Snack: surdeig.

Meny for lørdag:
Frokost: urtete, frokostblanding med tørket frukt.
Lunsj: 100g svisker og tørkede aprikoser.
Lunsj: 100 g hermetisert tunfisk salat.
Te, yoghurt, ost og grovbrød.
Middag: gryte med grønnsaker og kyllingkjøttdeig.
Snack: 100 g fettfri yoghurt.

Menyen for søndag:
Frokost: kaffe eller te, to kokte egg og agurk.
Lunsj: honning og havremel cookies.
Lunsj: laks, ris og grønnsaker.
Te, grønt eple og ost.
Middag: reker, erter og tomater.
Snack: yoghurt.

Slike dietter for en uke - bare et eksempel, kan du spre produkter og andre kombinasjoner. Hvis du har besluttet å følge alle de kommende ukene skal følge en annen diett som følger strømmen er ikke lei av deg.  
Ernæring i svangerskapetFor noen grunn, mange oppfatter uttrykket at en kvinne blir gravid, bør spise for to, bokstavelig talt. I dette tilfelle hersker antall over kvalitet, og dette i sin tur fører ikke er svært gode resultater. Ernæring under svangerskapet må være riktig balansert og rik på vitaminer og mineraler. Ikke glem at du nå velge ernæring under svangerskapet, ikke bare for sin egen fordel, men også for din baby, noe som er nødvendig for riktig utvikling av sunn mat. Min mor er den eneste kilden til mat for barnet, og hvis mor spiser mye, betyr det at barnet får all nødvendig ikke. Underernæring under svangerskapet kan føre til større vektøkning eller manglende vektøkning, anemi, tretthet og humørsvingninger.
Ernæring under graviditet: Tips om å danne kosthold.
Våre tips vil hjelpe deg å finne ut hvilke produkter som skal inngå i kosten mat, og hva er vel bedre å spare utelukke ikke bare din helse, men også helsen til barnet ditt.
Ernæring under svangerskapet: mer energi.
Under graviditet, er strømforbruket stort, spesielt mens du fortsatt arbeider. Mangel på energi må være ferdig innen ernæring under svangerskapet bør inkludere matvarer rike på protein og karbohydrater som korn, spiret hvete, bønner og grovbrød.

Ernæring under svangerskapet: magen.

For å unngå problemer med fordøyelsen i kosten bør inngå i produkter som inneholder fiber. I dette tilfellet, ernæring under svangerskapet, sørg for å inkludere frukt og grønnsaker som til alle de andre rike på vitaminer, mineraler og sporstoffer. Grønnsaker og frukt bør inntas flere ganger om dagen i små porsjoner. Ta saften av frisk frukt og grønnsaker. Utelukke bevaring.
Ernæring under svangerskapet: meieriprodukter.
Morgen og kveld vil være nyttige meieriprodukter hvori et høyt innhold av aminosyrer og vitaminer. I tillegg til kalsium, som er viktig for dannelsen og styrking av bein. I tilstrekkelige mengder i kosten bør delta yoghurt, kefir, ost og melk.
Ernæring under svangerskapet: proteiner.
Du kan lett øke mengden kjøtt i kosten. Det beste er fjørfekjøtt, rødt kjøtt og fisk. Vil bidra til å avhjelpe mangel på protein nøtter og belgfrukter.
Ernæring under svangerskapet: væske.
Hold styr på væsker, fordi du ikke kan unngå dehydrering. Det bør drikke bare renset vann, mineralvann eller filtrert. Ikke misbruk butikken juice, de forårsake mer skade enn godt. Få din egen saft.

Ernæring under graviditet: fett og melprodukter.

Antall fett i kosten er strengt regulert for å ekskludere dem fra kosten ikke. Hvis du kan, gi opp smør, erstatte den med vegetabilske oljer å bruke dem i små mengder. Mel og matvarer med et høyt sukkerinnhold skal holdes ingen fordel, men virkningen på vekt i en negativ retning.
Ernæring under svangerskapet bør inneholde 5-7 måltider om dagen, og du bør ikke spise mye, spise ofte, men ikke mye.  
 Hva er cellulitt og hvordan den ser ut, vet sannsynligvis hver kvinne. I denne artikkelen vil du lære hvordan du skal spise for å bli kvitt den forhatte "appelsinskall".
Riktig kosthold cellulite

 Matvarer som hjelper bekjempe cellulitter

 Frukt og grønnsaker. De er en utmerket kilde til fiber, noe som bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen, og antioksidanter som beskytter oss mot de skadelige effektene av frie radikaler. I tillegg vitamin C i store mengder som finnes i frukt og grønnsaker, er involvert i etableringen av kollagenfibre som er ansvarlige for hudfarge. Mange antioksidanter, kan fiber og vitamin C finnes i rips, jordbær, bringebær, tyttebær, kirsebær, mango, appelsiner, grapefrukt, epler, spinat, kål, tomater, paprika og gulrøtter. Også, for å hindre overdreven vannretensjon i vev, inkludere i kosten av vannmelon, agurk, selleri, asparges og persille.

 Mineralvann. Vann er et naturlig stoff som perfekt renser kroppen for giftstoffer. Å redusere cellulitter bør drikke vann uten kullsyre med lavt natriuminnhold i løpet av dagen. Totalt, hver dag du bør drikke ca 2 liter vann.

 Umettede fettsyrer. De er ansvarlig for hudens fuktighet og forebygge forekomsten av betennelse. Du finner dem i fet hav fisk (makrell, laks, sild), nøtter (mandler, valnøtter og paranøtter), gresskarfrø og solsikkefrø, og avokado.
Riktig kosthold cellulite
 Bean. Disse produktene er et utmerket valg som inneholder en stor mengde fiber, mange av vitaminer, mineraler og proteiner nyttige som i motsetning til animalske proteiner ikke inneholder mettet fett og kolesterol. I tillegg er disse matvarene er rike på plantehormoner som regulerer hormonbalansen i kroppen, og derfor har en positiv innvirkning på reduksjon av cellulitter.


 Hvilke matvarer forebygge cellulitter kosthold?

 Alkohol. Dens bruk fører til forstyrrelse av fjerning av giftstoffer, og dette bidrar til dannelsen av cellulitt. Dessuten er alkohol meget høy i kalorier, noe som fører til opphopning av fett.

 Produktene har passert flere stadier av behandling. Det bør eliminere matvarer som inneholder mye av syntetiske ingredienser, det vil si, all maten av moderne menneskeheten, slik som godteri, chips, hermetisert, søtet drikke, og andre naturlige produkter.
Riktig kosthold cellulite
 Animalsk fett (mettet). De er til stede i rødt kjøtt, smør og andre fettholdige meieriprodukter. Trekker fjærfe eller fisk og magre meieriprodukter. Unngå steking, steking eller brannsluknings anbefalte matvarer uten å legge fett.

 Sukker. Det bidrar til dannelsen av frie radikaler som skader cellene og svekke blodstrøm gjennom blodkarene. I tillegg fører en diett høy på enkle sukkerarter til sekresjon av store mengder av insulin, som fremmer avleiring av fett. Så du bedre gi opp alle søtsaker, sukkerholdige drikker og søtstoffer. Begrense sukkerholdig frukt til tre porsjoner om dagen.

 Salt. Sitt overskudd i kosten fører til overdreven vannansamling i vev, noe som bidrar til forekomsten av cellulitter. Det bør ikke bare reduserer mengden av salt tilsettes til mat, men også redusere sitt forbruk, spesielt av de produkter som har passert mange behandlingssykluser, hvor produksjonsprosessen de lagt masse salt. Så gi opp hermetisert, røkt kjøtt og fisk, syltede produkter.

 Sigaretter. Røyking bidrar til utseendet av frie radikaler som forårsaker skade på de små blodårene, og akkumulering av skadelige giftstoffer.

Riktig kosthold cellulite
 Selvfølgelig vil det bare samsvar med alle anbefalingene i kosten ikke tillate deg å helt bli kvitt cellulitter. Men i kompleks med fasiliteter og regelmessig fysisk aktivitet vil det gi gode resultater.  




Яндекс.Метрика