Vanligvis noen føre vekten av kroppen hans tilbake til det normale, begynner å søke etter noen diett eller telle kalorier forbrukes maten mens du bruker bare den kalorifattig produkt og selv sulte. Det ville synes at det er ingen enklere måte å oppnå ønsket vekt, men det viser seg at du ikke kan gå opp i vekt, spiser ganske normal, ikke katuyuchy kroppen din sult. Du trenger bare å endre på menyen, berikende sine produkter som inneholder fiber. Hemmeligheten er at fiberen er en grov fibrøs del av anlegget i lang tid, og spaltet.
De fleste lav-kalori-produkter

 Hvorfor fiber? For å gå ned i vekt uten å forårsake skade i første omgang, er det nødvendig å justere stoffskiftet og tarmene. Cellulose, på grunn av høyt innhold av uløselig fiber, renser som en sopelime tarmen, er stoffskiftet også normalt. Regelmessig inntak av planteføde som er rike på fiber, bidrar til å redusere kolesterol og blodsukker. I tillegg øker fiber i volum i magen, og for en lang tid en følelse av metthet.
 Det er kjent at produkter med høyt fiberinnhold, inkluderer grønnsaker og frukt.
De fleste lav-kalori-produkter

 Tenk lav-kalori-innhold i vegetabilske produkter:
  •  Nekrohmalysti grønnsaker - agurk, alle typer kål, squash, gulrot, pepper - 100 gram 30kkal.

  •  Stivelse grønnsaker - poteter, gresskar, mais (mens miste vekt grense).

  •  Et glass grønn te - 60 kalorier.

  •  Greens - spinat, selleri, salat, asparges - inneholder ca 8 kcal.

  •  Bær og frukt - alle nyttige, forutsatt at bruk om morgenen, som inneholder en stor mengde av fruktose.

  •  Kli havremel.

  •  Men vi må huske at din meny med bare lav-kalori planteføde, vil kroppen nedootrymuvaty nødvendig for hans livs fett og proteiner. Spiser bare vegetarisk kosthold kan føre til oppblåsthet og forstoppelse.
    De fleste lav-kalori-produkter

     Å spise variert og ikke overstiger hastigheten av kalorier i kosten bør inneholde mat rik på fiber, men animalsk fett. Kalorifattig kjøtt, fisk, meieriprodukter og sjømat meny og diversifisere ikke legge et stort antall kalorier.
     Kalori magre varianter av kjøtt (100g):
  •  kalkun - 84 kcal.

  •  kylling (bryst) - 147 kalorier

  •  kanin (bryst) - 156 kalorier

  •  biff - 187kkal

  •  Kalori magre varianter av fisk og sjømat (100g):
  •  Pike - 82 kcal

  •  abbor - 84 kcal

  •  is fisk - 90 kcal

  •  blekksprut - 74 kcal

  •  Reker - 94 kalorier

  •  Lav-kalori meieriprodukter (100g):
  •  yoghurt (0%) - 30 kalorier

  •  melk (1%) - 40 kalorier

  •  ost (0%) - 70kkal


  • De fleste lav-kalori-produkter
    Hvordan spise for å gå ned i vekt
     Å kvitte seg med overflødig vekt er viktig for riktig ernæring. Det er velkjent at selv vedvarende tung trening i gymsalen ikke vil føre til ønsket resultat hvis du ikke se på kostholdet ditt. Det er derfor svært viktig å vite hvordan du skal spise for å gå ned i vekt.
     Grense fett i mat
     Absolutt ekskludert fra kostholdet fett kan ikke være, som de er pålagt for normal kroppsfunksjon. Man trenger bare å begrense sitt inntak, slik at det totale fettinntaket av 40-50 gram lik en dag.
     Det er viktig å vite at den største mengden av fett som finnes i matvarer:
     - I smør eller ghee i margarin;
     - I majones, sauser;
     - I fløte, rømme, fett ost, fett ost;
     - En saftig kjøtt og fisk;
     - Canned, spesielt i olje;
     - I konfekt krem.
     For å gå ned i vekt, bør du begrense bruken av disse produktene, som brukes i mat bare magert kjøtt, fisk, ost, ost. Rømme, majones, krem ​​bør erstatte fett yoghurt. Også, for å redusere fettinntaket kan lage mat uten olje til steking, for eksempel i mikrobølgeovn eller i en panne med slippbelegg. Til de samme sluttprodukter er bedre ikke å lage mat og bake og lage mat.
     Redusert karbohydratinntak
     Karbohydrater er en energikilde for kroppen. Men overdrevent inntak av karbohydrater i kroppen, blir de omdannet til fett og akkumuleres "store" i form av folder av fett på kroppen. Ved å redusere mengden av karbohydrater i kosten er viktig å huske på at den gjennomsnittlige behov karbohydrater for voksne er 400 til 500 gram per dag, hvorav 350-400 g bør være stivelse, og 50 til 100 g - sukker (glukose, fruktose, sukrose ). For å gå ned i vekt, må du ikke overstige disse tallene. Mest rik på karbohydrater er produkter av rent sukker, mel godterier, honning, syltetøy, poteter.
     Bruken av fiber
     Fiber bidrar til å fjerne kolesterol har en positiv effekt på peristaltikk, hjelper rense kroppen. En tilstrekkelig mengde fiber finnes i grønnsaker, frukt, rugbrød, kli. Derfor vekttap grønnsaker, frukt, urter bør være den viktigste del av dietten.
     Regelmessige måltider
     Voksen dag bør spise 3-5 ganger, i intervaller mellom måltidene 3-5 timer. Med all den daglige rasjon for frokost bør utgjøre 30-40% av mat til lunsj - 40% for middag - ikke mer enn 25%. Fett kjøtt og spiser hovedsakelig i morgen eller i løpet av dagen og ikke om natten. Det er ikke tilrådelig å spise før du går til sengs, så middag skulle ende to timer før sengetid.
     Plantevern
     Slanking Urtete kan brukes. Slanking te, som kan kjøpes på apotek eller lage din egen. For uavhengig behandling av denne te bør være grundig blandet bjørk knopper, blomster, kamille, johannesurt urt, gress, tørkede blomster, tatt i like deler. Ss utarbeidet av samle urter helle 05 liter kokende vann og insisterer 12-15 minutter. Drikker te er nødvendig å en kopp to ganger daglig i en måned.
     Faste dager
     Blant lavt kaloriinntak for vekttap er anbefalt å bruke faste dager, er 300-800 kalorier kaloriinntak der.
     Tid på dagen - 2-3 ganger i uken:
     - Kefir ost-Day Low-fett ost - 200g, yoghurt - 400g;
     - Kjøtt Day: kokt biff - 400g, rå eller kokt kål - 400g. I stedet kan du spise kål salat, gulrøtter, tomater, agurk, erter og andre grønnsaker;
     - Blandet vegetabilsk fastedag: alle grønnsakene til 2 kg, kan etterfylles med sitronsaft;
     - Frukt og egg Dag: 5 egg, 100 g epler, sukker kjøttkraft hofter.  
    Hvilke produkter bør utelukkes for å gå ned i vektFor de som har prioritet er en betydelig reduksjon i kroppsvekt er viktig informasjon om hvilke produkter som bør utelukkes for å gå ned i vekt. I praksis er folk få vekt, bruker ikke bare søtsaker og pasta. "Destroy" figur og enkelte andre produkter virke ganske ufarlig.
    Effektivt vekttap bør et unntak snarere enn høy-kalori mat som de som fremmer fett deponering fører til økt appetitt, samtidig reduserer stoffskiftet. Denne kategorien kan også være noen kosttilskudd måltider. En diett rik på enkle karbohydrater og mettet fett er mest kalorier og ekstremt skadelig. For å gå ned i vekt, vil du ekskludere, vel, minst, minimere bruken av produkter fra følgende liste.
    1. Pasta, kjøtt og krydret fløtesaus. Kombinasjonen av fett og enkle karbohydrater er skadelig, men for eksempel pasta med smør eller pasta nautically-- våre favoritt retter - og som inneholder fett, og karbohydrater i store mengder. Men pasta laget av durumhvete kan spise og til og med nødvendig, fordi det er nyttig, spesielt hvis filen som en siderett pasta til grønnsaker, magert kjøtt eller sjømat, tucking en liten mengde olje, hvis ikke uten olje.
    2. Brus er kilden til såkalte "tomme" kalorier. Sitronsyre, som i enhver soda vannet inneholder en stor mengde forstyrrer likevekten av syre-alkaliske miljøet i fordøyelseskanalen. Fra disse drikkene forringes tannemaljen. I sammenheng med spørsmålet om vekttap bør bemerkes at et par glass brus inneholder omtrent 250 kalorier, noe som er ganske betydelig skikkelse.
    3.Kondyterski produkter - Sand kjeks, kaker og bløtkaker, sjokolade i enhver form, fløteHvilke produkter bør utelukkes for å gå ned i vektiskrem. Nesten alle disse produktene inneholder inneholde såkalte transfettsyrer, som i sin tur fordøyelse av karbohydrater. Krydder gi produktet en attraktiv smak, noe som fører til overspising for å gå ned i vekt, bli ekskludert fra kostholdet bakverk. Hvis du ikke kan gi opp søtsaker, så spiser honning, godteri, marshmallows eller syltetøy, tørket frukt, men i moderate mengder.
    4. Hvete hvitt brød og andre bakervarer fra hvetemel. Å spise denne produktkategorien gjør trege tarmer, og generelt, ikke nytte i ikke liten grad. Calorie Brød relativt lav, all-220-250 kalorier per 100 gram, men ingredienser - smør, sukker og egg - kalorier økt. Vurdere et annet faktum at høy glykemisk indeks bakverk. Dette betyr at når du Zakus sandwich på hvitt brød, snart du er sulten igjen. Det er bedre å erstatte hvitt brød frokostblandinger som inneholder kli. Dette fiber, komplekse karbohydrater, B-vitaminer og mineraler, i korte, alt som bidrar til å kontrollere vekten.
    5. Frokostblandinger og fast food - cornflakes eller baller bыstrosup, potetmos, ulike korn og nudler "tre minutter" og selvfølgelig "høyere" prestasjoner av sivilisasjon - fast food. Maten er best egnet som et svar på spørsmålet om hvilke produkter som bør utelukkes for å gå ned i vekt. Si enkel. Det er helt stivelse, fett, fargestoffer og smaksforsterkere. Med sunn mat ingenting! Den lave næringsverdi og den høyeste kalori mat gjør dette ideelt for vektøkning. Diverse mat kjemikalier gi denne maten smaker godt og "magisk" smaken. Som en konsekvens, avstå fra å spise umulig. Resultat - ekstra inches rundt midjen.
    6. pølser. Disse produktene kan ikke, som mange tror, ​​erstatte kjøtt. Kjøtt er lite protein, men en stor mengde fett pølse, krydder, salt. Kalori 100 gram pølse som er noe høyere enn 300 kcal, mens 100 gram når, for eksempel, kylling inneholder kalorier i to. Krydder øker appetitten, så her er overspising.
    Denne listen er omtrentlig. Det er ingen mulighet for overføring av produkter, hvis anvendelse resulterer i vektøkning. Hvis basisproduktet - fett og karbohydrater, og fraværende protein og fiber, er disse produktene bedre ikke spise. Men er det feil oppgivelse av vegetabilske oljer, korn, nøtter. Selvfølgelig deres høye kaloriinnhold, men de inneholder en masse av næringsstoffer.  




    Яндекс.Метрика