Hvordan du skal begynne å spise riktig?

 Dårlige vaner er å bli overvunnet. Her er noen enkle triks som vil hjelpe deg spise bedre hver dag. Hva hvis du har lyst på en matbit? Konsekvenser: overspising. Det er ingenting galt hvis du snack et par ganger om dagen mellom måltidene. Dette bidrar til å opprettholde en konstant blodsukkernivået og øke mengden av frukt og grønnsaker spist. Men hvis du spiser på rømmen i stedet for full frokost og lunsj, er det sannsynligvis ikke vil merke hvor mye mat du spiser og hvor ofte.
 Selvfølgelig, hva du spiser er like viktig. En typisk "raske" matvarer som chips og salte kjeks er ikke så næringsrik og velsmakende, og derfor ikke gir en følelse av fylde. Derfor er det lett å overspise.
 Hvordan man skal håndtere: for å spare energi og ikke sulten, tillate deg selv en matbit to ganger om dagen, slik at hver gang hadde 100-300 kalorier. Trekker ekte mat: liten sandwich, korn kjeks med ost, en håndfull nøtter, yoghurt med cornflakes. Det er mye mer nyttig enn muffins eller sjokoladeplater.
 Hva hvis du stadig tygge noe?
 Konsekvensene: økt matinntak. Mange mennesker spiser ganske tankeløst, for eksempel, mens du ser på TV. Som et resultat av de forbruker 20 eller til og med hele 60 prosent mer enn de trenger.
 Hvordan man skal håndtere: finne ut i hvilke situasjoner du starter klippe Munch. Gjør en innsats og spise bare når du er opptatt med å spise og ikke noe mer. Hvis du bare ikke fungerer, så for å minimere skade kan spise kalorifattig mat, kuttet grønnsaker, frukt, ris kjeks, granola.
 Hvis du trenger en matbit, da begrense mengden mat. Og spise før usyadetes på sofaen, eller sette matinntaket til et punkt der du ikke distrahere.
 Hva om du "stick" dårlig humør?
Hvordan du skal begynne å spise riktig?
 Konsekvenser: permanent vektøkning. På et tidspunkt mat kan bedre humør, men ikke mate din frykt og frustrasjoner i direkte og overført betydning. Dette kan føre til depresjon og vektøkning. Folk har en tendens til å få karbohydrater som fremmer produksjonen av tryptofan - en aminosyre som blir brukt av hjernen for å produsere serotonin. Faktisk, forbedrer serotonin humør, men bare midlertidig.
 Hvordan man skal håndtere: slutte å tenke på dine bekymringer før du klatrer inn i kjøleskapet. Deretter prøver å muntre deg selv uten hjelp av mat, gå, se en film eller ringe en. Hvis vi ikke kan gjøre uten karbohydrater, øke nivået av serotonin korn toast, i alle fall er det ikke mye skadelig sukker.
 Hva hvis du er overspising i helgene?
 Konsekvenser: fri for alle restriksjoner kilde i stand til å ødelegge fem-dagers diett resultat. Studier viser at mye bedre følger ikke altfor strenge standarder i mat hver dag enn ideelt å spise ukedag og stall på slutten av uken.
 Hvordan man skal håndtere: Hvis du er vant til å markere weekendreiser til kaffebar eller tilbringe tid med venner, kan du ikke gjøre uten en strategi. Enkel og spise før du går ut - det vil hjelpe deg å ikke overspise. Ring for å være edru sjåfør forsvant fristelsen til å drikke (alkohol i mer kalorier enn mange tror). Og ikke begrense deg veldig vanskelig mandag til fredag ​​ikke å ta en velfortjent helg med fråtsing.
 Hva hvis du beundre semi?
 Konsekvenser: supper banker, frossen mat og andre halvfabrikata - kilder til trans fett, sukker, salt og kalorier. Ved første øyekast ufarlig lav-mix kan inneholde mer enn halvparten av daglig inntak av natrium.
 Hvordan man skal håndtere: Ikke klandre deg selv for hva tillit semi - bare velge dem med omhu. Frossen mat, spesielt lav-kalori og lav natrium - utmerket mat som kan tilberedes raskt og enkelt deles i porsjoner. Sammenligne aksjer semi å finne de mest nyttige, med mest fiber og lite salt. Det vil være bra hvis de er en del av en næringsrike grønnsaker og korn. Frosne grønnsaker og korn kan konkurrere med hjemmelaget mat, spesielt hvis du spiser dem med kokt kylling, friske grønnsaker eller salat. Til dessert passer perfekt frukt eller fettfattig yoghurt.
 Hva hvis du spiser på rømmen?
 Konsekvenser: gumlet mens du kjører, turgåing, shopping, trenger du ikke betaler nok oppmerksomhet til hva du spiser. Grab og svelge uten å bli distrahert fra tenkning - denne tilnærmingen er det faktum at du ikke føler deg metthetsfølelse, smaken av mat, men fortsatt kan tjene en urolig mage.
 Hvordan man skal håndtere: Gi tid for måltider. Lag en klar timeplan og skrive det ned. Hvis det skjer at du noen ganger har lunsj på flukt, forberede seg på forhånd. Fyll en pose eller boks bil hanskerom på jobb nyttig mat, som kornblanding barer, nøtter, tørket frukt eller kjeks, pakket porsjoner. Selv fast food restauranter finnes mer eller mindre sunne matvarer, salater eller grønnsaker med mager kjøtt.
 Hva skjer hvis du spiser for fort?
Hvordan du skal begynne å spise riktig?
 Implikasjoner: fast food inntak fører til fordøyelsesproblemer. På en slik måte har du svelget mye luft, noe som fører til oppblåsthet. Som du vel nok prozhovuyete mat. Spytt begynner fordøyelsesprosessen, tilrettelegge arbeidet i fordøyelseskanalen, så ikke mas å svelge mat - det kan føre til nesvarenyyu. Til slutt, ikke hjernen ikke har tid til å motta signal metning av magen, fordi det tar minst 20 minutter å innse at du er full. Nyere studier har vist at kvinner som bruker en halv time måltid, forbruker 10% færre kalorier enn de som spiser i ti minutter.
 Hvordan man skal håndtere: Prøv å bremse ned. Unngå mat som du kan spise mens du holder hendene. I stedet velger matvarer som bør spises med plater, som salat eller poteter. Ta pauser under måltidet og drikke vann mellom måltidene.
 Hva om du glipp av frokosten?
 Konsekvenser: det er sannsynlig at din morgen er ikke bra, men også øke sjansen for overspising senere. Blodsukkeret går ned for natten, fordi hjernen din vil kjøre inaktiv til du posnidayete. Studier har vist at mental evne og hukommelse forbedre når "zapravyly" Hjernen din. Likeledes fører mangelen på en morgenmåltid til økt kaloriinntak for resten av dagen. Så enkel frokost vil hjelpe deg å opprettholde normal vekt.
 Hvordan man skal håndtere frokost bør ikke pålegges, en ubehagelig ting, men prøver å spise for et par timer etter at rose. Ditt mål - 250-400 kalorier. Det skal bli godt å spise noe korn - en kilde til protein, og litt frukt. Hvis du har nok tid, kan være mat som er enkel og rask å lage mat hjemme eller på jobben.
 Hva hvis du er en jerv?
 Implikasjoner: innpakning sjokolade føre til en bølge av energi, men det vil komme snart slå tilbake førte til et kraftig fall i blodsukkeret. Videre søt snack - er "tomme" kalorier i søtsaker fordi nesten ingen viktige næringsstoffer. Den forklarer hvordan du kan være både nedoedayuschym og overvektige.
 Hvordan man skal håndtere: Du trenger ikke å helt gi opp søtsaker, bare finne en god erstatning. Det kan være unsweetened tørket frukt (for eksempel kirsebær eller mango), sjokolade dekket peanøtter (litt protein med sukker for å opprettholde lang energi) og sukret frokostblandinger og frokostblanding. Og siden sukker er lagt i mange tilberedte matvarer, inkludert brød, frokostblandinger og yoghurt, lese nøye sammensetning og se etter de produktene der det mindre. For eksempel, kan pre-søtet te flasker være ca 10-12 søt te skjeer sand. Derfor foretrekker produkter uten sukker, og en klype legge den i små mengder selv.
 Her er 9 tips for å hjelpe deg å spise litt mer korrekt. Bon appetit og lykke til!

 Hvordan spise sunn start video


Jordbærsyltetøy - en kur for forkjølelse

 Jordbær er meget nyttig for kroppen. Spiste jordbærsyltetøy - og berike kroppen din med vitamin C, E, B, etc. Og fikk mikronæringsstoffer (jern, mangan, kalsium), organiske syrer og tanniner. Jordbærsyltetøy har en gunstig effekt på ulike organer og systemer: hjerte, immun, fordøyelses. Den forbedrer stoffskiftet. Små barn har ikke forårsake allergiske reaksjoner.

 For å unngå å miste disse fantastiske evner til å velge mellom jordbærsyltetøy oppskrift med litt varmebehandling, eller selv uten det. Kjærlighet er en behandler ikke bare for nyttige egenskaper. Jordbær - gode minner fra sommer, sol og moro å dnynky gjennomført. Dish hyggelig. Du kan drikke te, spredt på brød, spise med pannekaker.


 Generelle krav til den forberedende prosessen


Jordbærsyltetøy - en kur for forkjølelse

 Jordbær er svært skjør. Dets fremstilling blir utført forsiktig for ikke å forstyrre strukturen. Unnta fra begerbladene, hvis forurensning er godt rengjort. I et dørslag og sette mine små porsjoner under rennende vann. Ikke berør - pomnetsya og mister formen.
 Fingret bær bør sortere dem etter størrelse. Slik at de er mer jevnt zasaharyatsya. Hvordan lage jordbærsyltetøy? Hell lag av sukker. Tsukruvaty smak foreslåtte optimale forhold på 1: 12-15. Vent 4-6 timer vil juice. Anbefalte retter - eller emaljert messingbeholdere. De ikke brenne maten. Long-Term store jordbær i en pott er ikke nødvendig.


 Cooking Recipes


Jordbærsyltetøy - en kur for forkjølelse


  •  Jordbærsyltetøy oppskrift som ikke mister vitaminer og helbredende evner fra en lang koke:

  •  tar tre kopper bær og en kopp sukker;


  •  på svak varme kok opp, skum fjernes;


  •  koking under omrøring 5 minutter;


  •  forseglet i sterile krukker.


  •  Jam viser seg ikke tykk, veldig myk, mettet med unik smak.


  •  Jam med markjordbær kan lage mat i multyvartsi. Samlet skal være i like mange mirakel bær og sukker, helte vann i et beløp mindre enn fem ganger. Satt på halv-timers modus "slukke". Passer for de som ikke har tid til å rote med fjerning av skum og andre "sjarm".


  •  Fruktene er bakken med sukker, noe som bør tas to ganger mer. Gradvis bringe platen til å løse opp, men ikke koke. Forseglet i krukker. Det er best oppbevares på et kjølig sted på denne måten laget jordbærsyltetøy. Oppskrift faktiske faktum at bær fullt beholder sine helbredende effekt.


  • Jordbærsyltetøy - en kur for forkjølelse


     Hva du trenger å vite om matlaging hemmeligheter


     Hvordan lage syltetøy zemlyankove å ikke føle bitterhet? I en bolle sette gulrot ost renset, så det er fjernet. Eller legge til rips i en mengde på minst seks ganger.
     Hvordan lage jordbærsyltetøy? Klar sjekket av dråper sirup - på en kald skål det ikke sprer seg. Bær bør være gjennomskinnelig. Hvor mye sukker er bedre å legge til en jordbærsyltetøy? Sett litt - Boots; mange - zatsukruvavsya. Bestemødre har tre kopper bær til en kopp. Å hindre sugaring anbefales å legge litt sitronsyre.




    Яндекс.Метрика