Hjertet noen ganger poetisk, noen ganger ironisk kalt "motoren" i kroppen. Oppgaven med enhver person er stadig å styrke og restaurering av motoren. Husk det viktigste - et produkt bra for hjertet bør ikke inneholde store mengder fett.
Spesielt skadelig for hjertemuskelen er bruk av modifisert vegetabilsk olje. På grunn av sin bruk i dag nesten halvparten av verdens befolkning en eller annen måte konfrontert med hjerte- og karproblemer. Og hva slags mat er bra for hjertet?
Mat bra for hjertet
Grøt havregryn.
Den gode gamle havregryn med melk er en utmerket frokost, hjertelig, og enda viktigere, som inneholder omega-3, folat og kalium. Foruten havregryn inneholder mye fiber. Spesielt nyttig for hjertet å ta gryn - det har mest fiber. Kombinasjonen av alle disse komponentene senker kolesterolet og støtter tonen i blodårene.
Laks og laks.
Rød fisk er den beste naturlig kilde av omega-3 fettsyrer. Bruk av to eller tre fiskemåltider i uken resulterer i blodtrykket normalisert. Regelmessig inntak av laks kjøtt ifølge statistikk reduserer risikoen for hjerteinfarkt tretti prosent.
Avokado.
Hvis du inkluderer fjerde avokado i salater eller tjene kjøttet, vil det føre til lavere nivåer av "dårlige" kolesterolet i blodet. Avocados gjøre produktet nyttig for hjerte og blodkar, er spesifikke enzymer i nærvær av karotenoider absorbert nødvendig for normal hjertemuskelen.
Nøtter.
Nesten alle nøtter mye av enumettet fett og omega-3 fettsyrer, men de fleste av dem er funnet i mandler og valnøtter nøtter. Hvis du bruker disse og eventuelle andre nøtter bedre absorbert fett.
Olivenolje.
Dette produktet inneholder en enorm mengde enumettet fett, effektivt "smыvayuschyh" kolesterol plakk på veggene i blodårene. Nesten ethvert produkt vil være bra for hjertet og blodårene, hvis de smaken litt olivenolje.
Bær.
Jordbær, bringebær, blåbær og andre - du kan velge noen. Spise hver for seg eller alle sammen! Alle bær inneholder anti-inflammatoriske stoffer, sammen med andre lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Bønner.
Røde bønner og linser inneholder en stor mengde fiber og omega-3 fettsyrer. Retter tilberedt med bønner og linser, godt mettet, mens på samme tid relativt lav i kalorier, noe som er veldig bra for hjertet og andre systemer i kroppen.
Linfrø.
Legge denne ingrediensen i frokostblanding eller salater, eller bruke linfrøolje i matlaging bidrar til å opprettholde effektiviteten og lyd hjerte. Smaken av denne oljen er ganske bestemt, men det kan ikke være et hinder for bruken - linfrøolje fylt med "øyeepler" omega-tre fettsyrer.
Spinat.
Inneholder nyttig pigment lyutenyn og folat, kalium og fiber. Fordi spinat kan kalles et produkt nyttig for hjertet i nesten alle tilfeller, bortsett, kanskje, "personlig fiendskap" - er en godbit for alle. I dette tilfellet kan spinat erstattes av andre grønnsaker.
Soya.
Bruken av retter tilberedt med soya, fører til lavere kolesterolnivået i blodet. I tillegg, soya - en proteinkilde. Hovedkravet - bruke naturlig, ikke genmodifisert produkt. Naturlig soya drikker som finnes i tempo tofu. Selvfølgelig, de faktiske naturlig korn soyabønner. Advarsel. Krydder soya saus retter ikke engasjere seg - krydder, soya skjønt, men for salt. Et overskudd av salt - nesten alltid for tidlig hypertensjon.  

"Kolesterol er en jævla fisk - det lukter solsikkeolje betaler ikke! »

Spøk gitt som epigraph, kom opp med analfabeter, fordi solsikkeolje er ikke kolesterol, er det i overflod bare i animalsk fett, så når du leser på flasken med solsikkeolje som ikke inneholder det uten popadaytesya denne annonsen trick.
Overvekt er ofte årsaken til hjertesykdom. Og årsaken er ofte "dårlig" kolesterol - fet gult stoff som avsettes på veggene i blodårene og kan føre til hjerteinfarkt, hjerteinfarkt og død.
Imidlertid, i blodet hos en frisk person han er, men den såkalte "god", lett oppløselige, som ikke er utsatt for utfelling av, og derfor ikke danner aterosklerotisk plakk.
Anses ideelt nivå av blod 3, 0-6, 2 mmol / l - dette betyr at blodårene og hjertet ikke er truet.
Men hvis kolesterol er over 6, 2 mmol / l, er det nødvendig å bestemme nivået av "dårlig" (low density lipoprotein) og eliminere mottakelighet for aterosklerose. I høyrisikosykdom bør oppsøke lege for en fullstendig evaluering og behandling.
Bakgrunnen for å heve nivået på "dårlige" kolesterolet er først og fremst å røyke, overflødig kroppsvekt, mangel på fysisk aktivitet, spise mat med høyt animalsk fett og søtsaker, alkoholmisbruk.
Høye nivåer av "dårlig" kan være med - i noen hormonelle lidelser, lever og nyrer. I tillegg kan denne økning skyldes genetisk og arvet, spesielt kvinnelig linje. I disse tilfellene, pasienter trenger spesiell medisinsk behandling, og ganske lang.

Endre livsstil

Har du noen gang tenkt på hvordan du kan holde i god stand ditt hjerte og blodkar? Men de trenger din omsorg mindre enn andre synlige deler av kroppen din - ansikt og hender.
De fleste kvinner feilaktig tror at hjerteinfarkt påvirker bare menn, men sykdommen er ikke veldig god på kjønnsforskjeller. Faktisk hjertesykdom er viktig, som en dødsårsaken blant kvinner. De fleste hjerteproblemer oppstår først i de fleste kvinner i premenopausale alder, redusert produksjon av kvinnelige kjønnshormoner på noen måter å beskytte kvinner av hjertesykdom.
Men hvis en kvinne med sukkersyke eller hennes medfødt hjertesykdom, oppstår slike problemer mye tidligere. Og jo eldre en kvinne får, jo høyere er risikoen. Til 65 sjanser til å flytte et hjerteinfarkt hos kvinner er omtrent like sjanser 5-åring, og bare 75 år, sjansen ikke bare utlignet, og kvinnene selv skjæringsflaten, fordi de respektert denne alderen er to ganger mer enn menn.
80% av hjertesykdom på grunn av aterosklerose. Og mens de viktigste risikofaktorene og øke slike sykdommer. For det første kan det være ischemisk hjertesykdom, det oppstår på grunn av forhøyet kolesterolnivå. Åreforkalkning i fast kan ofte asymptomatisk og oppdages bare når det er vanskelig å forholde seg til.
Årsaken til våre problemer, i dette tilfellet aterosklerose, ligger i oss alle - er problemet med å bekjempe kolesterol. Selv rart å si dette, men det viser seg at vi må kjempe seg. Likevel gjenstår det faktum. Vi må drastisk forandre livet til det bedre. Du må avslå mange dårlige vaner. Det verste er at vi ikke alltid lytte til gode råd, spesielt hvis de påvirker vår helse. Det er en dårlig vane å ikke betale spesiell oppmerksomhet til deres helse!
Når sykdom oppstår, dessverre, ikke alle pasienter i samsvar med anbefalingene fra legene, som fører til forringelse og noen ganger død.
Ved høyt kolesterol risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer i 10 år kan være 47% i nærvær av koronar hjertesykdom øker risikoen for en, seks ganger, og med koronar hjertesykdom - for 6, 1 ganger.
Hvis du ønsker å holde seg ung og leve i en moden alder, tenke på om det er på tide å endre noe i deg selv.

Produkter senke kolesterolet

Journal av nyttige tips, fortelle noen hemmeligheter som du kan kontrollere kroppens nivå.

Næringsrik mat som bidrar til lavere kolesterol:

Aktivert karbon, anvendes i pulverform, fjerner ikke bare skadelige gasser fra kroppen, men også kombineres med kolesterolmolekyler, renser blodet. Med daglige trippel mottak 8 gram kull for fire uker vil du være i stand til å redusere den.
Belgfrukter - En kilde av pektin, som er i stand til å omslutte cellene og kolesterol trygt trekke det tilbake fra kroppen. Med daglig bruk kokte bønner deg bare tre uker kan redusere nivået på 20%.

Grønn te hjelpe deg nøytralisere.
Sitrongress olje også betydelig redusert.
Gulrøtter i kosten kan du også nå normalnivå. Det er nok å spise to gulrøtter om dagen.
Skummet melk hindrer opphopning i leveren.
Havre. Havrekli er så god som bønner. Du må spise for bare en halv kopp havrekli frokostblanding eller i en varm boller.

Olivenolje og andre grønnsaker. Prøv å drikke hver dag 1-2 spiseskjeer olivenolje. Med olivenolje godt med avokado, nøtter og peanøttsmør. Resultatene vil møte.

Frukt er også rik på pektin. Hvis du spiser hver dag til frokost, en grapefrukt, appelsiner eller epler, vil det bare 2 måneder betydelig lavere kolesterol.
Hvitløkkjent for sin eiendom til å brenne skadelige fettceller i blodet.
Bygg gjennom viktige komponenter som inngår i komposisjonen, kan redusere kolesterolnivået med 40%.
Alle disse produktene, og moderat mosjon forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til rene arterier fra kolesterol betydelig.

Farlige produkter:

Animalsk fett. Redusere forbruket av mettet animalsk fett, kan oppnå reduksjon av "dårlige" kolesterolet.
Kaffe er å heve, spesielt de som drikker minst to kopper kaffe om dagen.
Røyking i betydelig grad øker nivået av kolesterol i blodet. Her er en annen god grunn til å slutte.
Egg. I eggeplomme 1 egg inneholder 275 milligram kolesterol, og mye. Men for å utelukke egg fra kostholdet er umulig, du trenger bare å begrense sitt forbruk til 2-3 stykker en uke.