Dietten av 800 kalorier

 Diet. Alternativmenyen


 Mange mennesker ønsker å gå ned i vekt, men føler meg ikke sulten og ikke å skade kroppen din. Dietten av 800 kalorier er utviklet på dette prinsippet. Med den kan du gå ned i vekt, men det betyr ikke utsette kroppen strenge restriksjoner; I tillegg gir det bruk av protein og karbohydrater.
 Feature kosthold er at det inneholder mye fiber, som gjør lange oppstår sult og normaliserer tarmer. I løpet av denne dietten bør spise meieriprodukter som forsyner kroppen med kalsium, som er spesielt viktig etter 50.
 Sammensetningen av produktene som inngår i dietten ikke oppmuntrer kroppen til å tilbringe sine reserve aksjer og kalori daglige kosthold er så liten at du kan miste mye av overvekt (3 til 5 kg i 2 uker).
 Menyen på denne dietten inneholder to typer produkter: protein og karbohydrat. De kan kombineres vilkårlig, men middag bør alltid bestå av proteiner. Faktum er at hvis kroppen ikke får nok protein for dagen, om natten den vil eliminere denne ulempen av muskler.

 Protein menyen (alle valgfritt)


 Frokost (250 kalorier):
? en halv grapefrukt, 2 egg, te eller kaffe med melk (alltid uten sukker);
? 100 g fettfri yoghurt, 2 lm. L. fløte fettinnhold på 20%, te eller kaffe.
 Lunsj (300 kalorier):
? salat av agurk, paprika og tomater, 2 egg, 2 lm. l. rømme, te eller kaffe;
? 200 gram rå eller dampede grønnsaker (unntatt poteter), 150 g kokt (eller dampet) kyllingbryst, te eller kaffe.
 Middag (250 kalorier):
? 150 g fettfri yoghurt, en kopp fettfattig yoghurt eller melk;
 1 hardkokt egg, 300 g grønnsaker, et glass fettfattig yoghurt eller melk;
? 300 g grønnsaker, 100 gram kokt oksekjøtt, et glass fettfattig yoghurt eller melk;
? 150 gram fisk eller sjømat (torsk, hvitting, reker, safran torsk, krabbe, sei, hyse, blekksprut, hake), 200 g grønnsaker, et glass skummet melk eller yoghurt.
 Med grønnsaker best spist agurk, paprika, erter, salat, tomater, aubergine, kål, spinat, squash, reddiker, mais, grønne bønner.

 Karbohydrat menyen (alle valgfritt)


 Frokost (250 kalorier):
? 4. l. brygget med kokende grøt med tillegg av 100 ml melk eller revet eple, te eller kaffe uten sukker og melk;
? salat med pærer, bananer, fersken, 125 ml yoghurt uten frukt, te eller kaffe uten sukker og melk.
 Lunsj (300 kalorier):
? 50 g bokhvete grøt 200 gram grønnsaker, noe frukt unntatt bananer, te eller kaffe uten melk og sukker;
? 200 g kokte poteter, agurksalat, tomat og pepper, 2 t. L. fløte fettinnhold på 20%, te eller kaffe uten sukker og melk.
 Middag
 En hvilken som helst variant av proteinet menyen.
? Hvis du koker grønnsaker i et vannbad, beholder de mer vitaminer og mineraler. Hvis man koke vann, så mesteparten av vitamin ødelegges ved varmebehandling.
 Matlaging måltider anbefales uten olje, tilsett salt og krydder. Også i dag kan du drikke 1-2 glass tørr vin og hellig litt bort fra kostholdet, men ikke overspise. Denne dietten du kan holde seg til i lang tid, selv om zirvetesya et par dager, er det lett naverstaete innsats.  
Vitamin og protein diett

 Med denne enkle og effektive diett kan raskt føre figur i orden og tilbake 10 dager ca 5-7 kg, mens det er lett å flytte på grunn av konstant sult ikke oppstår.
 Under dietten bare bør ta vitamin og protein mat og fett og karbohydrater helt utelukket. Denne retten uten bruk av sauser og krydder (fløte, ketchup, majones og andre), kan du bare legge litt salt dem litt.
 Vitamin og protein matvarer bør spises i løpet av ulike måltider. Dette er nyttig for å skille mat for kroppen, og gjør det mulig ned i vekt.
 Når dietten er anbefalt å bruke vanlig vann, mineralvann uten gass, urteekstrakter og te uten sukker, og du kan drikke så mye du vil. Alkoholholdige drikkevarer, juice og saft bør slettes. Maten tatt seks ganger om dagen med intervaller på 25 timer. Dette liten pause hindrer sult.

 Meny vitamin-protein diett


 08:00 - 2 kokte egg.
 10:30 - en grapefrukt.
 13:00 - 200 gram kokt magert kjøtt;
 15:30 -2 Apple;
 18:00 - 200 gram kokt fisk;
 20:30 - 1 appelsin.
 Siden protein produkter i stedet for fisk, egg og kjøtt kan inntas lav-fett ost og vilt, kokt pølse, fettfri ost. I stedet vitamin produkter som brukes ikke bare frukt, men også grønnsaker: tomater, rødbeter, agurk, gulrøtter - både rå og kokt uten salt og krydder. Søt frukt (bananer, persimmons, druer, aprikoser) bedre å utelukke, da de inneholder mye karbohydrater. Grønnsaker for samme grunn kan du ikke bruke poteter.
 Denne dietten er utformet i 7-10 dager. Hvis du trenger å miste mye vekt, og deretter gjøre en pause for to uker, hvor vekt bør støttes på ett nivå, og deretter gjenta dietten.  
Diett Elena Malysheva

 Denne teknikken utviklet Dr. Helen Malyshev, vert for en sunn livsstil. Det er en kompetent strømoppsett som begrenser menneskets kosthold. Og den viktigste oppgaven av dietten er ikke bare å bli kvitt ekstra pounds, men i renhold og healing kroppen.
 Det grunnleggende prinsippet om kosthold Malysheva er avvisningen av sult. Det særegne ved menneskekroppen er en følelse av selvoppholdelsesdrift. Hvis du begrense deg til mat, kroppen begynner å lete etter enhver mulighet til å fylle ut og legger fett tap "regnværsdag". Av denne grunn, etter mange dietter som sterkt begrenser menneskelig mat, vekt tilbake selv på dobbelt så mye.
 Malyshev anbefales å bruke split måltider. Dermed løpet av dagen bør spise fem ganger, men deler bør være liten. Denne tilnærmingen gjør ikke føle sult.
 Også i kosten bør telle kalorier. Den gjennomsnittlige personen i dag til 1200 kcal; Det er nok til å få alle nødvendige næringsstoffer, men det akkumuleres ikke overflødig kroppsfett. Men i dette tilfellet bør vurderes en livsstil; for eksempel aktive mennesker trenger mer kalorier enn de som mesteparten av dagen sitter ved bordet. For å bestemme det optimale antallet kalorier bare for meg selv, bedre å se en ernæringsfysiolog, som uavhengig beregne akseptabelt kaloriinntak er vanskelig.
 I løpet av denne dietten (akkurat som alle andre) viktig psykologisk tilnærming er den såkalte programmere hjernen din at mealtime kroppen får alle nødvendige næringsstoffer. Du trenger også å nyte et måltid, ikke svelge det, og nyte hver liten bit.
 Bedre spise frokost på 8 am, og foretrakk å helle kokende vann eller fettfritt sure grøt og melkeprodukter (yoghurt eller yoghurt).
 Etterfulgt av en annen frokost, der du kan spise noe to frukt (for eksempel epler eller appelsiner), unntatt bananer.
 Servering ønskelig proteinrik mat som magert kjøtt, kylling, fisk eller egg. Minst salt bør brukes eller forlate det helt.
 Til lunsj igjen to anbefales å spise noe frukt.
 Det siste måltid er middag, som må være ferdig innen 19:00. På den kan du lage salat grønnsaker, magre meieriprodukter gjelder.
 En slik diett må følges konsekvent og vekt optimalisert i ca 2-3 måneder, med en mye bedre helse. I bestemmer seg for å gå tilbake til normalt kosthold, er det anbefalt å unngå vegetabilsk og animalsk fett, mel produkter, søtsaker, poteter, ris, rødbeter og gulrøtter. Du bør også tenke på alkohol og eventuelle fettholdige matvarer. Ved å følge disse reglene, kan du permanent fikse dette arbeidet.  
Diett for vekt. Hva stjerner anbefaler å spise Libra

 For å øke kraften i kroppen og gi grunnlag Helse Skalaer følger riktig diett, bør grunnlag av hvilke være frukt og grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter. Balanse må lære å undertrykke deres ønske velsmakende og masse mat.
 Overspising og ønske om å kraftig begrense deg til å spise (opp til sult og mono-diett) - en av de trusler mot deres helse. En annen trussel - kjærligheten til krydret og søt mat. Fra disse vanene bør gradvis gå og gå videre til enkel mat i moderate mengder av følgende sett av produkter.
 KJØTT - Lean biff sjeldne, bedre biff, hvitt kjøtt kalkun og kylling. Fortrinnsvis ble ofte kokt kjøtt brukes. Andre former for matlaging kjøtt ikke vist vekter. Kyllingegg inngår i dietten.
 Stor verdi for sykdomsforebygging er innføring av et tilstrekkelig antall sjømat diett. Nødvendig saltvannsfisk, tang, reker og annen sjømat. Nyttig ferskvannsfisk i stedet for kjøtt. Salt bør bruke iodized.
 Fra FRUKT og Bær ønskelig å bruke aprikos, kvede, plomme, bringebær, epler, bananer, druer, jordbær, stikkelsbær, svarte og røde rips, rød og Aronia fjellet aske, tranebær, buckthorn, vill rose, appelsiner og mandariner, granatepler; fruktjuicer til dine preferanser.
 NUTS - Enhver, men de fleste av sedertre og valnøtter.
 SOPP - Hvit eller sopp.
 Meloner - meloner.
 Fra GRØNNSAKER - Spesielt poteter, blomkål, gresskar, gulrøtter, squash, aubergine, fennikel, løk, rødbeter, reddiker, vårløk, asparges, agurk og tomater, salat, spinat, reddik, pastinakk og annen smak og tjeneste. Med bedre belgfrukter linser, bønner og erter.
 MILK og Melk produkt tiltakene skal være magert, som ønsket.
 Ost, ost, ost, ost, prostokvasha, gjæret bakt melk, yoghurt, fløte, melk protein lav-fett melk, fettfattig ost.
 Smør anbefalt som akseptable minimumsstandarder for mengder.
 Vegetabilsk olje - Raps, mais, solsikke og olivenolje bedre.
 Krupp lage frokostblandinger - bokhvete, havre, semulegryn, ris, bygg, mais.
 Brød bør brukes usyret hvete og rug, hvete kjeks.
 Te ønskelig å bruke grønn og svart, fruktjuice og gelé. Kaffe er anbefalt i små mengder og ikke hver dag.
 Det er bedre å konsumere honning og noen ganger syltetøy eller marmelade.
 Alkohol er ikke anbefalt. Hvis det er nødvendig, av alkoholholdige drikker bør foretrekkes vodka i små doser, og tørr hvitvin tidvis og i små mengder.
 Subject sunn balanse vil holde god helse og kan regne med aktiv levetid.  




Яндекс.Метрика