Gjennom hele sitt liv, for maten vi produserer mer enn to hundre timer, absorberer mer enn førti tonn mat. Imponerende? Og noen fortsatt klarer å gå ned i vekt, uten at noe foreløpig ikke benektes. Ja, dette er mulig. Mye avhenger av hva og hvordan vi spiser.
La oss se på de grunnleggende mattradisjoner i ulike land.
Den franske hovedsakelig bruke grønnsaker og braised greener, servert som tilbehør. Når du tilbereder i store mengder brukt selleri, fennikel, spinat og persille. I tillegg er det braised grønne og aktive næringsstoffer som finnes i form mest egnet for assimilering av kroppen.
Italiensk diett regnes som en av de mest nyttige. Med helbreder det hjertet og blodårene, forynger kroppen som en helhet. Selv om deres hovedrett er pizza, fortsatt hindrer det opprinnelig fra solfylte Italia ser bra ut. Som nyttig fylling ved hjelp av oliven, ost, tomater, paprika, som inneholder en rekke naturlige stoffer som kan flate og stramme huden, motstå kreft og aldersrelaterte endringer.
I Japan, i løpet av dagen drikke en stor mengde av grønn te. Alle vet at grønn te bidrar til å normalisere metabolske prosesser i kroppen, og dermed bidra til å miste vekt og vaske tarmen. I denne japanske vise tilbakeholdenhet i å spise. Kutt ned på kostholdet ditt til tjue prosent, og du vil snart merke resultatene.
Kineserne foretrekker å leve på kalenderen. Og før du starter måltidet, sjekket kalenderen. Fordi maten som støtter deg kald vinter, ikke egnet for varme sommerretter med å takle trøtthet våren, høsten strid fremkalle tristhet og fremme fett deponering.
Meksikanere. Uansett parabolen de forberedt, det må legge avocado. Fordi den inneholder en masse av mettede fettsyrer, særlig fordelaktig for hjerte, blodkar, lever og hud.
Gjennom bruk av soya brasilianere ser så tynn og fleksibel. Bruken av dette produktet forårsaker en bølge av styrke, skaper en følelse av letthet, oppløftende, legger luster øyne og jevner ut huden. Soya skaper en behagelig og langvarig tilstand av metthet, og alt dette - litt kalorier.
Med østers spanjoler støtte deres helse. Kombinasjonen av mineraler, enzymer og aminosyrer i denne spesialitet svarer til den daglige hastighet av legemet. Det er derfor diett spise østers styrker nervesystemet, bli kvitt stress og tretthet, og på en og de ekstra pounds.
Indianerne rådes til å lene seg på mango. De kaller det molodilnym eple. Retter av saftige frukter bidra rynker, og vises ikke ny.
Hvis under dietten sulten som bedre matet, er gresskar ideelle dietten, siden gresskar kan gjøre en enorm mengde deilige retter.
I tillegg, husk at gresskar diett ikke krever bruk av kostbare produkter, og derfor kostnads ganske billig. Gresskar kan brukes for vekttap nesten hele året, da det er perfekt konservert.
Følgelig refererer gresskar dietten til typen av lav-kalori dietter, vektreduksjon som er omtrent 6-8 kg diett består av tre sykluser på fire dager. Dermed vil den totale varighet på 12 dager.
Den beste tiden for å gjennomgå denne dietten er senvinteren - tidlig på våren, som kroppen trenger rengjøring, samt en rekke vitaminer og mineraler på denne tiden.
Gresskar fremmer myk utskillelse av overflødig vann. Bli kvitt overflødig væske bidrar til å redusere vekt og sikkert forbedrer nyre og lever, som igjen bidrar til å forbedre hudfarge.
Husk at gresskar er en leder blant grønnsaker med fluor, kobber og jern. Den er rik på vitamin B, C, E, vitamin T, pektin, karoten og sukker. Gresskar massen kan forbedre ytelsen til funksjonen til galleblæren, fjerne betennelse i tarmen. I tillegg anbefales det å drikke gresskar juice folk med gastritt med høy surhet.
Det bør bemerkes, Vitamin T, som finnes i gresskar, fremmer bedre assimilering av fet mat, og dermed bidrar til å hindre fettlagre rundt midjen. Ernæringseksperter anbefaler å spise gresskar folk er overvektig, og alt som gresskar kosthold er ikke skadelig for helsen og bidrar til å miste vekt.
Gresskar mye mindre kalorier enn kål! Og det var kål finne en mester blant de mange kosttilskudd grønnsaker.
Hver dag, i samsvar med gresskar diett bør spise 950-1150 kcal. Når det gjelder vekt vil stadig reduseres. Men det viktigste anses riktig å følge en diett som overvekt avkastning.
Meny gresskar kosthold.
Day One:
Frokost: grøt med gresskar eller gresskar salat, te eller kaffe uten sukker. Når du forbereder måltider, kan hun legge til ris, hirse, havregryn. Ikke-tilsetning skummet melk, hvis det er vanskelig å straks forlate den vanlige diett.
Lunsj: gresskar suppe.
Middag: lapskaus med gresskar (eller squash stuet). Dag to:
Frokost: grøt med gresskar eller gresskar salat. I salaten kan du legge til epler. Fett yoghurt eller sitronsaft, vanligvis brukt som en salat dressing.
Lunsj koteletter med gresskar suppe eller diett.
Middag: Ferske epler. Du kan også bakt epler. Tredje dag:
Frokost: grøt med gresskar eller gresskar salat.
Lunsj: suppe med kylling eller kjøttboller, som alltid bør legge gresskar stykker.
Middag: salat og ananas og gresskar. Eventuelt kan du legge til noen kjeks. Fjerde dag
Frokost: grøt med gresskar eller gresskar salat.
Lunsj: suppe med grønnsaker, paprika, bakt i ovnen.
Middag: gresskar lapskaus. Kjæledyr forbruk av bakt gresskar skiver med litt honning som dessert. Noen regler gresskar kosthold:
Muligheten til å velge riktig gresskar til dietten. Hennes kjøtt bør være blek gul i fargen, ikke lys oransje.
Frokost, lunsj og middag for å spise på samme tid og ikke spise etter 1800.
Når dietten er ikke nødvendig å umiddelbart fjerne fra kostholdet gresskar kalori mat og overspise. Som med alle diett - gresskar diett har sine ulemper. Men de er ikke så veldig mye. For eksempel folk med sykdommer i mage-tarmkanalen er ikke verdt å ta mange gresskar som mat, fordi gresskar inneholder store mengder kostfiber, som gjør spise vanskelig for mennesker med sykdommen.
Få av oss kan skryte av en perfekt figur i vinter. Vanligvis er vi alle slappe av og få ekstra pounds. Tross alt, i løpet av lange frakker og dunjakker ingen vil legge merke til at vi hadde ekstra inches i midjen eller hoftene, noe som betyr at du kan unne deg det som tidligere nektet seg selv, for eksempel en favoritt kake eller en pizzabit. Og nå ser vi at din favoritt jeans, hvorfor ikke festet og kjoler redusert i størrelse.
Vinter - det er ikke en grunn til å stoppe for å se sine tall. Tvert imot er det nettopp den beste tiden å bli klar for våren og fant den i god form og i godt humør. For å gjøre dette, trenger bare å vite hvordan du skal spise i vinter, for ikke å komme seg.
For å forstå dette spørsmålet, la oss finne ut hvorfor folk opp i vekt i vinter oftere enn i andre årstider.
Årsaker til ekstra pounds er forskjellige:
Langsom metabolisme. Vi lever i et land med et klima, hvor årlig temperatur er vesentlig forskjellig fra vinteren. Kald vinter kroppen vår krever mye mer energi for å bevare normal kroppstemperatur. Alle prosesser i kroppen vår er tregere, inkludert fordøyelsen. Derfor, på denne tiden stoffskiftet er tregere enn i sommer. Underernæring. Om vinteren er det nødvendig å ta hensyn til kaloriinntaket. I kaldt vær, bør det være høyere fordi kroppen trenger mer energi. Men det bør ikke bli glemt at alle kalorier er avsatt umiddelbart i vår fettvev. Alle bør være mål. Stillesittende livsstil. I dårlig vær, ønsker vi ikke å gå i gaten og all ledig tid vi tilbringer ofte hjemme på sofaen å se på TV. I mellomtiden, alt vi spiste, utsatte vi midjen, som vi bruker mer kalorier enn du kan bruke. Mangel på hormonet av lykke - serotonin. Om vinteren, når dagen er kort, vi savner solen. Og følgelig reduserer mengden av hormonet i blodet til glede. Hans mangel prøver vi å erstatte spise mange forskjellige søtsaker og favoritt godbiter. Selvfølgelig er dette gjenspeiles i vår figur. Ved utarbeidelse av diett, bør du ikke glemme om vitaminer. Disse stoffene er meget viktig for levetiden av kroppen. De er involvert i alle prosesser og kjemiske reaksjonene som skjer i kroppen vår.
Totalt er det 13 vitaminer (A, D, E, K, C, H, folic og pantotensyre, niacin og vitamin B). De kommer inn i kroppen gjennom maten, men vitamin D kan syntetiseres i kroppen under virkningen av ultrafiolett stråling, men vinteren er umulig.
For å være sunn og vakker, bør du ta vitaminer i tilstrekkelige mengder. Deres mangel fører til redusert immunitet og utvikling av ulike sykdommer. Det er spesielt viktig for kroppen å få alle vitaminer i vinter, fordi på denne tiden av året, er vi mest utsatt for infeksjoner og virus.
Den største mengde av vitaminer som inneholdes i naturlige produkter. Det er best å velge grønnsaker og frukt, typisk for denne tiden av året. Siden kun ferske matvarer inneholder riktig mengde vitaminer. De er raskt fordøyd og i overkant, lett skilles ut.
Hva å spise i vinter for å gi kroppen din med tilstrekkelig energi og vitaminer, og det blir ikke bedre?
Spis proteinrik mat. Det gir oss størst antall kalorier omdannes til energi og ikke deponeres i vår midje. Det bør foretrekker magert kjøtt (biff, kylling). Du må også forberede fisk tre ganger i uken. Ikke glem om meieriprodukter.
Spis grønnsaker. Spesielt nyttig i vinter spise kål, gulrøtter, squash og neper. De inneholder den maksimale mengden av næringsstoffer.
Ja, er surkål rik på vitamin C, A, E og vitamin C den inneholder, selv i mer enn appelsiner. I tillegg, er det vår forbedrer tarm.
Gulrøtter er en kilde til store mengder av vitaminer og mineraler, i tillegg inneholder det karoten, som kroppen vår blir til vitamin A (det er nødvendig for normalt syn og støtte av huden vår i god stand).
Gresskar - svært nyttig ved sykdommer i mage-tarmkanalen. Den inneholder et stort antall mikro - og makro.
Nepe er et utmerket verktøy for å fjerne giftstoffer fra kroppen. Dette kalorifattig grønnsak, dessuten svært velsmakende og rik på vitamin C, B1, B2.
Spis frukt. De er også en uuttømmelig kilde til næringsstoffer. Om vinteren kan du spise frukt (rips, bringebær, blåbær). Det er best å kjøpe dem frosset, da de er mye mer vitaminer enn bær samlet i veksthus.
Vinteren er veldig nyttig persimmon frukt. På grunn av innholdet i den, pektin, anbefales det å spise for mennesker som lider av sykdommer i fordøyelsessystemet. Persimmon er rik på vitamin C og E, og mineraler (kalsium, magnesium, jern, jod). Derfor er det nyttig for thyroid og styrke blodkar. Sammensetningen av persimmon omfatter også fiber, tanniner, antioksidanter, karbohydrater og organiske syrer.
Men kanskje de mest populære vinter frukt er sitrus. Dette er ikke overraskende, fordi i en hel frukt inneholder daglig rate på vitamin C. Appelsiner, sitroner, mandariner, grapefrukt - er ikke bare deilig, men også svært nyttig frukt. De styrker immunforsvaret og hjelpe brenne fett.
Mer drikke. På dagen må vi ta 15 liter væske. I vinter vil være spesielt relevante te med urter. Ikke bare er de varme oss i kulden, men har også mange nyttige egenskaper. Ja, nype te eller sikori forbedrer immunforsvaret, fjerner giftstoffer fra kroppen. En te laget av kamille normalisere vårt fordøyelsessystem.
Og til slutt, noen tips bør spise små porsjoner og det siste måltidet bør være fire timer før sengetid, og, best koke varme måltider og en rekke supper.
Generelt, noe som gjør kostholdet ditt, kan du følge disse enkle reglene, og deretter møte våren sunn og vakker figur.
