Navnet på diett mottatt at denne rutinen ernæringsmessig mye brukt i Nederland. Oppskriften er enkel - "frokostblanding" frokost, lunsj og ikke stram full middag.



Nederlandsk diett


 Hva er den nederlandske kosthold?



 Til å begynne, ser vi at denne dietten er anbefalt for folk som foretrekker en deilig og mettende måltid. Det er ganske enkelt, siden kostholdet inneholder en rekke matvarer. En diett utformet på en slik måte at du trenger å spise seks ganger om dagen, og porsjonene er ikke lite. Fordi du ikke trenger å sulte.

 Diett tar en uke. Hvis du vil, kan du diett og fortsette. I løpet av denne tiden, kan du bli kvitt fra 2 til 7 pounds unyttig for deg, men dette tallet vil avhenge direkte på din opprinnelige vekt. Husk at du aktivt kan gå ned i vekt hvis du kan kombinere mat kosthold og gjøre noen sport.

 Vanskelighetsgrad samsvar med den nederlandske kosthold er bare dietten. Denne høye kostnadene for noen retter, retter uvanlig og krever for å fremstille en lang tid. Derfor nederlandske diett utviklet spesielt for matglade som vet hvordan de skal lage mat og har tid til det.

Nederlandsk diett


 Meny kosthold er balansert og gjennomtenkt. Det er alle nødvendige for menneske stoffer (karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer og mineraler).


 Nederlandsk diett menyen



 First Day

  •  Første frokost. Knekkebrød med et stykke røkt kjøtt, yoghurt cup (volum 200 ml), to kopper te (helst grønn).

  •  Andre frokost: kaffe, kake og en liten en favoritt frukt.

  •  Lunsj. Eggerøre (fremstilt av ett egg), salat (1 porsjon), to smørbrød med skinke, med ett glass melk (200 ml) lavt fettinnhold.

  •  Te (ca 16 timer). En del av kjøttkraft og to kopper grønn te.

  •  Kveldsmat. En servering av potetmos (2 ss), stekt fisk uten olje (150 g), en servering av asparges og en frukt.

  •  Andre middag (rett før leggetid). Frukt cocktail - 2 spiseskjeer, to kopper kaffe og 100 ml yoghurt.


  •  Dag to

  •  Første frokost. En sandwich kjøtt eller pølse (ca. 30 g) og ost (ca. 20 g), 2 kopper enhver te.

  •  Andre frokost. En liten kake, to kopper kaffe og en favoritt frukt.

  •  Lunsj. 1 skive brød med lav-fett ost 100 g), 1 kopp melk og en kiwi.

  •  Te. 1 kopp buljong og to kopper grønn te.

  •  Kveldsmat. 1 kylling, stekt biff med ost eller skinke, kokte poteter 2.

  •  Andre middag. En kopp yoghurt, et par kopper kaffe og en favoritt frukt.


  •  Dag tre

  •  Første frokost. 1 kopp fersk grapefrukt juice og en kopp yoghurt (100 ml).

  •  Andre frokost. En liten bit av kaken, to kopper kaffe og en favoritt frukt.

  •  Lunsj. Salat av grønne grønnsaker (1 porsjon), 2 kokt biff sandwich, en frukt og en kopp kakao.

  •  Te. 1 porsjon kylling buljong og to kopper grønn te.

  •  Kveldsmat. Kokt fisk eller kalkun bryst (1 porsjon), urter etter eget valg.

  •  Andre middag. Et glass yoghurt og et par kopper kaffe, en frukt.


  •  Dag fire

  •  Første frokost. 1 knekkebrød med en skive ost, to Butera ost med to kopper te.

  •  Andre frokost. 1 kakestykke med to kopper kaffe, dessert frukt.

  •  Lunsj. Tomat med agurk, to smørbrød med skinke med en kopp lettmelk.

  •  Te. En del av kjøttkraft og to kopper grønn te.

  •  Kveldsmat. 1 kylling fransk (lam med pepper, olivenolje, hvitløk og rødvin), en porsjon potetmos eller brokkoli.

  •  Andre middag. Et glass fettfattig yoghurt (ca 100 ml), en favoritt frukt, saft uten sukker og et par kopper kaffe.


  •  Dag fem

  •  Første frokost. 1 servering av ost (ca 100g) og et par kopper te.

  •  Andre sekund. En liten bit av kaken, to kopper kaffe og en bit av frukt.

  •  Lunsj. Et par smørbrød med jordbærsyltetøy og melk (1 kopp).

  •  Te. En del av kjøttkraft og to kopper grønn te.

  •  Kveldsmat. Pasta og salat (1 porsjon), torsk lapskaus. Crack (600 g) småkoke ca 20 minutter. ved 190 ° C. Mens matlaging legge 4 tomater, pitted oliven, persille, løk, 2 ss. skjeer av sitronsaft og tilsett salt.

  •  Andre middag. Et glass av yoghurt (ca. 100 ml), en frukt, saft, inneholder ikke sukker og 2 kopper kaffe.


  •  Day Six

  •  Første frokost. Et par skiver av roastbiff, en sandwich-brød med pølse, to kopper te.

  •  Andre frokost. En liten bit av kaken, to kopper kaffe og en bit av frukt.

  •  Lunsj. Et par brødskiver med ost (ca 100g), egg, en tomat og løk salt. En kopp melk.

  •  Til lunsj. 1 kopp (200 ml) buljong og to kopper grønn te.

  •  Kveldsmat. 1 porsjon vegetarisk suppe, en sandwich med biff (30 g), 2 tomater, 1 løk, 4 skiver ost, tomatsaus (1 spiseskje) og muskat. Sandwich bake i mikrobølgeovnen, en kopp melk.

  •  Andre middag. Yoghurt 1 kopp (100 ml) hakket eple med kanel, 1 glass tørr vin, to skiver ost og pølser med to kopper kaffe.


  •  Day Seven

  •  Første frokost. Dermed en sandwich med tomat, stekte egg, et par kopper te, en kopp ferskpresset juice.

  •  Andre frokost. 2 kopper kaffe, kjeks og en en favoritt frukt.

  •  Lunsj: smørbrød med asparges, skinke eller pølse, saus bestående av ketchup og yoghurt. En kopp saft, sitronsaft fremstilt fra mineralvann.

  •  Te. 1 kopp (200 ml) buljong og to kopper grønn te.

  •  Kveldsmat. 1 glass rødvin fuktig, en servering av svinekjøtt, sopp, to skiver ost (ca 30 g).

  •  Andre middag. Sjokolade Pudding (ca. 200 g), en dessert frukt 200ml sukkerfrie brus og kaffe par kopper.
  • Hvordan lære å spise for å gå ned i vekt?

    For å gå ned i vekt, bør betale mye oppmerksomhet til hva slags mat du spiser, hvor mye, og selv hvordan du gjør det. Ingen kan hevde at hvis du slutte å sette mat i munnen (stop spising), deretter skynetsya vekt. Dette er fordi maten ikke kommer, og den energien som forbrukes, som fett er brent. Men det er umulig å leve uten mat, så du trenger å spise noe for å fylle energireserver, reservene av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

     Hvorfor ikke heller slå til dietter?


    Prinsippet kosthold er mindre, siden de må forholde seg permanent. Så lenge du holder deg til dietten, reset vekt. Men når du slutter å sitte på hennes vekt igjen samlet. Dietter er begrenset snau mat, slik at kroppen begynner å gå glipp av mange nødvendige stoffer. Så syke mennesker ofte ikke kan sitte på en diett, fordi ikke alle har mulighet til å kontakte dem.

     Hvordan spise for å gå ned i vekt?


  •  Fra kosten for å ekskludere alle animalske produkter som inneholder fett. For eksempel, fett kjøtt, rømme, smør og fet fisk fisk. Dette er logisk, fordi hvis du ønsker å bli kvitt fett, bør du ikke nayidaty ny. Du må også huske at ett gram protein og ett gram karbohydrater inneholder fire kalorier og ett gram fett - ni kalorier. Dette betyr at hvis du fortsetter å spise fet mat, vil du samle energi som har noe sted å tilbringe.

  •  Utelukke fra kostholdet av raske karbohydrater - kaker, muffins, kjeks, godteri, sukker og andre produkter. De er så kalt fordi det raskt absorbert av kroppen, og dermed raskt øke blodsukkeret, enkelt konverteres til fett og begynner å hope seg opp. Husk at riktig ernæring - er når godteri er erstattet av frukt. Lær om frukt moro. Så du vil gå ned i vekt raskt. Hvis du ønsker å spise noe søtt, kan du spise litt mørk sjokolade med et kakaoinnhold på 50%. Også utelukke fra kostholdet, druer, bananer, poteter, pasta, fordi de har mye av raske karbohydrater.

  •  Semis også utelukkes fra kostholdet fordi de er laget av avfall og deretter pumpet fett. I tillegg til å smake og lukte det er lagt mye kjemi. Dette produkter: Utstillings paier, pølser, dumplings. Også er det nødvendig å gi opp pizza - dette produktet er laget av ost, pølse og brød. Det er ikke bra. Ta en vane å bruke bare ferske og naturlige produkter.

  •  Hva trenger jeg for å spise? Ditt kosthold bør bestå av kosttilskudd protein produkter. For eksempel kylling eller kalkun, ulike typer av hvit fisk, eggehviter, magert kjøtt, lettmelk og ost og frukt unntatt bananer og druer, og grønnsaker, unntatt poteter. I tillegg kan du spise bygg, havregryn og bokhvete.

  •  Spis små måltider. Folk tror at hvis du spiser en gang om dagen, og mye, så å miste vekt. Men det er ikke. I en sittende naedaete du som mange vil ikke være i stand til å tilbringe to dager. Hvis du på et tidspunkt du spiser mye, prøver kroppen å fordøye det hele tatt. Men han vet ikke hva jeg skal gjøre så. Han er ikke i stand til å sende alt direkte til utgangen. Derfor er det fordøyer og assimilates. En stor mengde mat bare lagres i form av fett. Og hvis du spiser små porsjoner, kan kroppen jevnt distribuere alle stoffer fra kroppen, bruk av liv, energi, tilbringe en jobb organer og muskler. Dermed materialet umiddelbart gå på jobb og ikke avsatt som fett. Spis lite og ofte. Imidlertid er det nødvendig stadig å spise noe. Intervallet mellom dosene bør gjøre minst to eller tre timer. Når du gjør disse intervallene, vil den dagen du spiser fem eller seks ganger. 

  • Hvordan lære å spise for å gå ned i vekt?

     Tips fagfolk


  •  Spise, nyter hver liten bit. Prøv ett stykke, en skje med mat å tygge minst 100 ganger. Jeg svelge så snart den blir flytende slurry. Denne metoden vil ikke la deg spise på en gang mye fordi du vil raskt bli fylt en liten mengde mat.

  •  Det bør stemme på en positiv effekt av mat er at det vil gi deg alle de nødvendige elementene og stoffer, og aldri tror at det vil gi deg unødvendige fett (ellers ubevisst satt opp til å utvikle en kroppsfett).

  •  Spis bare kompatible produkter. For dette er det nødvendig å vite hva som går og hva som ikke virker. Du kan undersøke kompatibiliteten diagrammet for å være på slutten.

  •  Umiddelbart etter fysisk aktivitet er bedre å ikke spise. Etter en nervøs stress, trene eller tunge løft kroppen trenger tid til å få det i gang fordele fordøyelsessafter.

  •  Umiddelbart etter et måltid bør ikke gå i dvale eller starte hardt arbeid. Bedre rusletur.

  •  Anbefales ikke å drikke før, under og etter måltider, da dette kan forstyrre fordøyelsen. Så hvis du ønsker å drikke noe, kan du gjøre det i en halv time før og etter måltider.

  •  Også anbefaler ikke bruk av frukt å avslutte måltidet fordi de er fordøyd raskt, og når de kommer inn i magen, hvor mange andre matvarer, de er blandet og begynner å vandre. Det er bedre å spise frukt i 30 minutter før du spiser.

  •  Ikke anbefales å spise på et senere tidspunkt, spesielt etter 1800. Derfor, på dette tidspunktet i kroppen retard, og maten er fordøyd lenger. Det er bedre å gjøre en siste måltid i 1600. Men dette gjelder ikke for frukt og grønnsaker. Fordi grønnsaker kan ta to timer å sove, og frukt - per time.

  • Hvordan lære å spise for å gå ned i vekt?

     Video Tutorials










    Яндекс.Метрика