Alt vi noen gang har opplevd følelsen når ingenting gleder oss alle slitne, dip hender, ikke ønsker og ikke spare enda det gode været og stråler av våren solen. Vi overvinne sorg, vi sover dårlig, er nervøse om å si mer generelt, er i en tilstand av stress. Og fra denne staten må liksom komme ut. Fra dette kan vi hjelpe naturlige antidepressiva: mat, som i sin tur en positiv effekt på kroppen vår, øke konsentrasjonen av serotonin og noripinefrynu - lykke hormoner som direkte påvirker kroppen vår.
Her ser vi på:
Produkter humør
Meny humør
gjenoppretter hormonell balanse.
Meieriprodukter. Som det viste seg, at daglig inntak av melk, ikke bare våre tenner og bein mettet med kalsium, men også hemmet produksjonen av stresshormoner. Sporstoffer mineraler, antioksidanter og B-vitaminer kunne konkurrere med nervøse lidelser, heve nivået av tryptofan i blodet, berolige, provosere produksjonen av serotonin.
Ost inneholder vitaminene B1 og B2 de i sin tur gi vitalitet, energi, friskhet og god stemning. Antidepressiv effekt har også varianter av ost på grunn av tilstedeværelsen av aminosyre tyramin, phenylethylamine og tryktamyna, som i sin tur stimulerer hormon av lykke.
Bananer. Å alltid være i god form, bør du spre dine diett bananer. De har en balansert vitamin innhold. Den inneholder en ganske stor mengde av vitamin C og E, som blant annet har et høyt innhold av vitamin B6 som er en fjerdedel av RDA. I Bananer inneholder tre naturlig sukker: fruktose, sukrose og glukose, er kombinert med fiber gir en positiv løftekraft og er beroligende på nervesystemet.
Kjøtt. Hvis du er vegetarianer, kan du trygt gjøre Association for kjøtt. Den ideelle situasjonen er magert kjøtt, siden det inneholder B-vitaminer E og C, sink, jern, magnesium, kalium, kalsium og mange andre elementer som sliter med dårlig humør, svakhet, og i sin tur forbedre de utholdenhet og styrke m 'muskler. Kalkunkjøtt er en utmerket kilde til pantotensyre, som igjen er involvert i utviklingen av anti-stresshormoner. Strukturen av aminosyren fenylalanin er kalkun, som senere ble omdannet til et hormon som dopamin, han på sin side løfter stemningen og hindrer videre utvikling av depresjon.
Lam inneholder vitamin B, E, PP, fluor, jod, magnesium og kalium, som har en gunstig effekt på nervesystemet i kroppen som en helhet. Kjøtt av kanin - hvitt kjøtt, rik på mineraler, proteiner og vitaminer. Det inneholder mineraler som fluor, fosfor, kalium, jern, mangan, vitamin B6, B12 og C PP, for alt det er verdt å merke seg at kanin kjøtt inneholder fett og natrium, så stemningen vil bedre uten at det går din figur.
Havregryn. Havregryn er et unikt produkt fordi det ikke bare inneholder mange vitaminer og mineraler som er viktig for kroppen, men det har fortsatt muligheten til å fjerne giftstoffer, lindrer søvnløshet og rydder nerver. Spise havregryn, vil kroppen din være full av tiamin, som vi kjenner som vitamin optimisme og holde deg mett og vil være sikker på at blodsukkernivået er normalt.
Bær. Blåbær er en utmerket antidepressivt middel. Den inneholder store mengder vitamin C, antioksidanter og fiber, noe som er veldig viktig når du arbeider med stress. Blåbær, på grunn av den store konsentrasjonen av askorbinsyre og plante fiber bidrar til å normalisere fordøyelsessystemet i løpet av nervøs spenning.
En annen bær som har antidepressive egenskaper er jordbær. Hun på sin side, er rik på vitamin C og folsyre, også på grunn av høyt innhold av vitamin E og B-vitaminer, er det en god anti-stress agent. Også jordbær bidrar til å takle søvnløshet, tretthet, irritabilitet, humør og bidrar til å holde nervene i orden og fred.
Viktig å opprettholde et godt humør er at vitamin B9 folsyre, det er ganske gunstig for nervesystemet. Inneholder dette vitaminet i brød, spinat, og som nevnt tidligere, brokkoli.
Også et utmerket middel for dårlig humør er tropisk frukt. Appelsiner, mango, guava og rød paprika er rike på vitamin C, som i sin tur gir et utbrudd av energi og handlekraft.
Psykologer har lenge vært preget av det faktum at det er en klar sammenheng mellom fargen på det vi spise og humøret. All gul, oransje, lysegrønne og røde irriterende visuelle reseptorer og overfører eksitasjonssignalene til hjernen. Dette er til en viss grad hjelper en person til å bo i et godt humør.
Hjernen trenger også glukose tilstrømningen, og det er ikke bare nødvendig for å få det til god grunn til ikke å nekte rett tid, men for det faktum at han var i stand til å holde deg i en god plassering. Alle vet at glukose som finnes i godteri. Til sliter med depresjon hjelp søtsaker, så du trenger ikke å ha et problem med figuren, er det et lite triks: søtt å spise små måltider, men ofte. Ikke glem at etter en lang fastende glukose, kan en person spiser i gjennomsnitt 3-4 ganger mer søt enn hvis det brukte dem regelmessig, men litt etter litt.
Virkelige årsaken depresjon og mangel på fettsyrer for en lang tid. For å unngå dette, er det nødvendig en gang i 1-2 uker å spise fet fisk (sardiner, tunfisk, laks) eller zhyrosoderzhaschye nøtter, for eksempel, cashewnøtter eller peanøtter.
Meny humør
For å opprettholde et godt humør, kan du bruke menyen som følger:
Frokost:
Banan, en liten sjokoladebit og flavored te.
Lunsj:
Et stykke magert kjøtt eller fjærfe med grønnsaker. Må inkluderes i kostholdet til gulrøtter og selleri.
Tea:
En liten mengde mørk sjokolade og bær. Rundt ham anbefales å lyse mandarin, grønt eple eller granateple.
Middag:
Glass rødvin og ost med mugg, salat fra avokado og tomat, kan du også legge til flere urter.
Veldig nyttig for kroppen og for humøret ost. 100 g ost inneholder fett, protein, mineraler og vitaminer så mye direkte som finnes i 125 liter melk.
Ost i sin tur erstattet i dietten til et produkt som kjøtt. Det gir kroppen vår med proteinkilder energi og grunnleggende materialer, som direkte og bygget en god figur, friske celler og vev, elastiske muskler. 200 g ost kan fullstendig dekke det daglige behov for protein i dyr.
Hadde også en ost og fett. Men bare en liten del av tarmen er absorbert, andre, dessverre, passerer kroppen. Avhengig av typen, fettinnholdet i osten varierer 4-60% og antall kalorier fra 99 til 560. Hvis det oppstår på figuren, i dette tilfellet, er det best å velge lav-kalori og malozhyrnyy ost. Et annet stort pluss ost er at den fettsyrer redusere risikoen for kreft.
B-vitaminer - som i sin tur tilførsel av energi, sterk nervesystemet og godt preparert utseende. Kolin forbedrer hukommelsen. Retinol, er Vitamin A ansvarlig for hudforyngelse. Vitamin D hjelper kroppen vår assimilere mineraler. Sink i sin tur stimulerer seksuell aktivitet. Fosfor er ansvarlig for normal funksjon av muskler. Magnesium positivt påvirker hjernen og bidrar til å være fokusert. Kalsium styrker bein og tenner. Dessuten har dette mineralet en innvirkning på vår vekt. Dersom lagrene er tømt, i stedet begynner det å produsere hormon kalsitriol, som i sin tur bidrar til fettvev. For å få daglig rate på dette mineralet, nemlig 1000 mg, må du spise 10 pounds av kjøtt, 17 kg epler, eller alle tre skiver ost (ca 100 gram).
Karbohydrater og sukker i den rå fraværende. Som for kolesterol, for eksempel, de franske, han har lenge hatt de tette blodkar, som de spiser ca. 228 kg ost per år, men dette er ikke skjer på grunn av det faktum at den overskytende oppløst i vinen.
Ost kan erstatte noen produkter, det er en kilde til vitaminer og mineraler som er så viktig for å opprettholde vår kropp sunn, det gjelder vårt nervesystem.
For å bli kvitt den primære stemningen i langvarig depresjon, trenger bare å riktig balansere kostholdet. For mer sannsynlig å bruke produkter - antidepressiva, og livet ditt vil være minst litt gladere og gladere. Omgi deg bare vakre ting som vil glede deg, og også mat, koker det slik at hun var på noen måter et kunstverk, vakkert presentert mat bare forbedrer humøret.