Riktig kosthold tillater en person å holde følelsen vakkert i mange år framover.
Forbruket av protein
Spis proteinrik mat kan med noen andre produkter som ikke inneholder stivelse og noen grønnsaker, for eksempel Root topper, kål, bønner og grønne bønner, løk, spinat, squash, selleri. Ingen bør være å spise proteinrik mat og spise poteter. Hvis den finnes på pulten stivelse produkter, vil den beste supplement til dem være grønne grønnsaker eller salat. For en endring i en salat, kan du legge de kål, paprika, tomater og reddiker.
Riktig bruk krohmalovmisnyh produkter
Produkter som inneholder stivelse, er det vanskelig å forene med varer fra andre kategorier. Det er viktig å ikke bruke både stivelse produkter sammen som fordøyelsen av poteter og brød er annerledes. Riktig kosthold gir grundig tygging av mat stivelse til produsert spytt bidra til bedre assimilering av mat. Stivelsesholdige produkter er bedre å bruke for lunsj og middag diversifisere kostholdet kan være enkle grønnsaker og rotfrukter, fordi enzymer som finnes i disse produktene betydelig bedre opptaket av stivelse.
Riktig kosthold og frukt
Frukt er svært nyttige produkter, så ikke ta dem i mellom måltidene. Det er bedre å ta frukt eller fruktsalat med selleri som hovedrett lunsj eller middag. Det er nyttig å ta frukt i en halv time før et måltid. Ikke bland sur og søt frukt og bland dem med andre produkter. Utmerket ta nøtter som ikke inneholder stivelse grønnsaker og rotfrukter med frukt.
Riktig kosthold i løpet av dagen
Den menneskelige kroppen etter en natts søvn har ikke tjent en frokost, fordi ennå ikke brukt energireserver, som er nødvendige for fordøyelsen av maten. Derfor er det mest fornuftig å ha en lett frokost mat, som vil omfatte frisk frukt og grønnsaker, eller fruktjuice. Prosessen med fordøyelsen produkter vil være raskere og den menneskelige kroppen er fylt med den nødvendige energien.
Lunsj bør trekke fra krohmalovmisnyh produkter for deres fordøyelse er lengre fordi energien oppnådd etter vaksinasjon med stivelse lett kan tilbringe på jobb i ettermiddag. Men om natten er det bedre å spise fisk, ost eller magert kjøtt, samt proteiner innhentet av natten for å hjelpe kroppen din igjen bortkastet energi for all tid.  

Fødsel - ikke bare en stor fest for en kjærlig familie, men også begynnelsen på en lang reise hvor du må vise maksimal ansvar. Og dette ansvaret bør begynne å endre vaner. Fôring ammende mor i den første måneden bør avvike vesentlig fra det normale diett av den gjennomsnittlige person.
Siden dannelsen av melk hos kvinner krever energi, må først og fremst mat være balansert. Den gjennomsnittlige daglige kalori må økes vesentlig, og når grensen av tre tusen kalorier per dag. Det bør også gjennomgå og mengde næringsstoffer i kosten. Protein av animalsk opprinnelse må aksepteres av kroppen i en mengde på 60-70 gram daglig, og den totale mengden protein nå hundre gram. Daglig inntak av karbohydrater er omtrent tre hundre gram og fett - nitti.
Institute of Medical Sciences har utviklet selv daglig rate som bestemmer mat ammende mødre i løpet av den første måneden. Det er en fugl eller kjøtt av opp til to hundre gram fisk på opp til sytti gram, melk og kislomolochka - til gulv liter per dag. Fra melkeprodukter er også viktig å spise ost (tyve gram per dag av fast arter) eller ost (omtrent femti gram). Mesteparten av kostholdet bør være grønnsaker, frukt og poteter - med omtrent en kilo mat konsumert per dag. Hvordan koke grønnsaker - masterarbeidet, men det er ikke anbefalt å håndtere dem termisk blande dressinger. Helst velge blant frokostblandinger bokhvete og havregryn. Hvis du ønsker brød - bør du velge måltid, kli. Men krydder, sauser, krydret mat bør unngås. Grunnen er enkel - det overskytende av slike stoffer i kostholdet til ammende mødre, endre smaken og lukten av melk, ikke skade barnet - bare forlate ikke veldig nyttig mat.
I forebygging av matallergier ammende mødre i løpet av den første måneden bør isoleres fra potensielle allergener. Her er noen av dem - sitrus, sjokolade, kaffe, honning. Trenger jeg å si at det ikke er ønskelig, men du MÅ helt begrense forbruket av alkoholholdige drikkevarer, inkludert alkohol selv?
Spis trenger en halv time før amming, helst uchastyty antall måltider til fem om dagen. Fôring ammende mor i den første måneden bør også være rik på vitaminer og væske. Siste - opp til to liter om dagen, den tidligere kan fungere som vitamin D (for eksempel nok til å være et legemiddel gendevit nummer to piller om dagen).
For å unngå utvikling av et barn patologi og sykdommer bør kategorisk utelukkes fra kosten til mor legemidler som inneholder nalydyksyn, ergotamin, streptomycin, tetracyklin, metronidazol, sulfonylamydы, klorpropamid, hlykokortykoydы. Hvis behandling med bruk av disse stoffene er nødvendig, bør oppsøke lege og få en måte å unngå de skadelige effektene av narkotika på barnet.  

Proteinet i kroppen vår er den viktigste byggemateriale, det er med ham bygget celler. Strukturen av organiske forbindelser er tjueto aminosyrer. Protein er involvert i mange naturlige prosesser og utfører ulike funksjoner. Med listen over proteinrik mat kan intelligent justere kostholdet. Husk at et balansert kosthold er svært viktig for vår helse, utvikling av den nødvendige mengden av energi og bygge muskler.
Eksperter sier at et daglig kosthold bør bestå av protein i ca 25-30 prosent. Protein er nødvendig for å gjenopprette de skadede muskelceller, er et materiale som sikrer vekst av vev. Derfor bør listen av protein kjenne alle. De beste kildene til protein anses kylling, fisk, kalkun, nøtter, soya, lav-fett meieriprodukter.
De fleste av høy kvalitet proteiner i matvarer som fjærkre, kjøtt, fisk og egg. Alle disse produktene inneholder essensielle aminosyrer, som er viktige for menneskers helse.
Mim truende proteinmangel
Dersom kroppen ikke får nok aminosyrer som er nødvendige for proteinproduksjon, er det en mangel på dette viktig sak. Vanligvis er mangel på protein ofte observert i veganere, folk opplever stor oppgave. Grunnen - en ubalansert kosthold. Mangel på protein i kroppen som forårsaker negative konsekvenser. Hos barn, bremset vekst og utvikling, voksen forstyrret aktivitetene til de endokrine kjertler, det er endringer i leveren. Som et resultat av assimilasjon av mange sporelementer, næringsstoffer, vitaminer, sunt fett verre. I tillegg til manglende protein resulterer i redusert ytelse, hukommelsestap, svekkelse av immunsystemet. Dette er fordi antallet av antistoffer i kroppen avtar. Utilstrekkelig proteininntak føre til funksjonsfeil i luftveiene og hjerte, noe som resulterer i tap av muskelmasse.
Hver dag den kvinnelige kroppen bør få en, tre gram protein per kilo kroppsvekt. Menn koeffisienten er 1, 5 gram. Hvis du trener eller trener, bør proteininntaket være opp til 2, 5 gram. Det er ønskelig at proteinet er lett zasvoyuvavsya, må du ha soya, meieri eller spesielt forberedt blanding av aminosyrer.

Overskudd av protein i kroppen
I tillegg til manglende protein i kroppen kan observeres et overskudd som også er farlig. Med et lite overskudd av protein i kosten vil ikke skade, men alvorlig økning i mengden av protein i fravær av sterk fysisk aktivitet fører til tragiske konsekvenser. Leveren omdanner det til glukose og nitrogenforbindelser som skilles ut fra kroppen via nyrene. I en slik tilstand av stor betydning er sikker modus. Overflødig protein fører til tap av kalsium. I tillegg, kjøtt, som mange proteiner som inneholder puriner. I prosessen med metabolisme, noen av dem er deponert i leddene, noe som resulterer i økt risiko for gikt.
Det skal bemerkes at en stor mengde protein i kroppen er sjeldne. De fleste har sett sin mangel.
Listen over proteinrik mat
Liste protein åpner kyllingbryst, den inneholder mer enn atten gram protein. Dette produktet kan legges til grunn av dietten, og retter laget med klumper kan være svært forskjellig - stekt, kokt, bakt, kan man gjøre rundstykker, burgere, fylle dem med ost, pepper og andre produkter. Noen strimlet kyllingbryst ved hjelp av en blender, hell buljong og drikke. Den eneste begrensningen i matlaging - din fantasi.
Kalkunbryst inneholde mer enn tjuefem gram protein. Utmerket erstatning kylling. Du kan kjøpe en kalkun burgere i butikken eller lage dem selv. Fortsetter liste over proteinrik mat - biff. Den inneholder tjueåtte gram protein. Det er tøft kjøtt som kokk bedre. I dette tilfellet viser det seg velsmakende og anbud. Oppskrifter Beef mye, slik at du enkelt kan velge selv det riktige alternativet.
Sørg for å være i dietten til fisk, for eksempel ørret. Det sytten og et halvt gram protein, lite kolesterol. Ørret perfekt stekt og bakt. Pukkellaks - nesten tjueen gram protein. Hvis du foretrekker fisk, velge en der kjøttet er rosa. Hvis hvit filet, deretter fisk peremorozhena. Hermetisert tunfisk i saltlake er mer protein. Kjøpe to eller tre krukker og holde nedkjølt. Hvis du ikke har tid til å lage middag, kan du spise denne rike proteinprodukt. Det går bra med erter eller bønner.
Listen over proteinrik mat, sørg for å inkludere egg. De presenterer tretten gram protein. Gitt at den dagen man spiser fem egg oppnådd en betydelig mengde protein. Prøv å unngå et stort antall plomme, da det kan forårsake allergi. Egg er bra med en stor variasjon i måter å tilberede.
Fettfattig ost inneholder seksten og et halvt gram protein. Med dette produktet kan du lage smoothies, legge til frukt, yoghurt. Husk, jo mindre fett i osten, jo høyere proteininnhold i det. Kjøpe ost systematisk, alltid ta hensyn til utløpsdatoen.
Liste protein er ufullstendig uten Hercules grøt. I proteiner inneholder den karbohydrater, som energiserer en lang tid. Mest spise frokostblanding om morgenen. I kefir tre gram protein. Etter å ha drukket en liter, får du tretti gram protein. Bruk dette produktet kan være hvor som helst. I dag reker nesten tjueto gram protein. Kjøp og hold dem i kjøleskapet til du ønsker å behandle deg selv. De kan forberede deilige salater, og hvis du legger i eggehviten kokt går tilfredsstillende og sunne retter. For å inkludere protein produkter og ost. Det er deilig, men det bør ikke bli misbrukt - den har mye fett.
Rice inneholder syv gram protein, og hele svart ris fjorten. Med det kommer en stor siderett, men ikke bruk olje eller annen fylling. Alt må være kosten. Bokhvete er også rik på protein - mer enn tolv gram. Produktet kan tilberedes separat, men det går spesielt velsmakende med finhakkede grønnsaker.
Det er nok av produkter hvor proteinet er til stede. De er lette å finne på markedet eller i hvilken som helst butikk, er det første alternativet bedre.