Når svangerskapet er svært vanskelig å finne en posisjon der det ville være praktisk å sove. Men søvn bør ikke bare praktisk, men også riktig. Så fortsatt, i hver posisjon bedre sove gravid?

 Sove på siden i løpet av svangerskapet

 Derfor er det best å sove på din side, så sengen bør ikke være rigid. I magen sovende anbefales ikke, selv om vilkårene er små, da dette kan skade fosteret. Sover på ryggen også bør ikke, som med økende varighet øker belastningen på de indre organer. På baksiden kan du sove for en kort tid, men vi må overvåke deres trivsel. Hvis ikke er bra, må du rulle over på sin side i løpet av natten bør se til det som ikke sover på ryggen.

 På anbefaling av en lege er best å sove på din venstre side, som om å sove på høyre side, er det mulig kompresjon av nyre.

 Gjennomsnittlig ut

 I hvilken posisjon til å sove bedre gravid? Du kan ta en mellomposisjon. For å gjøre dette, bør ikke ligge på ryggen sette puter under ryggen din. Når liggende på siden i magen kan sette en flat pute, og du kan også legge en pute mellom bena, noe som vil redusere belastningen på bekkenet. Det finnes spesielle puter som er svært enkel å bruke.

 Sove på magen under svangerskapet

 Hvis du alltid sove på magen min, og denne posisjonen du foretrekker, til 12-13 uker av svangerskapet kan sove godt. Det finnes imidlertid ulemper ved brystet, som det er under graviditet er meget følsom. Men det viktigste - ikke glem at lang dvale i denne stillingen vil du ikke være i stand til å ytterligere endre posisjonen har fortsatt.

 Sover på ryggen under svangerskapet

 Hvis du pre-graviditet alltid sov på ryggen, så kan du sove i denne posisjonen, men en kort tid. I en slik situasjon kan oppstå vena cava kompresjon, som går langs ryggraden. Når misdannelser kan uvelhet, astma. Langvarig klem vena cava for fosteret kan komme utilstrekkelig mengde blod, men mangel på næringsstoffer. Men det er best å unngå å ligge på ryggen og graviditet endring posisjon under søvn.

 Hva er den beste søvnen gravid

 Som vi sa i begynnelsen, den ideelle posisjonen for søvn i løpet av svangerskapet - er i posisjon "på siden". I denne stilling, forbedrer blodsirkulasjonen. Også denne holdning er bra at fosteret er i cephalic presentasjon.  

Lider av søvnløshet hver person i løpet av livet. I noen tilfeller er det bare noen få, og mange mennesker lider av innsovningsvansker i mange år. Kvinner er mer sannsynlig enn menn til ansikt med søvnløshet.
Årsaker til søvnløshet kan bli følelsesmessig utmattelse og fysisk utmattelse som hadde akkumulert for dagen eller for en stund. Hos kvinner med søvnløshet ofte hormonelle årsaker.
Kvinner går gjennom overgangsalder, og gravide kvinner i den tredje trimester er mer sannsynlig å oppleve forverring av søvn. Gravid ansvarlig for søvnforstyrrelser hormonet progesteron nivået økes.
Årsaker til søvnløshet
stress, nevroser og noen mental overbelastning hjernen;
nattarbeid, aktivt natteliv;
jetlag de som reiser mye;
narkotikabruk;
alkoholmisbruk;
høyt blodtrykk, hodeskade;
overdreven fysisk aktivitet i kveld;
Omvendt, mangel på aktivitet i løpet av dagen.
Hvordan å slå søvnløshet
Først av alt, du blir vant til å gå til sengs og våkne opp på samme tid, så hold plikt og hvile. Hvis du vil tillate deg selv å sove før middag i helgene, er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å sove på gang på slutten av helgen og på mandag sove til morgen.Flere anbefalinger for å korrigere søvn:
ikke prøv å tenke på hvordan å sovne raskere, tvert imot, slappe av og legge seg ned i 20 minutter med åpne øyne;
helst ikke før leggetid bla til bunnen av problemet på hodet og tenker på alle urealiserte planer, vil dette være den neste dag;
ikke nakrыvaytes med hodet dekker, la åpne hode og føtter tvert imot uteplit;
ikke se før du går til sengs alene thrillere og grusomheter hvis du zanadtoemotsiyni;
lese en bok, er nok til å uforvarende sovne flere sider;
drikke før sengetid svak varm te med honning eller varm melk med honning, ikke spise før sengetid kjøtt og høy-kalori mat;
Ikke bruk som en kamp søvnløshet alkohol. Et glass rødvin til middag ikke hindre god søvn, men mer alkohol for en person, ikke misbruker alkohol, tvert imot gjør et grunt og urolig søvn som et resultat du vil fortsatt møte søvnløshet.
Betingelser for å bekjempe søvnløshet
velge å sove hard overflate. Å sove på en hard seng kan justere for et par netter, og musklene blir mer fleksibel;
tillater muligheter, bli komfortabel og romslig seng med en god madrass. Under søvn, vil du ri et kjøligere sted og sove bedre;
satt i en lin pose og pose tørre humle satt under puten. Aromahumle vil gi en beroligende og beroligende effekt på kroppen;
suge i parfyme eller cologne bomull baller og plassere dem i begge ører;
Ikke sove på en høy pute eller lavtliggende. Både posisjon mens du sover ubehagelig, vanskelig å puste og hindrer avslapning av musklene i nakken;
zatekshaya halsen under søvn vil interferere med normal søvn, så vel som mangelen på konstant kramper i kroppen av sporelementer, salter og vitaminer;
Prøv å simulere pust sovende mann, puste dypt, som om du er avslappet og søvn. Over tid, du glemme alt og bare fokusere på å puste, stille fordype deg i en drøm;
kan forhindre din sovne ubehagelig pyjamas, undertøy eller tett stoff, ikke behagelig mot huden. Om sommeren er det bedre å gi opp klær for å sove;
prøver å spise middag, friske grønnsaker, spesielt løk. Det ideelle for middag og en god natts søvn er en salat av friske grønnsaker og frukt, fisk eller kylling. Unngå sopp i noen form, poteter, kjøtt og fet mat stekt mat. De er hardt og lenge for å fordøye og gjøre urolig søvn;
ikke å våkne opp om natten på toalettet og ikke avbryte søvn, bedre ikke spiser mye væske;
Velge en komfortabel stilling å sove, for eksempel sove på magen;
før sengetid ta et bad med litt lavendel essensielle olje.
Tradisjonelle oppskrifter for søvnløshet
Ta et bad annenhver dag, og legger til vann ekstrakter av sitronmelisse ekstrakt, calendula eller oregano;
fennikelfrø (50 oz.) helle rødvin (500 ml) og kok over svak varme i 15-20 minutter. La væsken stå i 60 minutter, sil det og drikke en spiseskje om gangen før du går til sengs;
i Valerian rot pulver (15 oz.) Hell 200 ml kokende vann og kok væsken på svært lav varme. La væsken stå i ca 45 minutter og sil den. Når søvnløshet drikke tre ganger om dagen på en spiseskje;
Løs opp 15 gr. (En spiseskje) av honning i 200 ml varmt vann eller melk bedre og drikke før du går til sengs;
alkohol anstrøk av vendelrot ta 15-20 ml (dråper) tre eller fire ganger om dagen;
frynsete hamp frø (30 oz.) hell 200 ml varmt vann og la stå i en halv time. Drikk infusjon før du går til sengs i en oppvarmet;
helle 15 gr. hop kjegler 200 ml kokende vann og holde, innpakket i et håndkle i ca 5 timer. Deretter press og drikke små slurker før sengetid;
helle 100 gram. hagtorn bær 500 ml vann og la det koke på svak varme i en halv time. Sil suppen, la den avkjøles og otpyvayte nippe etter hvert måltid;
Du kan smøre whisky før sengetid lavendel eterisk olje og dryppe noen dråper på en sukkerbit oppløse og dette stykket om kvelden før du går til sengs;
rive noen sure epler, bland med honning og spise i kveld for dessert;
15 oz. timian, kamille, vendelrot pulver hell 200 ml kokende vann og la stå i 2 timer. Filtrert væske drikke tre ganger om dagen i små slurker;
15 oz. sitronmelisse, lavendel, Veronica narkotika, Berberis vulgaris mix og zaparte en termos 500 ml kokende vann. Insister 5 timer, sil væsken og drikke et halvt glass.
Hva søvnløshet under svangerskapet
Ofte lider av søvnløshet gravide kvinner. Mangel på skikkelig søvn kan være forårsaket shevelenyem barnet i mors liv, kramper, halsbrann og andre faktorer. Du kan hjelpe deg selv ved å gjøre følgende:
før sengetid, prøv å ikke spise noe salt, som om ikke mye liker. Tørste gjør drikker mer væske og en full blære gjøre opp flere ganger om natten;
ikke sitte lenge før sengetid dataskjerm, TV-skjermen, men heller lese blader eller bøker;
ikke overspise til middag, vil full mage ikke sove i lang tid;
Hør sengetid lys klassisk musikk. Det antas at verk av Mozart hjelp søvn;
Du må ikke sove i løpet av dagen, helst om kvelden før ligge;
ikke unngå moderat trening eller lekser i løpet av dagen, alt dette vil bidra til å få sliten og sovner sterkere;
lys hode og fotmassasje er også en god måte å bli kvitt søvnløshet.
Kanskje din søvn påvirker fargen på tapet på soverommet. Lyse farger er ikke egnet for soverommet, rød og svart uønsket. Det er bedre å lage vegger soverom i pastellfarger påtrengende.
Prøv å fylle ut et litt kjølig rom med et åpent vindu, for eksempel. Søvnløshet kan være av stuffiness og guider på luften. Til fots slitasje sokker for å holde føttene ikke fryse, og vil ikke bli vist anfall.
Hvis du er plaget av søvnløshet, og søvn er klokken din, jeg bruker øreplugger og øye bruke spesielle briller klut til å sove. Holde gardiner lukket, til dagens lys ikke vekke deg på forhånd.
Gjør sengetid en lys rolig spasertur eller joggetur.
Normal søvn og søvnløshet
I vår søvn har to faser - raske og langsomme. Mens du bor i en fase av langsom søvn kroppstemperaturen synker, puste bremser, er pulsen for tregt, musklene slappe av og metabolisme reduserer sin aktivitet.
For REM søvn kjennetegnes ved feber, økt respirasjonsfrekvens og en raskere hjertefrekvens. I den fasen av langsom søvn gjenoppretter kroppen hans bortkastet energi under våkenhet, hvile, og i den fasen av REM søvn bearbeidet informasjon innhentet av dagen, og det er en utveksling mellom det bevisste og ubevisste sinn.
Når søvnløshet og avbrutt søvn overflate, ofte våkner en person opp for tidlig. Insomnia - et signal om at nervesystemet er ikke helt greit, og det alene ikke kan etablere normal avslappet søvn.
Årsaken til søvnløshet er vanligvis stress og følelser. Derfor eliminere faktorer som forårsaker stress og følelser, og du kan bli kvitt søvnløshet.
En vanlig oppfatning er at du trenger å sove minst åtte timer i døgnet.
For ikke å lide av søvnløshet, nok søvn så lenge som nødvendig. Antall timer for å sove for hver enkelt. Søvn er ønskelig så lenge som nødvendig for kroppen å fullt igjen. Noen nok 7-8 timer, og noen og 9-10. Det er viktig å prøve å sove før midnatt fordi du går til sengs sent på natt er ikke kompensert lang søvn til middag, pisket biorhythm mann, og han er utsatt for søvnløshet.
En av de mest effektive måter å slå søvnløshet er en vanlig rehabilitering, et sett av tiltak for å eliminere faktorer søvnløshet - korreksjon ernæring, behandling og hvile. Det kan være lurt å ta en beroligende urter som ikke er sterke medisiner eller beroligende midler. Ta vitaminer fordi mangel på magnesium kan også provosere sykdommer i nervesystemet og utseendet av søvnløshet.
Ikke la kveldsarbeid knyttet til intellektuell og følelsesmessig stress. Denne kvelden aktivitet er usannsynlig å raskt og stille å sove om natten, fordi hjernen vil fortsette å aktivt behandler informasjonen som truer søvnløshet.