Forstoppelse - en langsom og systematisk zatrudnena eller ufullstendig avføring i mer enn to dager. Samtidig zashlakovannyy tarmen fører til hodepine, svimmelhet, Ståle pust, tap av matlyst, belegg på tungen, og alvorlighetsgraden av oppblåsthet. Det er til og med tegn til tretthet, apati, irritabilitet, kronisk tretthet. Dette er en alvorlig medisinsk og sosialt problem. I gjennomsnitt, klager forstoppelse til 50% av den yrkesaktive befolkningen.
Ifølge undersøkelser i sunn mat tas fra munn til anus, i gjennomsnitt 24 til 48 timer. Personer som lider av forstoppelse i løpet av denne perioden varer opp til 60 eller til og med opp til 120 timer. De viktigste årsakene til forstoppelse bør inneholde: skade tarmperistaltikk, svekke trangen avføring, øker volumet av avføring i forhold til størrelsen av tykktarmen. Følgelig, forstoppelse, først av alt, må du justere mat.
De viktigste årsakene til forstoppelse er:
Først, høyt kalori, raffinert mat - slik som å spise noe fett, stimulere tarmen til å jobbe aktivt. Naturligvis, for avføring refleks sløvet ikke tømt tarmen og avføring stivne, noe som resulterer i forstoppelse.
For det andre kan noen medisiner føre til forstoppelse, for eksempel, beroligende midler, narkotika, hypnotika og t. E.
For det tredje kan stress, røyking, kroniske yrkes forgiftning provosere spastisk forstoppelse når avføring er veldig tett, prosess vanskelige og smertefulle avføringer, mulig sprekker anus.
Fjerde, mangel på mosjon, en skarp endring i naturen av makt.
Femte, kan leversykdom, pankreatitt, en betennelse i tykktarmen og tynntarmen, galleblæren svulst i tarmen og andre sykdommer forårsake forstoppelse.
Tips om hvordan du raskt bli kvitt forstoppelse
Et av høydepunktene - nøye tygge mat, da er det lettere å bli fordøyd. Husk at fordøyelsen starter i munnen, så ideelt tygge maten 32 ganger.
Ikke overspise. Overflødig mat brukes ikke av kroppen, kommer i kolon og årsaker, blant annet tyngdekraften forstoppelse.
Drikk 2 liter vann per dag (ikke-kullsyreholdig).
Dietten må foretrekker plante matvarer rike på fiber (ulike frukter og grønnsaker, kli) og melkeprodukter som inneholder fosfor og kalsium. Riktig ernæring bidrar til å normalisere tarmfunksjonen.
Bran har en sterk effekt for forstoppelse. De stimulerer sammentrekningen av glatte muskler i tarmen.
Drikke juice (gulrot, gresskar, rødbeter). De styrker immunforsvaret, og levere flytende nødvendig tarmen. For eksempel bidrar bete juice til å forbedre fordøyelsen av mat bryter ned fett og stimulerer tarmer.
Bevege seg mer. Komme på jobb til fots eller prohulyuytesya en halv time før sengetid. Engasjere seg i fitness, dans. Fysisk aktivitet fremmer bedre blodsirkulasjon mage-tarmkanalen.
Vel posmiytesya. Ler hjertelig, når pressen og såre ansiktsmusklene, reduserer muskel av tarmen, og dermed stimulere sitt arbeid.
I morgen - massasje av magen. Etter å våkne opp for å tømme blæren. Etter gjør det, liggende i sengen, massere magen. Starter nederst til høyre, trykker fingrene på magen (så hvis du liker razmyahchaete tarminnholdet og avføring hjelper flytte på). Gradvis bevege seg opp, massere toppen og deretter ned opustytesya allerede forlatt. Da ligge på magen og prohynaytes opp, løft rette ben og overkroppen opp. Gjør denne øvelsen 10-20 ganger. Se på den generelle helsen hvis slike belastninger er dårlig vpravlyaytesya 5-10 ganger, gradvis øke belastningen. Disse bevegelsene bidra til å revitalisere tarmen.
Klyster. På denne måten løse problemet med forstoppelse bør bare være en siste utvei. Ved å gjøre klyster kan ødelegge nyttige tarmfloraen, foruten redusert evne i tarmen til å trekke seg sammen for å fremme avføring.
"Forbidden" mat i løpet av forstoppelse.
Hvis forstoppelse ikke anbefale å spise tonics (f.eks, kaffe, sterk te) og krydder. Hva er de fysiologisk aktive stoffer feste tarminnholdet. Den negative effekten på tarmer og gi drinker fordi de inneholder tanniner som ødelegger tarmveggen og forårsake forstoppelse. Det bør gi opp brød produkter, spesielt friske og myke, pasta, semule og ris kokt i raske egg. Disse produktene degradere tarmer.
Avføringsmiddel for å godta eller ikke godta?
Eksperter anbefaler å ikke ty til hyppig bruk av avføringsmidler som de hjelper fint i begynnelsen, men senere vanedannende. Dermed grunn av avføringsmidler svekket intestinal peristaltikk og han var ikke i stand til å kvitte seg med avføring. Det er bedre å bruke naturlige avføringsmidler:
solsikke eller olivenolje i morgen på tom mage;
yoghurt og gjær;
linfrø (de kan bli funnet i apotek);
dampende frukt og vann fra under dem - utmerket myk avføringsmiddel;
Kiwi - også et utmerket middel for forstoppelse;
rødbeter og gresskar. Disse produktene kan brukes i rå og kokt, og gjøre dem juice.
Forstoppelse - det er ikke en sykdom. Dette er et symptom som kan indikere tilstedeværelse av tarmsykdom og kroppen som en helhet.
Det er viktig før du gjør konkrete tiltak for å eliminere forstoppelse, fremfor alt, finne ut årsakene til at det kan oppstå. Vi bør ta hensyn til kosthold, væskeinntak, tilstedeværelse av stress. Hvis alt dette er rettet opp, forstoppelse, men er fortsatt bekymret, bør du kontakte lege for råd.