Innholdet i artikkelen:
Generell veiledning om hvordan du kan bli kvitt søvnløshet
Folk rettsmidler for søvnløshet
Søvnløshet under svangerskapet
Generell veiledning om hvordan du kan bli kvitt søvnløshet:
Ikke ta sovetabletter, de forårsake ubehagelige bivirkninger som depresjon og dehydrering. I tillegg har de banket søvn, du sover om dagen og sove om natten, hvis du overdrive det med å ta sovetabletter. Bedre pinne til naturlige produkter som urte.
Ikke spis før sengetid måltid så lang tid å fordøye og inneholder komplekse proteiner og karbohydrater. Spesielt ikke benyttes kaffe og sterk svart te fra det høye innholdet av koffein. Husk å sjekke sammensetningen av medisiner som du tar. De kan være stoffer som stimulerer nervesystemet som negativt påvirker psyken og gjør det vanskelig å sove.
Prøv å slappe av før sengetid, gjør det enkelt: slutte å lytte til musikk, se filmer, chatte med venner og så videre. I to eller tre timer før leggetid bør redusert mental aktivitet, bare slappe av og tenke på henne, lese en interessant bok eller se en dokumentar.
Det er lurt å sove på ryggen, samt andre indre organer utgjør belastning. For eksempel, hvis du går til sengs for hånden - det vil skape press på hjertet.
Tilbring noen få åndedrag, puster nødvendigvis dyp. Breathing beroliger nervesystemet som fremmer sterk og sunn søvn.
Det hjelper varm melk med honning. Det i stor grad beroliger sinnet og honning gir næring til kroppen næringsstoffer, men ikke legg for mye honning. Den inneholder enkle karbohydrater som stimulerer sinnet.
Lage en te med gunstige urter i en halv time før sengetid. Disse urtene inkluderer lavendel, fennikel, vendelrot, kamille, merian og mange andre. De vil hjelpe deg å sovne og sparket hodet fra unødvendige tanker.
Ta en kjølig bad med eteriske oljer av sandeltre. Så du vil senke blodtilførselen til hjernen, og søvn kommer raskt.
Spre kroppen kjølig vått håndkle slik at du midlertidig razhonyte metabolisme og dekk kroppen.
Kjøpe en ny madrass, for eksempel ortopedisk. Den støtter ryggen og hodet i riktig posisjon slik at de lå jevnt og blodstrøm er ikke forstyrret. På grunn av dette du ønsker å sove, foruten konstruksjonsmaterialer for madrasser er veldig myk og behagelig.
Kjøp en ny teppe og pute. Det er lurt å kjøpe et teppe, som justerer temperaturen - varm om vinteren og kjølig om sommeren. Så du vil øke komfort under sitt opphold i sengen og kan sove raskere.
Folk rettsmidler for søvnløshet
Det mest effektive middel ingen bivirkninger - honning. Den har ingen skadelige effekter på sentralnervesystemet og godt absorbert. Også svært nyttig turer til bad, ta en kost eik, vil det hjelpe deg å slappe av og roe ned før sengetid. Nedenfor beskriver vi noen oppskrifter.
Bland i en kopp honning 15ml eple cider eddik. Drikke før sengetid 10 ml av blandingen, er dens effekt nøyaktig den samme som sovetabletter. I veldig sliten fungerer det mye bedre hvis du ikke føler effekten av 10 ml, kan 20 ml drikke.
Du kan la honning i vannet, bare legge en spiseskje av noen av honning i et glass vann og la over natten. I morgen vil du finne at honning oppløst. Drikk infusjon hver dag før du går til sengs.
Du kan gjøre massasje templer bruker lavendelolje, bare spre den med smør fingrene og gjøre lette sirkelbevegelser. De aromatiske egenskaper lavendel å hjelpe slappe av din psyke, men også stimulerer viktige blodårer som fører til ønsket om å sove raskere.
Svært potent og effektiv skjær - en blanding av sitronsaft med bokhvete honning og valnøtter. En enorm mengde næringsstoffer valnøtter og honning oppløst i juice, og har en positiv effekt på psyken. Ta en spiseskje av blandingen før du går til sengs. Ikke glem at du må nøtter knust til fin stand, er de sannsynligvis til å "kaste" næringsstoffer.
Bare bli kvitt søvnløshet hvis det er forårsaket av økt blodsirkulasjon i hjernen. Du kan feste til kalver sennep eller pepperrot, vil det føre til overdreven strøm av blod fra hodet. Den samme effekten har agurk pickle, for å forbedre, legge til en spiseskje av bokhvete honning.
Veldig effektiv og urte, som lavendel, peppermynte, vendelrot røtter, kamille og andre planter. Ta 20 gram av hver ingrediens og hell 200 ml kokende vann. La blandingen stå i ca 30 minutter, deretter press det og nøye presse. Suppen ikke bare lindrer sinnet, men også forbedrer appetitt og fordøyelse. Ta 200 ml kjøttkraft over natten, omtrent en til to timer før sengetid.
Bland frukt timian, Valerian rot og kamille blomster i like proporsjoner. Hell varmt vann og la stå i 20-40 minutter. Bruke buljong som morgen og kveld. Det er spesielt effektiv for folk som lider av nevrologiske og psykiske sykdommer fordi så mye beroliger nervesystemet.
Kjøpe på apoteket urt vendelrot og kamille. Sitronskall og fjern kall, nøye male den og bland med kamille og vendelrot. Brygge kopp kokende vann og vente til gresset ikke er "gi" alle nyttige egenskaper. Ta avkok to ganger om dagen i en halv time før et måltid.
Søvnløshet under svangerskapet
Under svangerskapet, må du nøye planlegge dagen. Hver hendelse må være forutsigbar for ikke å forstyrre nervesystemet igjen. Selvfølgelig, er det umulig å helt unngå slike hendelser, så prøv å holde mest emosjonelle hendelsene i morgen og dag og dag natt slappe av. Selv hendelser som rengjøring eller møte folk som jobber en sterk innflytelse på den emosjonelle tilstanden til en gravid kvinne. Prøv å bli kvitt en vane å ligge i sengen når kroppen din vil tro at en seng som kun er opprettet for å sove - du vil sovne raskere. Ikke ligge i sengen i løpet av dagen, kan du bare sitte i en stol, men ikke gå til hvile. Velg minst en uke for omskolering kroppen, og du finner ut at du sovner raskere.
Prøv å utvikle en vane med å gå til sengs på samme tid. Til søvn bør være nøye forberedt, slappe av sinnet og så videre. Hvordan du gjør det? Det er enkelt: ikke se spennende filmer, ikke høre på høy musikk og tung, unngå altfor følelsesmessig og morsom kommunikasjon. Bedre å tilbringe kvelden på følgende måte: brygging deilig te (svart eller hvit om du vil), går til dusj, hårføner, en samtale med en mann til barnet (synge en sang eller fortelle ham hvor mye du elsker ham).
På forhånd forberede seng og rom. Kjøpe silke undertøy, hvis du liker veldig mye, må vi gjøre et sted å sove for gjester. Pre lufte ut rommet, er det ønskelig at temperaturen var ca 20 grader. Også airing hjelp bli kvitt ubehagelig lukt, eller hyggelig, men veldig distraherende fra prosessen med å sovne.
Snakk med legen din om essensielle oljer og bad med havsalt. Selvfølgelig, dette er veldig nyttig, men når barnets utvikling på mange måter må begrense meg. Havsalt gjenoppretter vev i kroppen, styrker nervesystemet, forbedrer tilstanden til hår og negler, og, selvfølgelig, hjelper du sover. Også, kan legen din fortelle deg urte som slappe sinn og provosere strøm av blod fra hjernen.
Kjøpe en spesiell madrass for gravide kvinner, kan du sove i en komfortabel posisjon uten belastning på nakken og ryggen. Husk at det er bedre å sove på ryggen - det reduserer smerter i ribbeina i de siste ukene av svangerskapet og en positiv effekt på søvn fordi normalt sirkulerende blodet og inn i hjernen lett.