Hvorfor folk kjøre på? Noen har til å ta presset av, noen til å forbedre immunitet, metabolisme, og noen er laget for å forbedre kroppen din.



Kjører opp trappen


 Hver gang, når den nærmer seg stranden sesongen, de fleste av de kvinnelige begynner å febrilsk lete etter alle mulige måter for raskt vekttap, treningssentre, treningssentre og pounds å kaste en rekke tabletter som "pohudyn." Bruke sistnevnte metode, begrunnes med mangel på tid på grunn av stadige arbeid og husarbeid. Du ser selve tiden er det ikke. Spesielt for folk i denne artikkelen.


 Således er et av de mest effektive måtene å gå ned i vekt gjennom fysisk aktivitet er i gang. Men som ble kjørt for å bringe den raskeste resultat i å forbedre figuren din, må du lære noen svært enkle regler.


 Klasse. Kjør trenger minst fire ganger i uken og minst en halv time. Likeledes er det ønskelig å gjøre jogge på samme tid.


 Visse restriksjoner. Først av alt, må du i det minste delvis begrense oss til å godta svært høy-kalori mat. Det er heller ikke tilrådelig å fylle magen like før sengetid (vanligvis lang søvn du ikke kan, og den neste dagen styrke for jogging bare ikke vil). Hvis appetitt brøt ut, og det er på tide å gå til sengs, søkje på et glass juice - og velsmakende og ikke ta mye skade.


 Hvordan du kjører? Kjør en må bare i joggesko siden selv en liten hæl kan bringe deg i det avgjørende øyeblikket, eller forårsake skade. Hvis utvinning tid Tallene er helt tom, og volumet av arbeidet er langt fra 90-60-90 markerer du vil komme løpende opp trappa. For uerfarne løpere bør treningen begynne med å gå.


Kjører opp trappen



 Retur hjem fra jobb, sakte klatre til øverste etasje (helst minst sju), og bare sakte gå ned ned. Deretter klatre igjen, men med en liten akselerasjon. Etter et par økter kan du allerede går til løpet. Hoved rase bør ikke utføre holde hender på skinner eller veggen. I tillegg kan du ikke hoppe over noen trinn. Du kan hvile under nedstigningen tilbake til første etasje.


 Og hvis du deltar i et slikt løp hver dag, så ikke bry og ekstra vekt (varme klær, vesker, tunge sko og så videre), vil resultatet ikke være lenge på seg. Innen en uke vil du oppleve et skifte på en god måte. Denne type kjøring er mye mer komplisert regelmessig jogging i flatt terreng. Muskelsystemet fungerer i slike studier med en hevn, og bidrar til en markert reduksjon i fett "lag" i magen, lår og rumpe.


 I tillegg hjelper løpe å forbedre arbeidet med slike organer som lunger og hjerte. Husk - ikke alle narkotika, drukket du nytte. Og jo flere medikamenter for vekttap.


 Ledende ernæringseksperter sier at for å brenne fett vev er bare mulig gjennom fysiske effekter på muskler, ellers alle dine støpte centimeter umiddelbart gå tilbake gjennom ganske mye tid.


 Som de sier: hvis du ønsker å ha vakre og passe figuren - så glem om heisen!  
 Uansett vær, tid på dagen og tiden av året hver jente og kvinne ønsker å se vakre. Dette gjelder ikke bare klær, ansikt, men formen. Noen mennesker kan spise om natten og ser flott ut, mens andre trenger å følge en diett og gå på treningsstudio. Men, ofte, gå på treningsstudio, og vi har ingen tid - kvinner begynne å lete etter andre måter å holde seg i form skjema.



Hula leksjoner hupom


 Så, hula-hoop, eller mennesker - bøyle. Hva er dette? Hula-hoop er flott for de som ønsker å stramme mage, midje, hofter. Han coachet også de respiratoriske og kardiovaskulære system, brenne kalorier, utvikler koordinasjon, fleksibilitet, følelse av rytme. I tillegg er det en normalisering av tarmen.


 Det finnes mange varianter: med massasjeelementer uten dem, er lett metall og plast og bærer tunge byrder (3 kg), med integrerte datamaskiner som beregner hvor mange kalorier brent (800 gr.). En rimelig spørsmål: hvordan du velger den hula-hoop som er riktig for deg?


 Selvfølgelig bør nybegynnere ikke være veldig vanskelig å bøylen, den beste - 12-15 kg, men noen ganger kan det virke lett nok vekt. Trente folk har råd til tyngre bøyle - 2-25 kg. Velg en hula-hoop med massasjeelementer eller enkel metal - det er ditt. Det kommer an på hva resultatet du ønsker.


 For de som ønsker å redusere sin midje, eksperter anbefaler å spinne hula-hoop 20 - 30 minutter om dagen. De som ønsker å opprettholde en normal form, bare 10 - 15 minutter om dagen. En nybegynner i det hele tatt, bedre å starte med små belastninger. Start med 3-5 minutter og gradvis øke tiden.


Hula leksjoner hupom



 Vær oppmerksom på at etter den første treningen kan være blåmerker, så det er best å gå med trange klær. Det er bare i begynnelsen, før kroppen blir vant til å ikke laste, bør det ikke være å stoppe treningen. I stedet for å bruke en bøyle med massasje elementer av gravide kvinner i løpet av de kritiske dagene, eldre og personer med sykdommer i mage og rygg bør oppsøke lege.


 Snarere spin hula-hoop du vil bli svært vanskelig. Mye arbeid går ut å ikke la det falle. Men over tid du blir vant og ferdigheter være nok til å komplisere øvelsen. For eksempel, når du roterer, heve armene opp, deretter kaste hånden på brystet og stram midje og hofter, alternative øvelser. Legg til, oppfinne sine elementer på musikk.


 Merk at for best resultat bør følge en diett, ikke spise etter 1800 å forlate mel og fett. Spis mer frukt og grønnsaker, drikke to liter vann om dagen, og resultatet trenger ikke å vente lenge.


 Forresten, forskere anslår hvis spin hula-hoop dag for 5 - 10 minutter for to uker, waistline redusert med 1 cm og 500 gram. slippe fra andre deler av kroppen!


 Hula-hoop vil raskt bli slank midje og mage - elastisk. Ikke vær lat, husk - jo tidligere du begynner å gjøre øvelsen, jo raskere vil du oppnå resultater. Og én regel - bare daglige treningen gi gode resultater.  
 I dagens verden er det så mange teknikker for vekttap. En av disse teknikker er yoga, som har en masse av fortrinn, viktig for vekttap.



Yoga øvelser for vekttap


 Den generelle rehabilitering, reduksjon i prisen av nervesystemet, forbedre metabolismen, muligheten til å praktisere yoga når som helst og hvor som helst praktisk for deg - det er bare noen få.


 Unik yoga beviste i århundrer, og det er med rette ansett stamfar til mange moderne trender. Effekten av vekttap oppnås ved dyktig kombinasjon av flere komponenter - stretching, styrkeøvelser, pust og etterlevelse av mat.


 Strekke musklene og blodkar mettede forbindelser med oksygen i nærvær av hvilke begynner å brenne fett raskere, slik at kroppen til å slippe vekt. I tillegg strekker bidrar til å fjerne alle fysiske og følelsesmessige blokker og klemmer, helbreder indre organer, styrker og gjør mer smidig ryggrad.


 En av yoga visdom sier - "en ung mann så mye som hans unge ryggrad", så strekker bør være en integrert del av den rette levemåten til alle som drømmer om å helse, spesielt for de som leder en stillesittende livsstil.


 Riktig pust, stress - riktig pust hjelper ryddig opp nervesystemet, noe som er svært viktig i vekttap, samt en viktig årsak til overvekt satt i den moderne verden, er det psykologiske og emosjonelle problemer forårsaket av stress og misnøye med livet. Konstant sammenbrudd på jobb eller hjemme gjør en person titt måte bort i at vanligvis er det en gastronomiske herligheter.


Yoga øvelser for vekttap



 I sin tur, mentale og emosjonelle problemer generere helseproblemer, øker staten stress til tider. Ut av denne onde sirkelen ett - berolige og gjenopprette nervesystemet - munter person takler problemer, blant annet overvekt, mye enklere. I tillegg er riktig pust fremmer gjenvinning av indre organer, respiratoriske, metabolsk utvinning og andre biokjemiske prosesser i kroppen.


 Makt yoga øvelser bidra til å styrke den muskuløse ramme, utvikle utholdenhet og styrke. Feature styrketrening er å lære og forbedre asana sakte - tregere, jo bedre. Det er på grunn av langsom implementering av yoga Postures behandlet dypeste lag av muskler, begynner kroppen å ta opp fra innsiden, sterke og velutviklede musklene begynner å forbruke flere kalorier er i endring hele kroppen.


 En diett heller ikke diett, og korrigering av overflødig mat kvalitet og kvantitet, er en forutsetning for å oppnå resultater. Å velge riktig kraftsystemet kan referere til en ernæringsfysiolog eller yoga instruktør.


 Og til slutt - hvis du er fast bestemt på å gjøre vekttap gjennom yoga, først av alt må du forstå - mirakler skjer ikke, så du må tydelig bestemme hvilke resultater du ønsker å oppnå og hva du er forberedt på å gjøre. Skjønnhet og helse trenger seriøs kampanje og flott arbeid. Du trenger tålmodighet, utholdenhet og en god del ikke forvente umiddelbare resultater.


 Bli kvitt ekstra fettreserver kan ikke løpe så fort som vi ønsker, men de oppnådde resultatene vil forbli i lang tid og vil glede deg hver gang du ser hvordan figuren din blir slankere og podtyanutey dag for dag.






Яндекс.Метрика