Sport - dette er livet, og med rette. Men noen idretter synes kjedelig, andre ikke i det hele tatt feminin. Og jeg ønsker å være attraktive og dermed forbedre sin figur! Det er en løsning: Velg styletto! Lære hva det betyr merkelig ord og begynne å engasjere seg!
Hva er det?
I Italia, som er ordet "styletto" heter ganske stikkende farlig våpen, en tynn skarp kniv. Men med bruk av høye toppene i kvinners sko dette ordet kom til å henvise det til dem, som er tynne og skarpe pigger.
Nylig italienske trenere, til tross for fashionistas, kan ikke forestille meg selv uten hæler, besluttet at joggesko med hæler og fullt kompatible! Og så ble født en ny retning. På spørsmålet "Hva er styletto? "Du kan forklare hva de Fitness hæler. Dette er uvanlig, spennende, interessant og utrolig sexy! I Europa, opplæring styletto ble raskt populært, så de flyttet i USA. I Russland og andre tidligere SUS-land på denne retningen også allerede kjent, men vanlig i disse klassene kaller fortsatt ikke kan, selv i store byer, noen treningssentre tilbyr slike tjenester. Men fortsatt å komme, så det lønner seg å vite på forhånd alle funksjonene og fallgruvene.
For å passe styletto?
Dette kan være nyttig for å engasjere og styletto?
Jenter og kvinner som ikke kan forestille seg livet uten pinner og svimlende hæler føler meg som en fisk i vannet. De styletto akkurat som det.
Engasjere kan de jentene som imidlertid kan ikke gå på hælene, men denne drømmen å lære og mestre kunsten av denne typen. Trening for å lære hvordan du kan bidra til å holde balansen og utvikle et godt trekk.
Kom dette området og de som ønsker å forbedre og endre til det bedre sin form, bli kvitt overskytende pounds og bli attraktive.
Gjør hæler er ikke bare lært å bo hæler, men også bidra til å finne femininitet, fordi tempoet er seksuell og holdning til ham endret.
Det vil gi leksjoner?
Slik at de kan gi opplæring? Her er profesjonelle styletto klasser:
Først av alt, kan du lære å gå på hælene, hvis ikke vet hvordan. Men seksuell selvfølgelig mange år å produsere, gå i hæler mange virke skremmende.
Turgåing og spesielt stå med hæler, må du lære å holde balansen, men det er ikke så lett som det kan virke ved første øyekast. Hold det bare hjelper balanse muskel. Når klasser styletto involvert nesten alle muskelgrupper: kalv, rumpeballe, trykker, lårmusklene. Opplæring vil bidra til å gjøre kroppen vakre og lettelse. I løpet av tre måneder, vil du sette pris på resultatene.
Styletto - er effektiv aerobic aktivitet som riktig kan håndtere og fremme rask muskel energiforbruk og brenne fett. Dette betyr at klasser er nyttige for vekttap. Forresten, hjelper styletto betydelig akselerere metabolisme og eliminere giftstoffer og avfall som gir raskere vekttap.
Under klassen mye hyppigere puste. Dette betyr at bedre sirkulasjon og blodstrøm, og alle vev og organer få flere næringsstoffer. Så du kan forbedre hele kroppen som en helhet.
Opplæring for å bidra til å redusere kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Lungene begynner å fungere bedre, tog og styrker hjertemuskelen.
Going bedre holdning (prøv shorbytsya hæler) og bidra til å utvikle et godt trekk, noe som er svært viktig for kvinner.
Moderat belastning under veiledning av en erfaren trener kan være et flott arrangement forebygging av sykdommer som leddgikt, leddgikt, åreknuter og flate føtter.
Du vil lære å bruke din egen kropp og styre den i noen vanskelige situasjoner.
Ikke verst er det?
Har styletto har noen ulemper. Først er det kontraindikasjoner:
Fedme. Når overvektige trening hæler nesten umulig, som selv vandre hæler for damer fulle av komplekse og skadelig.
Åreknuter. I denne sykdommen intens belastning på føtter og gå i høye hæler kan forverre situasjonen.
Skader i rygg eller ben.
Sykdommer i leddene i bena og ryggen, leddgikt, osteoporose, leddgikt.
Noen kardiovaskulær sykdom.
Sykdommer i nervesystemet, ledsaget av svimmelhet (det er risiko for å falle).
For det andre kan overdreven stress utløse utvikling av felles sykdom og føre til muskelspenninger. For det tredje er slik trening ganske traumatisk.
Hva du trenger for å trene?
Hva du trenger for å trene?
Først velger du en sko. Hæl bør ikke være for høy, den maksimale høyden - 7 cm. De tynne pinner til mange ubehagelig, så velg tykkere hæler. Vær også oppmerksom på pads. Det skal være enkelt å i timene var det ingen ubehag. Det er best å ha på sko eller sandaler tå. Og enda bedre å ha roznosheni sko.
Velg komfortable klær som ikke vil hemme bevegelse eller distraksjon.
Pass på å holde i en flaske med vann for å kompensere for væsketapet.
Hvis du er registrert i et treningssenter for å trene for å ta med dusjsåpe og et håndkle for å dusje etter klassen.
I alle fall tar et plaster.
Det vil også trenge ledig tid for studier og begjær.
Hvordan trene?
For å unngå uønskede konsekvenser, en bedre avtale under veiledning av en erfaren trener som betimelig varsel og rette feil. I tillegg vil instruktøren bestemme nivået på trening og plukke den optimale belastningen. Gruppe klasser for å hjelpe deg med å finne venner og i noen tilfeller få støtte. Å se resultatet, engasjert 2-3 ganger i uken. En trening varer vanligvis 40-60 minutter.
Eksempler på øvelser
I begynnelsen av opplæring som er nødvendig for å varme opp. For eksempel, lene armene på ryggen, og rette ben i luften, skrive alle bokstavene i alfabetet. Deretter endrer ben og gjenta. Også egnet vandre i en linje (så gå modell) eller gå med høye løfte knær. Nå noen øvelser:
Knebøy. Bena spredt din skulder bredde hverandre, hendene på midjen posisjon. Sakte knebøy, holde ryggen rett, deretter sakte komme tilbake til utgangsposisjonen.
Lunges fremover. Startposisjon: bena bundet sammen, hendene på beltet. Ta et stort skritt fremover med den ene foten, den andre foten og kneet berører gulvet. Tilbake til startposisjon og gjøre det andre benet utfall.
Effektiv utvinning. Oppgaven er komplisert av det faktum at foten er fast og du må stole på nosochky.
Tanker
Her er noen vurderinger av klasserommet styletto:
"Gikk til gym en gang, men veldig glad! Sliten kropp vil verke i morgen, men det er en indikator på stress og muskel. "
"Jeg går til styletto måned og har lagt merke til hvordan kroppen min er i endring, volumet går, musklene få lindring. Howdy! »
Begynne å trene styletto, føles som en ekte dronning!
I dag er det mange innovative fitness trender, slik at alle kan velge noe for seg selv. Én art - det pyloskynh. Og som kan gi opplæring, hvordan du gjør?
Hva er det?
Hva pyloksynh? Dette er et relativt nytt område av fitness. Utviklet sin unike og svært talentfull kvinne fra Sverige - Vyveky Jensen. Hans er faglig engasjert i bodybuilding og selv vant et mesterskap, men da ga tre år av livet Swedish Academy of Dance, etter som gikk på å reise rundt i verden som profesjonell danser.
Etter som dessverre, i 1997 Vyveky skadet ble tvunget til å forlate sin dansekarriere. Men hun ga ikke opp og fortsatte å bevege seg, hun ble fascinert av pilates. Men dette har ikke stoppet Vyveky. Hun bestemte seg for å skape sin egen unike treningsprogram som ville hjelpe kvinner bli mer selvsikker enkel i seg selv, slankere, vakrere og sterkere. Mottoet for trening er: "Strong, slank, sexy." Noen kalles trening fellende. Programmet er en blanding av pilates og boksing. Men boksing slag kan utføres sakte som pilates øvelser. Belastning som gir fokus og strekker kombinert med skarpe slag, som er veldig, veldig effektiv.
Hva vil trene?
Funksjonene kan oppnå de beste resultatene, med fordeler for kroppen uvurderlig. Dette er hva som kan gi klasser:
Øvelser kan bidra til å forbedre holdning, som ryggmusklene aktive og styrket. Men riktig holdning for en kvinne betyr mye, kan det endre kroppen og gå.
Opplæring vil hjelpe å bli kvitt ekstra pounds, fordi i en time kan brenne ca 700-900 kalorier. Disse resultatene ikke klarer å nå selv når du gjør jogging.
Dette er en stor kardionavantazhennya som forbedrer luftveier og hjerte-systemer. Hvis lungene, hjertet og blodårene vil operere konsekvent og riktig, bedrer blodsirkulasjonen, og alle vev og organer vil få mer oksygen og næringsstoffer som har en positiv effekt på hele kroppen generelt.
Øker utholdenhet.
Du vil lære å holde balansen og forbedre koordinering for å bidra til å forbedre selvtilliten og alltid være trygg.
I opplæringsprosessen involverer alle muskelgrupper, rumpe, ryggmuskler, bryst, biceps og triceps trykk, kalv og lårmusklene. Oppmerksomhet er betalt til både problemområder og alt annet som gjør hele kroppen en lettelse.
Resultatene vil være synlig i et par måneder med regelmessig mosjon.
Det er morsomt, interessant og morsom. Trening holdt i en akselererende tempo og musikken bokstavelig talt en lek.
Pyloksynh hjelpe fart på stoffskiftet, noe som er viktig for vekttap.
Programmet omfatter tøyningsøvelser slik at kroppen blir fleksibel, noe som vil sikkert sette pris på din andre halvdel.
En klasse - en flott stemning for nær fremtid og munterhet.
Øvelsene er enkle, så for å takle dem selv utrente mennesker.
Ikke verst er det?
Kan trening pyloksynh skade? Hvis avtalen er rett og under veiledning av en erfaren trener, er sannsynligheten for uventede konsekvenser praktisk talt null. Kontra få, enkle som mosjon, og kan velges individuelt. Så i noen tilfeller er det nødvendig å forlate klasser:
alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
skader og leddsykdommer.
Likevel, noen helseproblemer kan trene. Før starten av klassene, bør du oppsøke lege og rådføre seg med ham.
Hva du trenger for å trene?
For å være effektive timer, forberede alt du trenger:
Yoga mat (noen øvelser utføres på gulvet).
Komfortable klær. Det skal ikke forstyrre eller hemme bevegelse. Sko er ikke nødvendig, som klasser er barbeint.
Hansker som veier (ca 500 gram hver) eller små manualer. Men nybegynnere kan klare seg uten det, og deretter kan du gå videre til treningsbelastning.
En flaske med vann.
Håndkle og såpe eller dusjsåpe.
Hvordan trene?
Her er noen av prinsippene for trening:
Det er best å veksle makt belastning eller tøyningsøvelser med rykninger og intens anstrengelse. Treningen er delt inn runder. Etter en treg krasj kommer, deretter avta.
En leksjon bør vare i minst 40 minutter. Nybegynner ganske nok for en halv time og nykommere bedre ikke overarbeid betalt opplæring og minst 15-20 minutter. Deretter kan varigheten og intensiteten økes, og bringer en sesjon av 50-60 minutter.
Trening bør være vanlig. Engasjere 2-3 ganger i uken. Velg treningen gitt daglig rutine og deres biologiske rytmer, men ikke gjør etter å ha våknet og før sengetid, suge minst 2 timer.
Til økter var nyttig og effektivt, må kontrollere sine erfaren trener. Han vurderer først kondisjon og plukke den optimale belastning, og vil overvåke kampanjen, komplisere problemet og korrigere feil oppstår.
Overvåke tilstanden din, unngå overspenning. Hvis en øvelse gir deg en hard tid, forteller treneren at han har gjort justeringer.
Flere øvelser
I begynnelsen av klasser tilbringe trening. Egnet hopping eller løping på plass. Nå effektiv trening:
Stå på venstre ben, litt bøy i kneet, kne og høyre fot trykk bakfra. Magemusklene og det bør være stramt. Deretter løfter begge armene, som om zacherpuyuchy luft, legge dem foran deg, og slå til utgangsposisjonen. Gjør 15-20 repetisjoner og endre opp.
Få på alle fire, mager på kne og albuer. Flytte vekten til den ene siden, skjeve, for eksempel høyre kne og albue. Venstre fot med Pull til side til kneet som ligger parallelt med gulvet. Ta 15 stiger og gjentar det samme den andre benet.
Hold deg på litt bøyde ben, høyre fot igjen før du legger. Fists å flytte haken. Deretter endrer bena hopp og kulestøt samtidig med én hånd. Så igjen, endre ben og gjøre et kraftig slag med den andre hånden. Alle trenger å gjøre 20-30 hopp.
Knele, hender med manualer (eller hansker) spredt fra hverandre. Vippe kroppen tilbake å føle maksimal spenning. For inspirasjon løfte armene med manualer, puster senke dem. Ta 100 åndedrag og gå tilbake til startposisjon.
Pyloksynh master og nyte måten vil forbedre og forandre kroppen din.
