På kjernemuskulaturen i baken er tre, men bare en som nærmest huden, er ansvarlig for elastisitet og smartness. En stor setemuskelen er ikke bare for estetikk, men spiller en viktig fysiologisk funksjon, støtte kroppen i oppreist stilling. Dette er en av de kraftigste muskel i kroppen, lettelser tone som ikke bare fører til slapp og stygg ass, men også påvirke normal funksjon av kroppen. Øvelser for rumpe hjelpe en gang og glemme problemene med figuren.
Husokkupasjon er den mest effektive øvelsen for baken. Noen enkle bevegelser perfekt og raskt riste deres ass gir den en god tone.
Men mest av sagging rumpe leveres komplett med svake muskler i hofter og ben. Hvis du fører en stillesittende inaktiv livsstil, diagnosen før eller senere vil du fange. Det er bedre å ta kontroll over kroppen din, det er for sent, og bli vant til å gjøre regelmessig mosjon for lår, ben og rumpe.
For å oppnå raskest effekt, bruk en øvelse for rumpe, som består av disse tre metodene. Gjør hver øvelse 12 ganger tre ganger om dagen. Daglig belastning er ikke verdt det, og det vil være vanskelig, spesielt med vane. Synd selv, men dele rimelig - tog på en dag eller to dager.
Typer trening
Disse vil hjelpe deg raskt og enkelt pumpe opp baken. Ikke vær lat og gjøre det riktig, ellers tid og krefter kan være bortkastet. Disse tipsene er testet i praksis i flere tiår, og mer effektive måter rett og slett ikke eksisterer!
Grunnleggende Squat
Rumpe ta tilbake litt prohnuvshy tilbake. Tenk om du skulle sitte på en stol. Hofter dermed bør plasseres parallelt med gulvet og knærne tydelig over nosochkamy. Føttene skulder bredde hverandre plass og bare distribuere uten sokker. Overføre vekt maksimalt fem (til test, prøve å rive sokker fra gulvet, lener seg på fem). Håndflatene gjør en lås på halsen, albuene oppløse mest. Og aller viktigst, hold ryggen rett som en ballerina for å gi god spenning av musklene i ryggen og magen. Grunnleggende Krangel bidrar til å holde seg i form, ikke bare rumpe og ben, men pressen og retninger.
Sokk-hæl
En flott øvelse for rumpe, lår og kaviar områder. Gjør din figur, som i tennis, og vil bruke korte skjørt og shorts!
Plasser føttene skulder bredde hverandre og litt slått rundt uten sokker, hendene på hoftene gjøre. Litt sitte ned til lårene var parallell med gulvet. Heve og senke fem i en posisjon gjentatte ganger.
Veivaksel
En flott måte å stramme rumpe, hofter og skrå magemusklene. Hvis du har en flat mage, men ikke nok bump, denne metoden raskt gjøre triks og gi din figur sexy form.
Plasser føttene skulder bredde hverandre, palmer gjøre lås på baksiden og gjøre grunnleggende knebøy. Rett bena, løfte venstre kne diagonalt oppover, samtidig som det gir ham rett albue. Tilbake til grunnleggende knebøy og gjøre det samme manipulasjon bare med høyre kne og venstre albue. Gjenta flere ganger.
Fin figur - ikke til toppen, og absolutt ikke en gave av skjebne. Dette er et resultat av daglig arbeid og selvkontroll, som imidlertid helt tilgjengelig for alle!
Cupcake - svært populære engelske desserter liten. De er som cupcakes, men skiller seg fra den opprinnelige design og masse krem. Disse små kaker med fargerike dekorasjoner er alltid en hit på enhver fest.
Hvordan å lage en deilig krem Cupcake? I et slikt utvalg å velge en av dem er umulig. Denne berømte Cupcake og hvis du koker mye brownie oppskrift på en kake, men dekke dem med ulike kremer, får du mer ulike desserter.
Cream Cupcake med mascarpone
Mascarpone - den verdensberømte italienske ost, myk og tykk. Laget av kremfløte og eddik eller sitronsyre. Den er ideell for matlaging en rekke kulinariske elementer.
Obligatoriske ingredienser:
mascarpone ost - 250 gr.
melis - 1 kopp
Sitron - 1 stk Metode:
bruker lite rivjern rist krydder trenger en sitron. Deretter skar den i to og klem saften av en halv;
mascarpone ost trenger for å sette i en dyp skål og begynne å churn ut ved hjelp av en mikser eller food prosessor, innlemme det i litt fart;
tilsett melis en tynn stråle. Før du søker pulver må sile;
etter at massen er glatt, kan du legge til sitronsaft og skrelle den. Det ferdige produkt kommer ut luft og lys. I stedet for sitron på samme måte som du kan bruke appelsin eller lime. Orange vil gi stor glede krem og lime - en hyggelig coolness.
Cream "sveitsisk marengs" med bjørnebær for Cupcake
Obligatoriske ingredienser:
sukker - 90g.
vaniljesukker - 1/2 pose
egg - 3 stk
smør - 250 gr.
blackberry - 100 gram. Ingredienser i forveien for å trekke ut av fryseren, slik at dette proteinet en tykk krem Cupcake viktig at de har en temperatur.
Metode:
bjørnebær gnidd gjennom en sil. Hvis du bruker frosne bær, før du bruker den må tines og drenert juice dannet;
mykt smør skåret i biter eller mos med en gaffel;
nøye skille hvite fra eggeplommene og legg dem i en ildfast skillet;
kombinere proteiner med sukker og sette blandingen i et vannbad;
omrøring, vente til de hvite har varmet opp til 36-37 grader. Sukker er fullstendig oppløst, men også overopphetes blandingen kan ikke være;
Nå sende fibre inn i en dyp skål og visp til et stabilt skum. Du bør få en skinnende hvit masse flyter ikke Roll;
I en egen bolle, slå smør til den er myk hvit. Dette er for å sikre at det ferdige produkt hadde en kremaktig smak, ikke olje;
videre, fortsetter å skyte ned, begynne med å legge en teskje olje til protein;
i den påfølgende luftmasse legge vanilje og potets bjørnebær. Beat 2 flere minutter. I stedet bjørnebær krem kan settes noen bær.
Av samme oppskrift for å forberede sjokolade krem Cupcake. Det er nok til å bli smelte 1/2 sjokolader, gi den avkjøles og legge til den totale massen. Det er satt den på Cupcake avkjølt ved hjelp av en sprøyte eller kringle bag.
