Mange av damene ser i skjemaet, med øvelser for ulike kroppsdeler ofte glemmer hendene. Etter at hånden er ofte problematisk område, hvis de mangler de musklene trent. For å unngå slapp hud og muskler i armene, hjemme kan du enkelt utføre enkle øvelser.
Øvelser for armer med manualer hjemme
Hjemme, i nærvær av visse utstyr som manualer med en passende vekt for deg, kan du utføre ganske enkle, men svært effektive øvelser for hender. Noen av disse øvelsene.
Øvelser for å løfte manualer i hendene på partene
For denne øvelsen, ta et par manualer, sette føttene hofter bredde hverandre og litt bøy kneledd. Bøye seg fremover på hofter, rette armene foran ham på skulderen. De håndflatene skal "se" på hverandre. Løfte begge hendene på hver side av kroppen din, er det nødvendig å redusere bladet, da, slippe hendene, deres rase. Kom tilbake senere til sin opprinnelige posisjon. Gjenta ti til tolv ganger,.
Øvelse Hånd biceps
Ta en manual i hver hånd, armer posisjonere seg på hver side av kroppen din. Håndflatene bør rettes oppover, rygg og bryst bør holdes rett. Ikke flytte armen, bøye albuene og løft manualene til skuldrene. Sakte og forsiktig senk armene til startposisjon, med armene helt rette. Å gjenta øvelsen ti eller tolv ganger.
Mosjon kryss bevegelser manualer
For å utføre denne øvelsen, plasserer føttene litt bredere enn bredden på hoftene, knærne litt bøyd. Hold manualer på brysthøyde, bør albuene bøyes og palmer "watch" hverandre. Trekk din venstre hånd over kroppen din inntil dumbbell ikke vises på samme linje med høyre skulder. Tilbake til startposisjon for øvelsen, og gjentar det samme for høyre hånd. Vennligst utøve ytelse i ti eller tolv ganger.
Utøve triceps fra en utsatt posisjon
For denne øvelsen hjemme, ligge på benken vende opp. Hold manualene over hodet, skal hendene være rett og palmer ser hverandre. Ikke flytte armen, for å bøye armene på albuene senk manualene i posisjon på hver side av hodet. Ta litt tid og deretter løfte manualer opp til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen for hands ti eller tolv ganger.
Et sett med øvelser for armene hjemme
Øvelser for å spinne ballen
Denne øvelsen fungerer best hånd til de som trenger å styrke overkroppen. Å utføre du kan bruke ballen stabel med bøker å skape en grov plan.
Å utføre stå i posisjon for push-ups, legger høyre hånd på ballen (eller annen motstand), og Hvil venstre hånd på gulvet. Stram magemusklene og skuldrene så langt som hvordan å dyppe til gulvet. Kom tilbake senere til sin opprinnelige posisjon. Gjøre fem push-ups for en hånd, og deretter flytte ballen i hans venstre arm og gjenta fem ganger for henne.
Øvelser i hans armer og lår
For denne øvelsen anta en stilling for push-ups, nedre del av brystet og bøye albuene i en vinkel på nitti grader. Løft høyre arm og venstre ben motsatt, vri overkroppen mot høyre, mens venstre kne skal sendes gjennom kroppen til høyre armhulen. Komme tilbake på den høyre foten og fortsetter å gå tilbake kroppen, regi ansiktet opp. Løft hoftene inntil kroppen din ikke vil akseptere den posisjonen "bord". Øke din venstre arm og høyre bein, rotere overkroppen til høyre, bakre venstre benet til ryggen din ikke er "se" opp og du går tilbake til startposisjon for øvelsen.
Øvelse ball på vei oppover
For denne øvelsen, sette føttene sammen, er det lett å ta en mellomstor ball på brystet nivå. Step venstre fot i retning tilbake og bøy høyre kne, gjør knebøy. Klikk på høyre fot, rett begge ben, denne gangen snu kroppen hans og trekke ballen for nivået på høyre skulder. Kom tilbake senere til sin opprinnelige posisjon, gjenta denne øvelsen flere ganger for hver side.
Øvelsen strekker armer og ben
Trening er ideell for en høyverdig trenings musklene i armer og ben hjemme og bra for ryggmuskulaturen.
For denne øvelsen stå på kne, høyre hånd trekke frem. Samtidig trekker tilbake venstre ben mens benplassen belastende og trekke den. Hold lem i denne posisjonen i fem til syv sekunder, senk deretter arm og ben, gjenta for motsatte ekstremiteter, dvs fjerne venstre arm og høyre bein motsatt. For hver side, gjenta ti eller tolv ganger.
Jevnlig utføre disse øvelsene hjemme, kan du gjøre hendene vakker.