Hvordan å engasjere seg i fitness jenter

 La oss nå snakke om hvordan du kan engasjere jenter i fitness for å forbedre utseendet på sine organer for å alltid det ser sporty og attraktiv. Generelt, i dag den mest kraftfulle verktøy for å bedre tallene er vekttrening, sammen med riktig ernæring gir en fantastisk effekt.
 Ja, det finnes andre alternativer for arbeid på kroppen, yoga, pilates, aerobic, dans, etc. Faktisk, er de i stand til å brenne av de ekstra pounds av fett, men de kan ikke radikalt endre din figur. På den annen side, seriøst engasjere seg i idretter som bodybuilding eller fitness bikini, kan du få en dårlig aspekt som perekachennaya muskelmasse.

 Hvordan engasjere jenter i fitness for å fjerne overflødig fett, pumpe opp de nødvendige musklene, forbedre sin tone og fortsatt feminin? Dette kan bare oppnås ved å komme til trenings kompleks. Hvis du finner ut at en bestemt muskel eller muskelgruppe var mer alvorlig enn du trenger det umiddelbart nødvendig for denne gruppen av muskler som arbeider for å redusere vekten.
 Hvor mye muskelpumpe er nødvendig for deg - det er opp til deg selv.

 Hvordan man skal håndtere fitness coach


Hvordan å engasjere seg i fitness jenter

 Selvfølgelig, hvis du ikke har noen erfaring trening hvis du er en nybegynner i dette tilfellet, er det bedre å bruke tjenestene til en coach. Så hvordan akkurat trener vil bidra til å gi den rette start for å endre i kroppen, og endre til det bedre. Det er også viktig å ha en trenings dagbok, som vil bli fast arbeids vekt, antall repetisjoner, trening, er parametrene av kroppen.

 Hvordan å engasjere seg i fitness: vedlikehold treningsdagbok


 Mange undervurderer viktigheten av trening for å holde en dagbok. La oss se på et konkret eksempel på hvor mye det er nødvendig. For eksempel fremhevet hun Tren dine setemuskler for å øke sitt volum. For denne bussen har utviklet et opplæringsprogram som gir tre måneder økende strømbelastning på musklene dine. Men treneren din kan ikke huske hvor mange tilnærminger, din vekt øvelser som du utfører. Du kan glemme med det som fungerte sist vekttrening, men tilgjengeligheten av trening journal hvor alle jobber er registrert vekt og repetisjon kan bidra til å følge den innstilte opplæringsplan.

 Video hvordan å engasjere seg i fitness


 Denne videoen vil fortelle deg i detalj hvordan du engasjere seg i fitness jenter og kvinner.
 Snart begynne forberedelsene til feiringen av den nye 2015. Og hva er det nye året uten en høytidelig fest? Ifølge kinesisk tradisjon, hver gang de retter på bordet må møte smak av et dyr som får rett til de neste 365 dagene. Ifølge den kinesiske kalenderen, er årets skyts Blå (grønn) tre geit.
 I dag er vi kjent med oppskrifter varme forretter, fokusert på nye 2015. Geit heller lunefull dyr som foretrekker bare ferske råvarer, så ingen hermetisert mat på bordet bør ikke være.
Varme forretter til nyttår 2015

 Varme forretter til nyttår - Oppskrifter


 Som du vet, elsker Goat grønnsaker. Retter for denne oppskriften, sørg for å nyte ikke bare henne, men alle besøkende.
 Aubergine med grønnsaker
 Obligatoriske ingredienser:
  •  aubergine - 2-3 stykker (avhengig av størrelse)

  •  Hvitløk - 1-2 fedd

  •  løk - 2 stk

  •  tomat - 2 stk

  •  gulrøtter - 1 stk

  •  pepper - 1 stk

  •  ost for sprinkling - 100-150 g

  •  majones - 100g

  •  salt og pepper - etter smak

  •  Forberedelse
  •  Auberginer bør vaske og kutte stilken. Deretter kuttet på langs i to like deler, dryss med salt og la stå i 30 minutter.

  •  Ss av hver halvdel fjerne masse samtidig la nok tykke vegger.

  •  Alle grønnsaker og kutt i terninger midtveis aubergine, stekt i vegetabilsk olje, tilsett hvitløk på slutten, salt og pepper.

  •  Det resulterende fylling satt i båter med aubergine, promazani inne majones, dryss topp med revet ost og sende alt i pannen, smurt.

  •  Bakt aubergine i 30 minutter og server dem på bordet.

  •  Hvis du ikke tror på det nye året uten kjøtt - varm forrett med svinekjøtt skinke, som er neste på listen vår, bare for deg.
     Bakt kjøtt "På tysk"
    Varme forretter til nyttår 2015

     Obligatoriske ingredienser:
  •  svinekjøtt skinke - størrelsen og vekten av ditt valg

  •  løk - 500g

  •  gulrøtter - 1 stk

  •  Hvitløk - 3-4 fedd

  •  fett - 50g

  •  jamme med sure plommer - 3.4 cc. l.

  •  Forberedelse
  •  Spionere skinke gulrøtter, hvitløk og bacon, gni med salt.

  •  Løk skåret i ringer, sette dem fast skinke på alle sider, nøye zamotuyemo plastfolie og legg i kjøleskapet for å marinere i minst 3 dager (helst 4-5).

  •  Deretter trekker ut og la kjøttet til å oppvarmes til romtemperatur. Forvarm ovnen til 220-240 grader, smører bunnpanne, legg den på skinke. Vi forventer tiden av rettene i ovnen: 1 kg - 1 time.

  •  Etter det angitte tidspunktet vil være 2/3, får vi skinke, belagt på alle sider syltetøy og sende dopekatsya.

  •  Neste forrett er veldig originalt og velsmakende, og dens forberedelse vil ikke ta deg mye tid.
     Instant varme forretter for nyttår: epler fylt med kylling
    Varme forretter til nyttår 2015

     Obligatoriske ingredienser:
  •  solide grønne epler - 5 stk

  •  kylling - 20 desember

  •  løk - 1 stk

  •  Brandy - 50 ml

  •  sitronsaft - 2 ss. l.

  •  salt og pepper - etter smak

  •  Forberedelse
  •  Vask eplene, avskåret toppen og ta ut midtveis. Kjøttet i terninger og kast frø.

  •  Det indre av eple kjøtt og dryss med sitronsaft.

  •  Løk og finhakk kjøttet og stek, tilsett brandy og eple, tilsett salt og pepper. Fortsetter å fylle en annen 3 minutter.

  •  Epler utstoppede stuffing, dekker topp cut lokk og sende i ovnen eller mikrobølgeovnen i 15 minutter.

  •  Forberede disse originale varme forretter for nyttår og din festlig fest vil bli uforglemmelig!  
     Hvis du ønsker å lære å stå på hodet? Det er viktig å gjøre alt riktig og konsekvent. Under dette ut er beskrevet i detalj.

     Hva er det og hvorfor?


     Stå på hodet - det shyrshasana. Hvis du lukker eller i det minste kjent med yoga, har du sannsynligvis hørt om denne stillingen og lese. Hvis ikke, vil du lære alt senere.
    Hvordan ta et standpunkt på hode uten hender?

     For å starte, finne ut hvorfor, generelt, trenger stødig på hodet. Det er det shyrshasana nyttig:
  •  Denne posisjonen vil lære deg å konsentrere seg.

  •  Det er en fin trening vestibular apparater. Du vil lære å opprettholde balansen i alle situasjoner og bli smartere.

  •  I denne posisjonen, alt blodet rush til hodet og går fra underkroppen, så det forbedrer cerebral blodstrøm og blodforsyning av hjernevevet, noe som bidrar til bedre hukommelse, bli kvitt mental trøtthet eller stress, gjør dine tanker klarere, bedre logisk tenkning .

  •  Dette utgjør bidrar til å forbedre fordøyelsen (spesielt hvis det utføres sammen med noen andre asanas).

  •  Forholdsregler


     Før du begynner å utvikle stå på hodet, lære om forholdsregler. Det er noen kontraindikasjoner:
  •  Høy alder.

  •  Noen hjertesykdom, så som hypertensjon, ischemi, hjertesvikt og andre.

  •  Sykdommer i øyet, økt trykk i øyet, grønn stær, grå stær, konjunktivitt. I de svake øye blodkar er ikke verdt å risikere.

  •  Vaskulære sykdommer, så som aterosklerose.

  •  Sykdommer forbundet med økt risiko for blodpropp (trombose).

  •  Sykdommer i ØNH organer (otitis media).

  •  Tendensen til blødninger (særlig nesen).

  •  Enkelte sykdommer i sentralnervesystemet og hjernen.

  •  Forskjellig hjernesvulst.

  •  Alvorlig kronisk sykdom i den akutte fasen.

  •  Akutt infeksjonssykdom.

  •  Forkjølelse, feber.

  •  Sykdommer i ryggraden og brudd på sin drift (osteochondrose, intervertebral brokk, forskyvning av ryggvirvlene).

  •  Ikke utfør stabil i hodet med migrene eller hodepine, ekstrem tretthet, forverring av allmenntilstanden. Tar ikke stilling umiddelbart etter et måltid (bør tåle minst to timer). Unngå ytelse i tunge menstruasjon og umiddelbart etter intens trening (må vente en halv time).
     Husk at riktig utført shyrshasana kan skade helsen din!

     Fra overspenning og feil posisjon kan ha smerter i nakken eller hodet. I tillegg kan fortrengnings oppstår virvler av nakkesøylen, noe som er svært farlig. Så følg alle reglene og ta deg tid!

     Hvordan å forberede seg?


    Hvordan ta et standpunkt på hode uten hender?

     Hvis du ikke er forberedt fysisk, bare stå på hodet du ikke får. Ideelt du trenger for å bli opplært i skolen av yoga. En erfaren spesialist vil hjelpe deg og umiddelbart rette eventuelle feil som for øvrig kan være dødelig. Hvis du ikke kan melde deg på yoga, deretter se på video og bilder detaljering og alltid følge alle anbefalinger.
     Dermed gi opplæring? Her er noen viktige punkter:
  •  Først må du styrke nakken din, eller fra høy belastning og sterk spenning du kan strekke musklene eller skade. Så, for å styrke ligge på ryggen og løfte hodet til 1 cm fra gulvet. Å starte somle i den posisjonen i 30 sekunder, deretter øke tiden på minuttet. Som et resultat, bør du enkelt holde hodet hevet i minst 3-5 minutter. Hvis du er lett i stand til, så halsen klar til å laste. Men det er ikke alt.

  •  Siden en stor byrde faller på hodet, er det viktig å velge det området der du vil være. Å bestemme den mest praktisk og hensiktsmessig fra et fysiologisk ståsted sted, ta boken og legge det ned. Området i kontakt med boken, og er dermed et sted som vil berøre gulvet når du utfører stativ.

  •  Til slutt, utføre øvelser som involverer inverterte holdning. Lær grunnleggende, slik som asana "hund munnkurv ned." Få på alle fire, legger håndflatene, føtter og knær skulder bredde hverandre og armer og lår - vinkelrett på gulvet. Hule i ryggen, armene trykk ned på gulvet og løfte baken. Hender, til nakke og rygg rette det ut én linje. Fem presse til gulvet, knærne rette. Stå så minutt, deretter øke tiden. Disse utgjør vil hjelpe deg å lære å navigere gjennom rommet og unngå ubehag.

  •  Hvordan du utfører stabil?


    Hvordan ta et standpunkt på hode uten hender?

     Så hvordan kan stå på hodet? Som sekvens av handlinger for nybegynnere:
  •  Først spres på gulvmatte eller mykt teppe.

  •  Sette albuene og underarmene omtrent i midten av matten, stsepyte fingrene til slottet (i denne posisjonen, vil de være hele tiden). Albuene bør være plassert fra hverandre i en avstand fra hverandre.

  •  Legger hodet på teppet sted som du har definert ved hjelp av boken. Ledet dermed bør dekke dine koblede hender. Pannen skal ikke berøre gulvet.

  •  Løft knærne opp fra gulvet og prøve å få hodet mitt tærne.

  •  Pust ut, løft føttene opp fra gulvet, holde dem bøyd. Gjør det i en dash, men slik at begge føttene samtidig løsrevet fra overflaten.

  •  Nå nøye og sakte trekker bena opp, holde balansen.

  •  Bo i denne posisjonen i 1-3 minutter.

  •  Bøy knærne og forsiktig slå dem på gulvet.

  •  Nyttige tips


     Flere anbefalinger for nybegynnere:
  •  Uten hender du stå på hodet kan ikke, så ikke prøv å fjerne dem.

  •  For første gang gjør en bedre stativ med en partner eller ved støtte (det bør være i en avstand på 50 inches fra deg).

  •  Ikke vær redd for å falle. Hvis du føler at du begynner å miste balansen, så bøy knærne, slappe av og begynne å rydde opp begge hendene på gulvet. Du perekotitsya bare tilbake, til siden eller magen. Og du kan bare huske sin barndom og perekuvyrknutysya over hodet.

  •  Etter et rack stige kraftig, kan du falle. Gjør alt sakte.

  •  Teppet bør ikke være for myk.

  •  Ikke dra fingrene, bare send dem opp.

  •  Følg bestemmelsen. Hode, torso og ben skal danne en rett linje og plassert vinkelrett på gulvet.

  •  Håndflatene skal ikke legge press på hodet.


  •  Lær grunnleggende shyrshasanu og nyte klarhet i tanken.  




    Яндекс.Метрика